300 Instruire

Inclusiv munca pe care au făcut-o cu antrenamentul armelor, distribuția a 300 de antrenate timp de 10-12 ore pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de patru luni. S-au făcut 300 de antrenamente, în timp ce mâncați abia suficient pentru recuperare. S-au antrenat la centrul de fitness Gym Jones, numai pentru invitații, din Utah. La Gym Jones, ei cred:

Obiectivul este fitness-ul autentic, nu apariția fitness-ului ... aspectul este o consecință a fitnessului.

Pentru a susține pregătirea luptei, 300 de antrenamente au subliniat atletismul prin combinarea mișcărilor compuse, ridicarea și aruncarea. Unelte primitive - bile medicinale, clopote și inele - erau folosite în locul mașinilor. Fiecare sesiune a fost competitivă, cu un sistem de penalizare-recompensă legat de performanță și rezultate postate zilnic pentru ca toți să le vadă.

Actorii nu aveau nevoie de mult cardio, deoarece antrenamentul lor funcțional le-a crescut suficient ritmul cardiac. Antrenorul personal Mark Twight spune:

Este echivalentul unui sprint. Este de scurtă durată, de intensitate ridicată, cu un program nutrițional care să susțină acest efort.

Totuși, Mark Twight, antrenor personal și alpinist deținător de recorduri mondiale, i-a urmat, de asemenea, la următoarea rutină cardio când timpul permis:

„Triatlon”

Pentru mai multe informații despre antrenamentul 300, consultați planul de instruire Soldații Oțelului Gărzii Naționale. Acest lucru vă va arăta cum să faceți câteva dintre mișcările de antrenament de bază și antrenament pe care Mark Twight (antrenorul lui 300) le-a făcut cu Garda Națională/Henry Cavil pentru Superman. Acestea sunt similare planului de instruire pe care actorii l-au făcut pentru 300.

Antrenamentul Rite of Passage 300

Antrenamentul 300 a inclus un „test unic” pentru a măsura nivelurile de fitness ale actorilor în 300. În acest sens, provocarea antrenamentului a fost un antrenament Rite of Passage 300. Antrenamentul Gerard Butler 300 folosește un kettlebell de 36 de kilograme (16 kg) pentru această provocare. Toate exercițiile se fac fără nici o odihnă între fiecare mișcare. Încercați să o faceți în mai puțin de 20 de minute (dacă puteți).

    Pullups - 25 repetări Barbell Deadlift cu 135 lbs. - Pushup-uri de 50 de repetiții - 50 de reprize Box-uri de 24 de inci - Ștergătoare de pardoseală de 50 de repetări - Curățare și apăsare cu un singur braț de 50 de repetări, cu Kettlebell de 36 de lire - Pull-uri de 50 de repetări - 25 de repetări

Craig Ballantyne, antrenorul din videoclipul de mai sus, spune:

Un actor din 300, Andrew Pleavin, a finalizat antrenamentul în 18 minute, 11 secunde. El nu a practicat acest antrenament și nici eu. Timpul meu? 19:07. Fundul meu a fost lovit de picioare de un actor de la Hollywood!

Gym Jones Trainer Mark Twight spune:

Concepția greșită în jurul ideii antrenamentului spartan, alias 300, cât de des a fost făcut sau cine l-a terminat de fapt. „300” este un test unic, o provocare numai pentru invitație, asumată de cei considerați pregătiți pentru aceasta. La sfârșitul proiectului nostru de patru luni, 17 persoane au făcut antrenamentul.

Ce au primit ca recompensă? Tot ce au primit a fost un tricou „300”:

antrenament

Ei bine, ca să nu mai vorbim, un corp spartan ucigaș. În afară de sala de gimnastică, actorii au alergat dealuri abrupte, au făcut antrenamente de box, au răsturnat anvelopele, au făcut antrenamente de arme și au efectuat exerciții inelare olimpice.

Antrenament pentru începători 300

Evident, 300 este un antrenament avansat. Cu excepția cazului în care sunteți deja într-o formă excelentă, începeți cu o rutină de antrenament mai ușoară pentru începători. Mergeți la 2-3 seturi începând și adăugați un set în fiecare săptămână. Obțineți până la 4-5 seturi și sunteți gata să treceți la antrenamentul 300. Poate doriți să faceți și exerciții abdominale.

