Această postare poate conține linkuri afiliate.

moduri

Este timpul pentru a treia tranșă a seriei mele Life After Baby împreună cu partenerii mei de la UnityPoint Health! Astăzi vorbim despre toate lucrurile fitness ceea ce, pentru mine, a fost cel mai greu lucru în care să mă întorc după ce am avut un copil.

În primul rând, un pic de fundal în călătoria mea de fitness. Am fost extrem de activ pe tot liceul cu lecții de dans 4 zile pe săptămână, iar echipa de dans școlar practică 5 zile pe săptămână. A fi activ, împreună cu un metabolism ucigaș la adolescenți, a însemnat că nu am avut probleme legate de greutate. Nu eram imun de a câștiga 15 ani la facultate când toată acea activitate fizică sa încheiat brusc și am schimbat gătitul acasă al mamei mele cu lasagna din sala de mese, dar mă distram prea mult la școală pentru a observa sau a avea grijă.

Din fericire, greutatea s-a topit când am început să alerg și să mă antrenez la YMCA local după ce m-am mutat la Minneapolis după absolvire. La vremea aceea aveam doar câțiva prieteni în oraș, așa că rutina mea zilnică era munca, sala de gimnastică/alergarea lacului, mâncare, somn, repetare. Am fost în cea mai bună formă a vieții mele. (Atât de tânăr, atât de bine odihnit!)

Iubirea pentru fitness pe care o găsisem în Minneapolis a continuat după ce m-am mutat înapoi în Iowa și m-am căsătorit. Am alergat un semimaraton, am cumpărat o bicicletă și, în general, mi-a plăcut să transpir. Cred că aș putea fi singurul Midwesterner existent care tânjește un jogging dezgustător în aer liber în timpul verilor înfundate din Iowa! Acesta a fost momentul în care am început Iowa Girl Eats și, dacă sunteți o cititoare de multă vreme, vă puteți aminti multe postări cu rutine de antrenament și excursii la sală.

Apoi am avut un copil.

Viața după bebeluș: cum ne descurcăm 5 luni mai târziu

Aveam planuri mărețe de a mă întoarce într-o rutină de fitness riguroasă după nașterea lui Lincoln, dar nu prevedeam nașterea lui declanșând o boală autoimună care venea cu niveluri atât de intense de oboseală, încât pur și simplu existând simțea imposibil în câteva zile. Nu am avut nici o motivație pentru antrenament, deoarece mi-am pierdut greutatea bebelușului și apoi unii în mai puțin de o lună, pentru că eram atât de bolnav. (Știu, săracul meu, dar cu adevărat a fost oribil.)

Povestea este deja scurtă, au trecut 3-1/2 ani de când am lucrat în mod regulat. Ca cineva care a asociat transpirația cu existența lor zilnică atât de mult timp, acest fapt încă mă șochează. Pe de o parte, vreau să spun „cum am ajuns aici?” Dar, pe de altă parte, știu exact cum! Am fost super bolnav de peste un an după diagnosticare, tot timpul liber pe care l-am avut, nu l-am petrecut îngrijindu-mă de Lincoln sau Ben a fost dedicat muncii. Odihna este vitală pentru cineva cu o boală autoimună, ceea ce însemna că arderea lumânării pe ambele capete pentru a se potrivi în familie, sănătate, muncă și fitness doar nu era în cărți. Știu că sun plin de scuze, dar cred că multe alte mamici se pot lega - nu există niciodată suficient timp!

Deci, unde se duce această poveste, s-ar putea să vă întrebați?

După ce s-a născut Cameron, ceva a făcut clic. Mi-am revenit din secțiunea C mai repede decât se anticipase. Boala mea celiacă este acum sub control. Bebelușul nostru DORMĂ noaptea (deocamdată, oricum!) Dar cea mai mare schimbare? Sunt gata să îmi pun cuvântul anului, Nourish, în practică.

Am citit recent ceva de la un coleg blogger care a rezonat cu adevărat la mine - dăruiește-ți grație, dar nu scuze. Toate scuzele mele pentru că nu mă antrenez chiar acum sunt doar asta, scuze. Nu motive reale pentru care nu pot rezolva problema. Pentru prima dată în peste trei ani, Sunt fizic capabil. Mai mult decât atât, îmi doresc experiența și beneficiile antrenamentului. Când mă antrenez, mănânc mai bine. Când mănânc mai bine, mă simt hrănit. Când mă simt hrănit, câștigăm cu toții! Pierderea greutății bebelușului, astfel încât să mă pot încadra din nou în hainele mele, este un bonus imens.

