De la aqua yoga la aqua running, cursurile de fitness cu apă sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te distra

Barb Gormley Actualizat la 12 ianuarie 2011

pune

În fiecare săptămână, antrenorul personal Barb Gormley răspunde la cele mai presante întrebări de fitness.

Întrebare: De obicei merg sau alerg în aer liber, dar în timpul iernii vreau să fac mișcare în interior, unde este cald și nu alunecos. Cursurile de fitness acvatic din centrul meu comunitar arată distractiv, dar nu știu prea multe despre ele. Sunt un antrenament bun?

Răspuns: Îmi plac cursurile de fitness acvatic și le recomand multor oameni. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

1. Găsiți clasa potrivită
Cursurile de aqua erau destul de elementare în urmă cu ani (o mulțime de jogging la fața locului și jetoane de sărituri), dar astăzi există niveluri pentru începători până la niveluri avansate, precum și cursuri pre- și post-natale, cursă de apă, aqua yoga și chiar aqua tai chi.

Există, de asemenea, trei stiluri de clase din care puteți alege în funcție de adâncimea apei: „piept adânc” (picioarele pe podeaua piscinei), „piept suspendat adânc” (picioarele ridicate de pe podea piscinei în timp ce utilizați un dispozitiv de plutire ca un tăiței de piscină) și „Apă adâncă” (apa este deasupra capului dvs. și utilizați un dispozitiv de plutire). Fiecare nivel necesită progresiv mai multă abilitate și mai mult confort cu apa.

2. Verificați calificările instructorului
Căutați instructori certificați de organizații precum WaterArt Fitness International și Canadian Aquafitness Leaders Alliance. Vă vor provoca cu coregrafie distractivă, mișcări sigure și interesante și muzică extraordinară, la fel ca un instructor de spinning sau cardio kick box.

3. Comparații pentru arderea caloriilor
În comparație cu înotul, cursurile de fitness acvatic sunt considerate a fi un exercițiu general mai bun, deoarece utilizează o varietate mai mare de mușchi. Nu veți arde la fel de multe calorii ca și când alergați, dar arderea caloriilor este încă considerabilă - cam la fel ca mersul rapid sau o clasă de aerobic cu impact redus. Dacă aveți nevoie de o explozie cardio suplimentară la sfârșitul cursului, încercați să curgă apă cu câteva lățimi în capătul superficial (înclinați-vă ușor înainte și pompați brațele pentru a vă propulsa înainte).

4. Avantajele exercițiului de apă
O mulțime de exercițieri adoră apa, deoarece le oferă șoldurilor și genunchilor o pauză de loviturile pe care le suportă alergând și mergând. (Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. principal este oasele puternice, este posibil ca aquafitness să nu fie cea mai bună alegere pentru exerciții fizice, deoarece lovirea este cea care ajută la întărirea oaselor.)

Apa este, de asemenea, perfectă dacă vă recuperați după o vătămare ușoară, cum ar fi o gleznă entorsă sau atele tibiei - vă puteți menține adesea nivelul de fitness fără a stresa partea rănită a corpului.

Crezi că ești prea slab pentru mișcările de clasă de fitness? Nu vă faceți griji. Corpul dvs. este în mare parte sub apă în timpul antrenamentului, așa că nimeni nu știe dacă faceți fiecare mișcare sau combinație exact corect.

5. Un ultim sfat
Vizitează toaleta chiar înainte de începerea clasei. Exercițiul în apă îți pune rinichii în exces - excretă de până la șapte ori mai multă urină în comparație cu exercițiile pe uscat. De asemenea, veți transpira din cauza muncii grele (este ușor să uitați acest lucru atunci când apa spală în mod constant sudoarea). Pentru a rămâne hidratat, păstrați o sticlă de apă lângă partea piscinei și completați-vă după terminarea cursului.