Legate de

Halterofilia, în general, nu este un arzător major de calorii, dar efectele sale asupra corpului în timpul și după antrenament pot avea o influență considerabilă asupra taliei. Când vine vorba de ridicarea greutăților, nu este important tipul de greutate, ci modul în care îl folosiți.

grele

Sus Intensitatea, Sus Arderea

Intensitatea antrenamentului dvs. de ridicare a greutăților este unul dintre factorii principali în numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, Harvard Health Publications raportează că o persoană de 155 de kilograme care ridică greutăți într-un ritm confortabil va arde aproximativ 112 calorii în 30 de minute, dar dacă aceeași persoană lucrează într-un ritm viguros, arderea caloriilor va fi dublată la 223 de calorii. O modalitate de a crește intensitatea antrenamentului este de a finaliza un exercițiu direct după celălalt. Deoarece ganterele sunt mai versatile decât bilele, ele sunt mai eficiente pentru acest tip de antrenament. Când lucrați cu bara, trebuie să reglați bara după fiecare exercițiu. Dar cu gantere grele puteți trece lin de la un exercițiu la altul, scăzând perioadele de odihnă și crescând arderea caloriilor.

Construiți mușchi pentru a arde calorii

Actul real de ridicare a greutăților nu este locul în care se utilizează majoritatea caloriilor. Arderea mare a caloriilor vine în timp ce corpul tău se repară și construiește mușchiul. Când ridicați greutăți, creați lacrimi mici în țesutul muscular. Atunci corpul tău trebuie să repare aceste lacrimi, făcând mușchiul mai puternic și mai mare. Greutățile mai mari provoacă daune mai mari și construiesc mușchi mai mari. Deși puteți folosi gantere grele, acestea nu se pot potrivi cu greutatea potențială a unei bile încărcate. În acest aspect, o bară este mai benefică. Adăugarea de mușchi în corpul tău vine cu avantajul suplimentar de a oferi metabolismului un impuls, astfel încât să arzi mai multe calorii totale pe parcursul zilei.

Mutați mai mult pentru a arde mai mult

Ganterele grele sau bara pot fi folosite pentru a lucra aproape fiecare muschi din corpul tau. Cu cât lucrați mai multe grupuri musculare la un moment dat, cu atât veți arde mai multe calorii. În ceea ce privește selectarea greutății, puteți muta mai multă greutate sub formă de barbell decât gantere grele. De exemplu, efectuarea unei ghemuiri cu bile de 100 de lire sterline este o sarcină relativ simplă pentru un elevator cu experiență. Ținerea unei gantere de 50 de kilograme în fiecare mână pentru a efectua o genuflexiune va reprezenta o provocare mult mai mare, iar șansele sunt că aderența dvs. va da cu mult înainte de oboseala musculară a piciorului. Pentru a construi mai mulți mușchi și a arde mai multe calorii, bile sunt calea de urmat.

Siguranța în primul rând

Dacă sunteți începător, s-ar putea să fiți mai bine să folosiți gantere - acestea sunt mai ușor de controlat decât o bară și ușurează învățarea exercițiilor noi decât omologul lor mare și greoi. Consultați-vă întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou program de exerciții. Antrenamentul de forță este o activitate intensă și poate exacerba orice probleme de sănătate care stau la baza, deci asigurați-vă că vă sfătuiți furnizorul de servicii medicale cu privire la orice probleme de sănătate existente.

Jen Weir scrie pentru mai multe site-uri web, specializate în domeniul sănătății și fitnessului. Deține o licență în științe fizice la Universitatea de Stat din Montana, este specialistă în rezistență și condiționare certificată de NSCA și menține o certificare de antrenor personal de la Colegiul American de Medicină Sportivă.