Antrenament pentru începători 300

    15 rânduri cu greutate corporală 25 genuflexiuni cu greutate corporală 15 flotări 50 cricuri pentru sărituri 20 alpiniști în munte 10 flotări cu aderență strânsă 15 rânduri cu greutate corporală

În urma antrenamentului intens, echipajul a acționat ca o unitate în timpul filmărilor. Gerard Butler spune despre antrenamentul 300:

Toată lumea a învățat și s-a îmbunătățit împreună până când am devenit o singură unitate impenetrabilă. Acțiunea din film este uluitoare.

300 Recuperare și suprasolicitare a antrenamentului

Antrenorul personal Mark Twight crede că recuperarea de 300 de antrenamente implică odihnă activă. Pentru echipajul de 300 de persoane, lucrau adesea cu săbii și alte arme în timpul lor mort. Antrenorul Mark Twight spune:

Nu există un fel de supra-antrenament, ci doar sub-recuperare. Oamenii ar trebui să echilibreze antrenament intens cu somn adecvat, masaj și metode de restaurare, cum ar fi imersiunea în apă rece, stimularea musculară electrică și băile de contrast.

Echipajul a fost, de asemenea, norocos în acest sens:

Am avut un masaj terapeut la fața locului în fiecare zi și un kinezolog vizita de două ori pe săptămână pentru a trata pe oricine suferea. A fost un ajutor extraordinar în ceea ce privește prevenirea leziunilor, rezistența și concentrarea generală.

Gerard Butler 300 Dieta

Dieta Gerard Butler 300 consta în ceea ce ar fi fost dieta tipică spartană a zilei. Au vrut ca actorii să pară adevăratul lucru. Abia mâncând suficient pentru recuperare, au câștigat abdomene și musculatură bine amendate. Dieta spartană, împreună cu alte surse de proteine ​​slabe, a inclus:

  • brânză de vacă
  • struguri
  • mere
  • avocado
  • legume verzi
  • oua de prepelita
  • Curcan
  • pui
  • peşte
  • smochine
  • măsline și ulei de măsline
  • alimente întregi, organice
  • pâine integrală
  • orez salbatic

Cei 300 de actori nu vor mânca niciodată până la plin. În schimb, au mâncat doar porții mici care permit recuperarea musculară și nutriția de bază. Echipajul a mâncat 1,2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Ar mânca niște proteine ​​la fiecare 3 ore. Dieta Gerard Butler a inclus carbohidrați dimineața, în timp ce au luat pui și legume ca cină tipică. Gerard Butler spune:

Dieta mea nu este niciodată atât de programată pe cât mi-aș dori, dar acum încerc să mănânc legume și pui, în loc de burgeri și cartofi prăjiți așa cum am făcut-o înainte. Prima dată când cineva mi-a spus că sunt grasă, a fost după ce am primit această parte.

Toți actorii au primit o dietă mediteraneană similară cu ceea ce ar fi mâncat spartanii. Doar un singur actor, Michael Fassbender, a avut voie să câștige în greutate. Fassbender spune:

Am avut norocul să nu trebuiască să mă duc la dieta cu brânză de vaci și struguri. În interesul personajului meu am adăugat câteva kilograme.

Video de antrenament Gerard Butler 300

Aici, Gerard Butler vorbește despre ceea ce i-a trecut prin minte când l-a jucat pe regele Leonidas:

Gerard Butler Greutate și înălțime pentru 300

Gerard Butler măsoară 6’2 ″ (188 cm) înălțime, iar greutatea sa este de 86 de kilograme. Pentru filmul „300”, Gerard Butler a pierdut grăsime și a câștigat mușchi. El a luat până la 200 de lire sterline (91 kg) pentru „300”.

Popular pentru antrenamentul Gerard Butler:

  • rutina de antrenament a filmului gerard butler 300
  • Rutină de antrenament 300 majordom
  • 300 de antrenamente dietetice spartane
  • Warrior 300 antrenament și dietă

Gerard Butler Iubită/Întâlniri

Gerard Butler se întâlnește cu modelul de lenjerie Madalina Ghenea. Se întâlnea cu Leonardo DiCaprio, care era supărat că Gerard Butler se întâlnește cu ea. Cei doi s-au întâlnit când au fost distribuiți pentru a ajuta o companie din Dubai să promoveze o marcă de brici numită Super Max. Gerard Butler și iubita Madalina Ghenea se întâlnesc din aprilie 2012.

Căutați mai multe antrenamente celebre pentru bărbați? Obțineți cele mai bune antrenamente masculine aici!

Distribuiți antrenamentul Gerard Butler

Cunoașteți pe cineva care vrea să arate ca Gerard Butler în 300? Sau oricine poate beneficia de antrenamentul Gerard Butler 300?

Împărtășiți cele 300 de antrenamente cu ele de mai jos.