Ultima actualizare pe 4 august 2020 la 11:39

butler

* Acest plan de rutină și dietă al antrenamentului Gerard Butler a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

De fapt, nu am avut oficial antrenamentul lui Gerard Butler pe site.

Deși am văzut unul dintre antrenamentele sale, la fel de confuz pe cât sună asta.

După cum probabil știți, Gerard Butler a jucat în filmul 300 ca Regele Leonidas. În acea perioadă, el a fost cel mai mărunțit pe care l-am văzut vreodată, împreună cu ceilalți 299 de războinici spartani ai săi, inclusiv Michael Fassbender (și chiar îi dau credit Lenei Headey).

Acest antrenament a fost publicat pe site și are chiar și o versiune a doua care a fost actualizată și modernizată pentru perfecțiune.

Dar acesta nu este singurul film pentru care s-a antrenat Butler. De asemenea, a jucat în Law Abiding Citizen, The Bounty Hunter, How to Train Your Dragon, The Ugly Truth și multe altele (inclusiv Olympus Has Fallen, London Has Fallen și cel mai nou hit al său: Angel Has Fallen).

Statistici Gerard Butler:

Înălţime: 6’2

Greutate: (aproximativ) 185 lbs

Vârstă: 49 de ani

Îți vine să crezi că Gerard Butler are aproape 50 de ani?!

Chiar nu pot. Deși, ca să fim sinceri, am văzut niște copii de 50 de ani mărunțiți.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Gerard Butler Dieta și nutriția

Să începem cu faptul că Gerard Butler a fost avocat și a făcut o schimbare completă de carieră pentru a deveni actor după ce a coborât o spirală de decizii proaste pe care în cele din urmă a preluat controlul.

Într-un interviu cu Men’s Health, el explică:

„Trebuie să înțelegeți că am fost complet scăpat de sub control. Dacă nu aș fi fost atât de pierdut și de nebun, aș fi tot avocat. Mizeria este un semn că ceva nu este în regulă, că viața ta are nevoie de niște schimbări mari.

„Nu am mai băut de mai bine de 12 ani”, continuă el. „Atunci s-a schimbat totul pentru mine. Atunci am aflat ce trebuia făcut pentru a reuși și a fi fericit în viață ". Acceptându-și dorința de a face acest lucru nebunesc i-a pus capăt nevoii de a se anestezia din viața sa. Ceea ce li s-a părut nebunesc celorlalți - abandonarea unei cariere responsabile pentru a urmări un aparent vis pipăit - a fost de fapt cel mai sănătos lucru pe care l-ar fi putut face. L-a eliberat.

„Știam că mutarea la Londra era un risc imens. Dar mi-am spus, îmi propun stelele. O să-mi fac griji despre detalii mai târziu. "

Și asta a revenit în 2010!

Principalul punct pe care vreau să-l ating este faptul că el nu bea. Restul este în principal acolo pentru a lua o anumită motivație.

În același interviu Men’s Health împărtășește acest lucru:

„Dieta mea nu este niciodată atât de programată așa cum mi-aș dori, dar acum încerc să mănânc legume și pui în loc de burgeri și cartofi prăjiți așa cum am făcut-o înainte”, spune el. Reemergerea pachetului său de șase sugerează că noua disciplină plătește dividende.

Și din privirile sale, Gerard Butler sare de la șase pachete mărunțite la tată-bod și înapoi la subțire și tonifiat.

Asta ar sugera faptul că el folosește întotdeauna o abordare durabilă a dietei și apoi alege să facă alegeri mai bune, asociat cu un antrenament extrem de intens, când vine momentul ca el să se distrugă pentru un rol.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Gerard Butler Workout Routine Research

Bine, așa cum am spus mai devreme, am văzut deja 300 de rutină de antrenament.

De fapt, am văzut DOUĂ variante (a doua este renovată pentru ca voi să o folosiți mai des); dar sunt mai multe.

În interviul pentru bărbați, aceștia împărtășesc și câteva informații despre o variantă a celor 300 de antrenamente.

Aceștia împărtășesc câteva informații despre aceste alte variații împreună cu guru-ul de fitness Craig Ballantyne:

Antrenamentul lui Butler pentru film a creat simultan mușchi, a crescut rezistența musculară și a dezlipit rapid grăsimea. Pentru a atinge mușchii filmului care apar, el și alți membri ai distribuției au folosit acest ritual istovitor, neortodox, de 300 de repetiții.

„Un actor din 300, Andrew Pleavin, a finalizat antrenamentul în 18 minute, 11 secunde ”, spune Ballantyne. „El nu a practicat acest antrenament ... și nici eu. Timpul meu? 19:07. Fundul meu a fost lovit de picioare de un actor de la Hollywood! ”

„Este un antrenament brutal, care începe puternic și încetinește, terminând cu un târâtor”, explică Ballantyne. "Nu intenționez să fac asta în curând sau, într-adevăr, vreodată."

De asemenea, continuă oferindu-ne o versiune la scară, care este perfectă pentru oricine dorește să lucreze până la variațiile mai grele ale antrenamentului.

Deci, pentru antrenamentul lui Butler, avem onoarea de a ne împărtăși doar antrenamentul 300 renovat, care a fost transformat în patru variante diferite pentru a fi utilizate pe parcursul săptămânii, dar și a doua variantă pe care o împarte bărbații ȘI o versiune la scară.

Ballantyne spune că Andrew Pleavin a completat versiunea Men’s Health în 18 minute și 11 secunde, deci este o țintă pentru care să tragi!

Evident, dacă nu vă confruntați cu timpul sau nu vă plac circuitele, puteți opta pentru un alt antrenament din baza noastră de date de antrenament; și dacă o asociați cu o nutriție adecvată, veți arăta ca Butler în cel mai scurt timp!

Sau ... ai putea alege să te antrenezi ca un spartan!