Planul de antrenament și dietă Gerard Butler de intensitate mare pentru 300 obține rezultate prin construirea puterii, a mușchilor și a arderii grăsimilor pentru a vă oferi corpul redutabil al unui erou spartan.

gerard

Respectul pe ecran al scoțianului robust Gerard Butler se datorează parțial fizicului său fenomenal masculin - pe care îl puteți obține cu antrenamentul Gerard Butler.

Gerard s-a întărit pentru rolul său de legendar regele spartan Leonidas în „300 ″, cu un program intens de antrenament potrivit pentru un războinic. Cu acest plan epic de antrenament, și tu poți obține un corp musculos neobișnuit de definit și bombat, precum Gerard.

Pentru a modela un corp precum distribuția de 300, obțineți Somanabolic Muscle Maximizer astăzi pentru a construi simultan mușchi, a crește rezistența musculară și a dezlipi rapid grăsimea.

De la lege la câmpul de luptă

Gerard Butler a crescut în Scoția și urma o facultate de drept la Universitatea din Glasgow, când a fost abordat de actorul Steven Berkoff despre actorie. Gerard a luat o lovitură și a jucat într-o producție scenică a „Coriolanus”. După debutul său în actorie, Gerard a fost atras, așa că și-a abandonat activitățile legale pentru a deveni actor.

Gerard a jucat de atunci într-o varietate de emisiuni TV și filme, inclusiv filmul lui James Bond „Tomorrow Never Dies”, „Atilla”, „Dracula 2000”, „Gamer” și „300”. Pentru a se pregăti pentru scenele epice de luptă spartane din „300”, Gerard a apelat la ajutorul antrenorului personal Mark Twight, fost alpinist de clasă mondială. Twight a creat 300 Spartan Workout pentru a-l transforma pe Gerard într-o formă de câmp de luptă, cu o rutină de antrenament intensă, fără restricții, formată din 300 de repetări.

Filosofia celor 300 de antrenamente spartane

300 Spartan Workout vă împinge corpul la limită cu un antrenament intens, de 300 de repetiții, fără odihnă între repetări. Rutina lui Gerard include, de asemenea, cardio intens pentru un antrenament viguros, pe tot corpul.

Rutina 300 Spartan a fost concepută pentru a-l împinge pe Gerard și pe cei „300” co-stele la maxim, producând rezultate dramatice prin construirea forței, rezistenței și a masei musculare. Acest program este un antrenament de nivel avansat și extrem de intens. Formula de 300 de reputații nu respectă regulile convenționale de fitness referitoare la odihnă și recuperare și vă oferă un antrenament extrem, istovitor, care vă va cere să cerți milă. Programul oferă rezultate rapide și vă va face să flexați arme mari, precum Gerard, în cel mai scurt timp. De asemenea, rutina arde de grăsime, astfel încât să poți obține abdominalele slabe și sexy ale lui Gerard Butler care au toate femeile care se degajă.

Gerard Butler & Behind the Scenes 300 Training

Rutină de antrenament Gerard Butler pentru „300 ″

Iată antrenamentul lui Gerard Butler care l-a ajutat pe actor să treacă de la o formă medie la un motorină suplimentar în cel mai scurt timp:

  • 25 Trageri
  • 50 de greutăți cu gantere
  • 50 flotări
  • 50 de genuflexiuni cu greutate corporală
  • 50 V-Oops
  • 50 de repetări de presă cu halteră
  • 25 Trageri

Rep. Totale: 300

Pentru a face acest antrenament, nu vă odihniți între repetări. Gerard împinge în greutate 135 lbs. dar ar trebui să utilizați o cantitate de greutate pe care o puteți ridica în mod repetat, fără a vă strecura atât de mult încât să vă pierdeți forma.

Vincent Regan, „Căpitan” din 300 - După 8 săptămâni de 300 de antrenamente

Dacă antrenamentul este prea intens, îl puteți modifica pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. Iată o versiune pentru începători a 300 Spartan Workout, cu modificări pentru a face 100 de repetări în loc de 300 de epuizante:

  • 10 flotări
  • 10 ghemuitori cu greutate corporală
  • 10 V-up-uri
  • 20 Lunges - 10 pe fiecare picior, cu gantere
  • 10 flotări
  • 10 repetări de apăsare a ganterelor
  • 10 ghemuitori cu greutate corporală
  • 10 greutăți cu halteră
  • 10 V-up-uri

Rep. Totale: 100

Faceți antrenamentul 300 Spartan în fiecare zi sau cel puțin de trei ori pe săptămână pentru antrenament de forță.

În zilele alternative între antrenamentele spartane, urmați această rutină de fitness pentru a vă construi rezistența și a arde grăsimile, oferind în același timp corpului dvs. timp pentru a vă recupera după antrenamentele intense de 300 de repetiții:

  • 10 minute alergând sau mergând cu bicicleta într-un ritm ușor
  • 3 minute pe deal sau cu bicicleta
  • 3 minute ușor de alergat sau de mers cu bicicleta
  • 3 minute pe deal sau cu bicicleta
  • 3 minute ușor de alergat sau de mers cu bicicleta
  • 3 minute pe alergare pe deal sau cu bicicleta
  • 3 minute ușor de alergat sau de mers cu bicicleta
  • 10 minute ușor de alergat sau de mers cu bicicleta

Timp total de antrenament: 38 minute

Gerard Butler Diet Plan

Gerard a trecut la obiceiuri de alimentație sănătoasă pentru a se pregăti pentru rolul său de „300 ″. Cu un plan de antrenament atât de intens, este important să mâncați o dietă bogată în proteine, astfel încât mușchii dvs. să aibă suficiente proteine ​​pentru a se reconstrui și a se vindeca. De asemenea, Gerard a eliminat grăsimile proaste din dieta sa, consumând surse slabe de proteine, cum ar fi pui și nuci, în loc de carne roșie. El a adăugat mai multe fructe și legume la amestec pentru a obține substanțe nutritive vitale.

Cu antrenamentul de 300, veți arde o mulțime de calorii și veți pierde substanțe nutritive prin transpirație, deci este important să mâncați alimente nutritive și să luați mese mici și dese pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.

Iată un exemplu de plan Gerard Butler Diet pentru o zi:

Mic dejun: Făină de ovăz cu mere, albușuri de ouă amestecate cu legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită de grâu integral

Gustare: 1 cană nuci amestecate

Masa de pranz: Sandwich de curcan pe pâine integrală, legume crude cu baie fără grăsimi

Gustare: Protein Bar, banana

Masa de seara: Pui la grătar, orez brun, verdeață, căpșuni și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert

Gustare: 1 cană nuci amestecate, shake de proteine