O mare parte din acest impuls tocmai a început să se construiască în ultimele câteva săptămâni, în parte datorită unor vremuri cu adevărat frumoase și blânde care mă fac să mă simt mâncărime să lovesc traseele. Am pregătit alarma mea personală! Băieții și cu mine am fost minunați să facem plimbări de iarnă anul acesta, dar sunt gata să încep să mă împing în departamentul de fitness. Acestea fiind spuse, iată 8 moduri în care m-am motivat să mă întorc într-o rutină de fitness:

1. Cumpărați echipament de fitness nou. Mă simt foarte inconfortabil când simt că port un lucru greșit în orice cadru, dar a fi inconfortabil în hainele de antrenament poate face ca participarea la o sală de gimnastică sau participarea la o nouă activitate de fitness de grup să fie și mai grea. Dacă sunteți în aceeași barcă, primăvară pentru o nouă pereche de jambiere (pe moarte pentru acestea!) Pantaloni scurți, adidași, un rezervor drăguț de antrenament etc. Adică, salut, ai crescut ca om! O meriți! Dacă bugetul dvs. este redus, mergeți la Old Navy - au câteva lucruri grozave și accesibile.

2. Vorbește cu un prieten. După ce am decis că este momentul potrivit pentru a-mi crește jocul de fitness, m-am întins la Kerry, super-mama, cumnata mea, Kerry pentru câteva sfaturi. Kerry este CrossFitter și m-a invitat să mă alătur ei pentru următorul ei antrenament. Am acceptat și să spunem că m-am descurcat mai bine după ultima mea secțiune C decât după antrenament. OWWWW! De asemenea, picioarele mele au cedat în timp ce făceam atacuri, așa că a fost foarte jenant, dar ideea este că nu aș fi mers NICIODATĂ la o clasă CrossFit singură, așa că vorbește cu prietenii și membrii familiei despre ceea ce fac din punct de vedere fizic și dacă vă pot da o mână sau o invitație!

3. Eliminați presiunea. Există atât de multă presiune asupra noilor mame pentru a se întoarce în „blugii skinny” imediat după ce au avut un copil. Mă face să vreau să barf. Rețelele sociale contribuie doar la presiune, așa că aveți permisiunea mea de a anula urmărirea oricui care vă face să vă simțiți rău în legătură cu călătoria dvs. de fitness - oriunde vă aflați în ea - după ce ați avut un copil. Săptămâna trecută a trebuit să renunț la un blogger care a alergat 12 mile de cărucior împreună cu copilul ei, care este cu doar câteva săptămâni mai în vârstă decât Cameron. Îmi place acest blogger și am început să o urmăresc pentru că era incredibil de inspirată, dar apoi am început să mă simt rău despre mine după fiecare postare nouă. Sunt atât de mândră de ea și de tot ce poate realiza, dar nu m-a ajutat în călătoria mea, așa că am urmărit-o. Puteți face la fel.

4. Încearcă ceva nou. Alegerea CrossFit ca primul meu antrenament major în 3-1/2 ani (în afară de a alerga câțiva kilometri ici și colo) nu a fost probabil cea mai înțeleaptă decizie. Coapsele mele sunt încă pâine prăjită zile mai târziu, dar sunt atât de mândru de mine că am încercat ceva nou. Dacă gândul de a reveni la vechea ta rutină de fitness nu sună atrăgător, nu te întoarce la vechea ta rutină de fitness! Încercați yoga. Pilates. Tenis. Alergare. CrossFit. Clasa de trepte. Ciclism. Teoria portocalie. Boot Camp. Videoclipuri online. Mersul pe jos. Fugind în sus și în jos pe scări timp de 10 minute (serios!) Posibilitățile sunt nelimitate.

5. Orice exercițiu> fără exercițiu. Persoanele care vă spun să alegeți ultimul loc din parcare, astfel încât să puteți obține pași suplimentari în mersul pe oriunde mergeți, în mod clar nu au purtat niciodată un scaun auto de 10 lb cu un bebeluș de 14 lb într-o mână și un copil mic în pe de altă parte, devine explozat de aerul rece și înghețat din Midwest în acest proces. Aceasta nu este exercițiu, adică tortură. Acestea fiind spuse, există alte modalități mai puțin chinuitoare de a vă potrivi fitness-ului în ziua dvs., care nu implică sala de sport. Luați scările câte două (fără bebeluș în brațe, bineînțeles!) Jucați „fotbal” sau „volei” împreună cu copiii dvs. (aruncați mingi unul la celălalt sperând să vă conectați cu un picior sau o mână). pieptul și aspiratorul! Sau, faceți acest antrenament rapid la domiciliu pe care Dr. Brittany Maxwell, UnityPoint Health, specializată în medicina sportivă, sugerează.

