De Bhavyajyoti Chilukoti Actualizat: miercuri, 29 iunie 2016 10:23

faceți

Doriți să slăbiți și să vă tonificați partea superioară a corpului? Iată un plan de exerciții cu rețete sănătoase care vă pot ajuta!

Felicitări pentru finalizarea cu succes a 180 de zile de plan de fitness sau aproape șase luni din călătorie pentru a vă menține în formă și sănătoși. În timp ce ați parcurs jumătatea planului dvs. de fitness, trebuie să arătați aceeași dedicație și pasiune pentru a fi pe drumul cel bun șase luni până când vă atingeți obiectivul. Și pentru a realiza acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să urmați planul nostru de fitness până la capăt. Iată ce trebuie să faceți în ziua 181. & nbsp Citiți, de asemenea - Grăsimea voastră încăpățânată nu mai dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Dimineaţă: Începeți ziua mestecând 2 3 frunze de tulsi pe stomacul gol. După ce îl mâncați, beți un pahar cu apă și evitați să mâncați ceva timp de cel puțin 30 de minute. Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a vă crește imunitatea și, de asemenea, pentru a reduce riscul de infecții. Iată mai multe motive pentru care ar trebui să mănânci frunze de tulsi. & nbsp Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?

Mic dejun: Vrei să-ți începi ziua cu o rețetă sănătoasă și delicioasă, pe care chiar și copiii tăi o vor adora? Dacă da, atunci faceți acest masoor bogat în proteine ​​din uttapam pentru micul dejun. Încărcată cu fibre din dal masoor și substanțe nutritive din legume proaspete, această rețetă rapidă vă va menține stomacul plin până la prânz.

Masa de pranz: Ai poftă de Biryani, dar ești îngrijorat de calorii? Nu vă mai faceți griji cu acest gustos și cu un conținut scăzut de calorii, fără ulei, shahi korma biryani. Deoarece laptele și smântâna sunt înlocuite cu semințe de mac și nuci de caju, rețeta este păstrată cu un conținut scăzut de calorii, fără a compromite aroma bogată a lui Shahi Biryani. Aici este detaliată rețeta shahi korma biryani fără ulei.

Gustări: Dacă nu poți rezista tentației de a mânca bhel puri sau sev puri, dar ești conștient de sănătatea ta, atunci iată o modalitate rapidă de a-ți satisface papilele gustative într-un mod sănătos. Realizată din ovăz și poha, această rețetă simplă de bhel nu numai că vă va satura papilele gustative, ci vă va face și să vă simțiți plin. Citiți rețeta de ovăz și poha sukha bhel aici!

Masa de seara: Plănuiți să mâncați ușor la cină pentru a fi pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire? Dacă da, trebuie să includeți această rețetă darbari dal sănătoasă și fără ulei. O rețetă regală, dalul este o combinație perfectă de gust și sănătate, deoarece conține diferite tipuri de dal și condimente. Serviți această rețetă cu bhakris, roti sau orez brun.

Exerciții

Acasă: Majoritatea oamenilor jură prin crăpături pentru a tonifica abdomenul și pentru a obține abdomenul plat. Dar a face asta corect este cheia pentru evitarea durerilor de spate și a leziunilor la gât. Deci, dacă doriți să scăpați de grăsimea de pe burtă, atunci faceți trei seturi de 10 abdomene abdominale ar putea fi de ajutor! Iată modul corect de a face abdominalii acasă.

Sală de gimnastică: Dacă ați văzut oameni care fac presă pe bancă la sală, s-ar putea să credeți că este ușor, dar ridicarea bilei, poziționarea pe bancă și respirația dreaptă sunt importante pentru a profita de beneficiile acesteia. Prin urmare, dacă intenționați să vă consolidați partea superioară a corpului cu o presă pe bancă, urmați aceste sfaturi.

Yoga: Ce poate fi o asana yoga mai bună decât Surya Namaskar pentru a vă întinde mușchii, a îmbunătăți circulația sângelui, a vă tonifica corpul, a îmbunătăți forța și a oferi calm? Deci, începeți să faceți Surya Namaskar pentru a vă completa doza zilnică de yoga sau fitness acasă. Iată un ghid pas cu pas către Surya Namaskar.

Dormi bine sfat

În timp ce te uiți la televizor sau petreci ore în șir în fața laptopului sau discuții la telefon cu prietenii noaptea târziu îți poate obosi ochii și te poate împiedica să dormi, poți folosi aceeași tehnologie pentru a te ajuta să faci față problemelor de somn. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați câteva aplicații pe telefon pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Iată câteva aplicații care vă pot ajuta să dormiți bine.

Toate pregătite să devină mai în formă și mai sănătoase? Răspândiți cuvântul etichetându-vă prietenii și #NewYearNewYou și @ HealthSite4U. Puteți chiar să trimiteți prin poștă fotografiile dvs. și le vom posta pe Facebook, Instagram și le vom distribui comunității noastre TheHealthSite.com.

Declinare de responsabilitate: Dacă urmați deja un plan de fitness, consultați nutriționistul înainte de a trece la acesta. Dacă sunteți alergic la oricare dintre alimentele/ingredientele menționate, vă rugăm să nu îl consumați. Nu urmați acest plan fără a vă consulta medicul dacă suferiți de o stare de sănătate hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, diabet etc. sau sunteți gravidă.

Sursă imagine: Shutterstock (utilizată numai în scop reprezentativ)

Publicat: marți, 28 iunie 2016 16:18 | Actualizat: miercuri, 29 iunie 2016 10:23