Ochi verzi, corp cizelat, Gerard Butler este un actor scoțian. În timp ce creștea, nu avea intenția de a-și face cariera în actorie și obișnuia să fie un strat competent înainte de a-l face să intre în Hollywood. Gerard a fost jucat în numeroase filme populare precum Tomorrow Never Dies, Ugly Truth, P.S I Love You și nenumărate altele. Cu toate acestea, filmul 300 l-a făcut brusc superstar și simbol al stilului și fitnessului.

Fanii săi au început să exploreze ca instrumentele să aibă un corp grozav tăiat ca el. Frumosul actor nu transformă nici o piatră când vine vorba de a ne uimi cu trupul său rupt și cu aspectul său ucigaș. Este unul dintre actorii care au trecut prin tranziții drastice în greutatea lor. În timp ce era extrem de musculos în 300 de ani, el a putut fi văzut cu o formă extrem de slabă a corpului la Festivalul Internațional de Film de la Berlin din 2011. Makeovers, care ni se pare atât de ușor și fără stres, are nevoie de o dedicare și perseverență neîncetat de la stelele noastre favorizate pentru a uimi ne.

rutină
Gerard Butler în echipament de antrenament

Rutină de antrenament Gerard Butler

Părintele știe că un corp tonifiat spectaculos nu poate fi dobândit fără antrenamente, așa că îmbrățișează antrenamentele cu mare afecțiune. Pentru a-și îndruma corpul pentru rolul său în 300, antrenamentele sale, în special, au fost viguroase. Sub supravegherea antrenorului său personal, actorul a executat antrenamente dure și de mare intensitate, orchestrate de alpinist de record și antrenor celeb., Mark Twight.

Corpul sculptat care ți s-a părut în 300 nu s-a produs peste noapte la fel ca faima lui, a durat de fapt actorul cu ochi seducători patru luni neîncetat pentru a-și face fizicul musculos și captivant. Antrenamentele sale au fost vizate pentru a arde toate grăsimile și a mări numărul de mușchi slabi din corpul său.

Regele Spartei a atins un războinic precum fizicul și creierul, cu antrenamente compuse din genuflexiuni, presă pe bancă, presă militară, presă Arnold, bucle de ciocan, leagăn KB, trageri cu suspensie mortă, lovitură de minge și altele incalculabile. Cel mai ciudat lucru despre antrenamentele sale a fost durata de odihnă programată între timp, care a fost minimă. După rolul său din 300, din cauza faptului că a fost mutat de la exerciții intense la lipsă de exerciții, actorul a câștigat câteva kilograme și părea dolofan. Cu toate acestea, el a putut fi văzut în numeroase transfigurări după aceea.

Gerard Butler Diet Plan

Dieta sa fiind complet aliniată cu antrenamentele sale variază în funcție de regimul său de antrenament. În timp ce trece prin antrenamente istovitoare și transpirate, el mănâncă șase mese mici într-o zi și își hrănește corpul cu alimente bogate în proteine. Cu toate acestea, întrucât dieta bogată în proteine ​​trebuie consumată cu mare prudență, el se asigură că nu-i lipsește să-și hidrateze corpul cu opt până la zece pahare de apă într-o zi.

În loc să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați, el face mai degrabă o alegere meticuloasă prin inculcarea carbohidraților complecși, cum ar fi ovăzul, cartofii dulci, cerealele integrale etc. în dieta sa. Iar pentru grăsimile sănătoase, consumă migdale, semințe de in, avocado, unt de arahide etc. Dieta sa este de obicei compusă din ulei de măsline, legume verzi, pește, curcan, pâine integrală, paste cu cereale multiple, unt de arahide, orez brun etc.

În afară de dieta, pe care o continuă să varieze în funcție de cerința rolului său în filme, și dieta sa normală se bazează în principal pe produse alimentare sănătoase și dense în nutrienți. Și se străduiește să se îndepărteze de alimentele prăjite, procesate și nesănătoase, provocând o creștere irezistibilă a grăsimilor.

Recomandare sănătoasă pentru fanii lui Gerard Butler

Iată o recomandare pentru toți fanii lui Gerard Butler care caută să obțină un corp dur și rezistent ca el.

Respectați antrenamentele situației. În cadrul antrenamentului, trebuie doar să faceți antrenamente de cinci ori pe săptămână, în timp ce repetați trei până la patru exerciții într-o zi. Incorporează antrenamentele, care oferă exerciții abdominale și le practică în alte zile.

Mușchii dvs. de bază fiind cei mai versatili mușchi ai corpului dvs. sunt, de asemenea, cei mai puternici mușchi ai corpului, având o perioadă de recuperare foarte scurtă. O zi de odihnă nu numai că le va avea timp să se refacă, dar le va face și să-și îmbunătățească masa musculară.

În afară de acestea, executați exercițiile vizate pe mușchii spatelui inferior. Mușchii spatelui inferior sunt de obicei lăsați ignorați în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, exercițiile lor nu numai că îți vor perfecționa abdomenul stomacului, dar îți vor îndrepta și postura și o vor face să pară mai influentă.