Acest circuit vă va dura 30 de minute și nu necesită echipament special, în afară de o frânghie (puteți să vă prefaceți dacă nu aveți unul la îndemână.) Dacă aveți copii mici, le va plăcea să facă acest lucru cu dvs.!

6. Porniți un grup de asistență online. Acest lucru tocmai a început să facă grupul meu MOPS și - dezvăluire completă, nu am participat încă - dar cred că este o idee minunată. Au creat un grup privat de Facebook pentru mamele care lucrează acasă să se înveselească și alte grupuri specifice sălilor de fitness individuale, astfel încât mamele să se poată întâlni și să se antreneze împreună. Atât de distractiv, nu? Chiar dacă doar voi și câțiva prieteni vă păstrați răspunderea reciprocă și vă înveseliți, ar putea fi un motivator imens.

7. Atingeți satul. Pentru mine, cel mai mare obstacol de depășit atunci când vine vorba de a reveni într-o rutină de fitness va fi întotdeauna timpul. Ghici cine are timp? Satul tău. Soțul/soția sau partenerul, familia, prietenii - acești oameni sunt cei pe care te poți sprijini pentru a-ți urmări copiii dacă vrei, nu, NEVOIE, să te antrenezi. Nici nu trebuie să pleci de la tine! Mergeți la subsol sau dormitorul dvs. și faceți circuitul de mai sus sau puneți un videoclip de antrenament - vă pot sugera BodyRock.tv, descărcări gratuite de yoga sau Tone It Up? Ai încredere în satul tău pentru a avea grijă de copiii tăi, astfel încât să poți avea grijă de tine.

8. Alegeți o dată și puneți-o în calendar. Este timpul să închizi sau să taci (mă refer la asta în cel mai frumos mod posibil.) Imprimați un calendar, lipiți-l cu bandă pe frigider, apoi puneți un X la data la care veți începe să lucrați și înconjurați-l. In rosu. Atunci tu și toți ceilalți din casă vă pot ajuta să vă păstrați răspunderea. În timp ce participați, scrieți orele pe care le veți antrena pentru întreaga lună. Dacă sunteți de tip A ca mine, vă va înnebuni dacă nu încrucișați ceva din calendarul dvs.!

După cum am menționat, este important să vă oferiți har, dar nu scuze. Acestea fiind spuse, poate că nu sunteți încă gata să vă întoarceți la o rutină de fitness, după ce ați avut un copil, și asta este ok! „Regula de 6 săptămâni” mă bântuie de, oh, aproape 2-1/2 luni și îmi imaginez că îi bântuie și pe mulți dintre voi. Doar pentru că ați fost pregătit fizic pentru antrenament, nu înseamnă că sunteți pregătit mental încă. Încercați aceste sfaturi pentru a vă motiva, dar dacă nu este momentul potrivit, acordați-i o săptămână. Sau două. Sau 10! Ți-a trebuit 9 luni să crești acel copil prețios și mai ales dacă alăptezi, mintea și corpul tău ar putea să nu fie pregătite pentru o vreme.

Vreau să închei această postare cu câteva sfaturi de la Dr. Maxwell. Ea este de acord cu cât devii mai departe de a fi activ, cu atât este mai greu să începi din nou. Nu este o minunăție să echilibrezi un nou-născut, un loc de muncă, să ții pasul cu viața de zi cu zi și să te întorci în formă. Totuși, realitatea este că nu veți avea niciodată suficient timp și așteptarea timpului liber pentru a apărea la întâmplare poate să nu funcționeze niciodată. Trebuie să îți faci timp pentru fitness și să-i dai prioritate dacă este important pentru tine. Același lucru se poate spune pentru atâtea lucruri, nu? Copiii tăi, soția, familia, slujba ta? Dacă este important, îți vei face timp pentru asta!

Când ați fost gata să vă întoarceți la o rutină de fitness după ce ați avut un copil? Ce te-a ajutat să te motiveze?

Dacă sunteți gata să vă întoarceți la o rutină de fitness după ce ați născut, dar vă confruntați cu provocări, UnityPoint Health are servicii de ajutor!