Legate de

Dacă nu ai timp, dar vrei să mărești arderea caloriilor din timpul alergării, uită de alunecarea într-un costum de saună de cauciuc și de transpirație de-a lungul drumului. Dacă faceți acest lucru, vă veți transpira mai mult, dar nu veți mai arde calorii. Un pariu mai bun este alunecarea pe o pereche de greutăți pentru gleznă. Cu doar o pereche ușoară de greutăți la gleznă, puteți arde un număr semnificativ de calorii suplimentare.

face

Măriți arderea

Alergarea cu greutăți de gleznă legate de corpul tău face mai mult decât doar să adauge rezistență la antrenament. Această rezistență adăugată determină corpul dumneavoastră să lucreze mai mult, ceea ce crește viteza cu care ardeți calorii. Potrivit American Council on Exercise, purtarea greutăților gleznei care cântăresc între 1 și 3 kilograme determină o creștere a absorbției de oxigen și arderea caloriilor de până la 10%. Astfel, dacă ardeți aproximativ 400 de calorii în timpul alergării, ați putea arde până la 440 de calorii cu adăugarea greutăților gleznei.

Un Cuvânt de Atenție

Utilizarea greutăților gleznei poate fi benefică dacă alergați în scopul arderii caloriilor pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține tipul de corp, dar aceste greutăți nu sunt lipsite de riscuri. Greutatea suplimentară nu numai că mărește impactul exercițiului, dar poate duce și la schimbarea mecanicii de alergare. Când începeți să vă modificați mecanica exercițiilor, vă creșteți șansele de a suferi o vătămare a articulațiilor, mușchilor sau ligamentelor.

Alte modalități de a stimula arderea

Folosirea greutăților gleznei nu este singura modalitate de a crește arderea caloriilor din alergare. Alte metode, care nu prezintă aceleași riscuri ca greutățile gleznei, includ creșterea ritmului, a duratei sau chiar a înclinației alergării. Veți arde mai multe calorii dacă alergați mai repede. HealthStatus raportează că o persoană de 160 de kilograme arde 307 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 5 mph. Dacă această persoană își mărește ritmul la 6 mph, alergarea ei de 30 de minute arde 365 de calorii.

Adăugarea mai multă greutate

Dacă sunteți tentativ cu privire la utilizarea greutăților gleznei și nu puteți crește ritmul, durata sau înclinația antrenamentului, alte forme de rezistență pot crește arderea caloriilor alergării. ACE notează că greutățile încheieturii mâinii și vestele ponderate pot spori eficacitatea activității de ardere a caloriilor. În cazul greutăților încheieturii mâinii între 1 și 3 kilograme, utilizarea lor poate crește arderea caloriilor exercițiului cu până la 15%. Evitați utilizarea ganterelor ușoare, totuși, deoarece prinderea lor poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.

Jurnalistul din Toronto, William McCoy, scrie din 1997, specializându-se în subiecte precum sportul, nutriția și sănătatea. El este expert în secțiunea de sport și recreere a Studio. McCoy este absolvent de jurnalism la Universitatea Ryerson.