Articole similare

Urmărirea caloriilor este importantă pe măsură ce îmbătrânești. Este posibil să fiți mai puțin activ și tractul digestiv probabil rulează mai lent decât atunci când erați mai tânăr. Dacă consumați prea multe calorii, puteți crește în greutate și vă puteți crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și alte boli legate de obezitate. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre dieta dumneavoastră. El vă poate ajuta să determinați exact câte calorii sunt potrivite pentru dvs.

cerințele

femei

Femeile în vârstă au nevoie de puține calorii decât bărbații seniori. După vârsta de 50 de ani, aveți nevoie de aproximativ 1.600 de calorii dacă sunteți relativ sedentar. Dacă lucrați cu o slujbă cu normă întreagă sau mergeți la o plimbare de mai multe ori pe săptămână, poate fi necesar să vă măriți caloriile la 1.800 pe zi. Dacă aveți un stil de viață foarte activ, poate fi necesar să vă măriți aportul caloric până la 2.000 până la 2.200 de calorii.

Bărbații în vârstă de peste 50 de ani au de obicei nevoie de cel puțin 2.000 de calorii pe zi. A face o muncă moderată în curte pe tot parcursul săptămânii sau a avea o slujbă în care sunteți pe picioare toată ziua înseamnă că poate fi necesar să vă măriți caloriile la 2.200 până la 2.400 pe zi. Dacă sunteți extrem de activ sau sunteți frecvent la sală, este posibil să aveți nevoie de 2.800 de calorii zilnice. Bărbații tind să aibă o masă musculară mai mare decât femeile și, prin urmare, necesită mai multe calorii în general.

Gramele Macronutrienților

Anumite procente din calorii ar trebui să provină din cei trei macronutrienți diferiți; 45-65% ar trebui să provină din carbohidrați, 10-35% din proteine ​​și 20-35% din grăsimi, notează Centrul de Sănătate McKinley. Grăsimea este o sursă concentrată de energie, oferind 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații conțin câte 4 calorii pe gram. Dacă sunteți o femeie sedentară de 60 de ani care urmează o dietă de 1.600 de calorii, aveți nevoie de 180 până la 260 de grame de carbohidrați, de la 40 la 140 de grame de proteine ​​și de 35 până la 62 de grame de grăsimi zilnice.

Grupe alimentare

Includeți o varietate de grupuri de alimente în dieta dvs. pentru a vă furniza corpului o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. Femeile în vârstă ar trebui să primească 1 1/2 căni de fructe și 2 căni de legume în fiecare zi, în timp ce bărbații mai în vârstă au nevoie de 2 căni de fructe și 2 1/2 căni de legume. După vârsta de 50 de ani, bărbații și femeile au nevoie de 3 căni sau echivalente din grupul de cereale. Optarea pentru alimente din cereale integrale vă ajută să creșteți aportul de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți regulat. De asemenea, aveți nevoie de alimente proteice slabe pentru a ajuta la construirea masei musculare. Femeile în vârstă au nevoie de 5 uncii sau echivalenți din grupul de proteine, în timp ce bărbații mai în vârstă au nevoie de 5 1/2 uncii sau echivalenți. Obțineți mult calciu pentru a vă menține oasele puternice. Bărbații și femeile în vârstă ar trebui să primească 3 căni sau echivalent de lapte zilnic și alimente din lapte.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.