Autor - Arpit Kushwaha, consultant certificat INFS în nutriție și fitness și student la Institutul de Drept, Universitatea Nirma.

dietei

Introducere

Colegiul este momentul în care îți poți stabili propriile priorități și poți face propriile alegeri. Am folosit și am abuzat de alegerile mele în primii trei ani de facultate. Asta în timp ce în timpul unei călătorii cu prietenii pe o plajă mi-am dat seama ce făcusem corpului meu! Privind fotografiile din călătorie, am decis că este suficient și trebuie să mă pun în formă!

Cu fonduri limitate, lipsă de cunoștințe și lenea generală, părea o sarcină insurmontabilă. Dar am lucrat în jurul fiecărui obstacol unul câte unul. Îți împărtășesc câteva trucuri, astfel încât, dacă te gândești să adopți un stil de viață mai sănătos, acesta îți va oferi niște speranțe și vei începe să faci schimbarea pentru a-ți transforma stilul de viață și astfel corpul tău.

Acest articol este despre cum am reușit să creez mese mai sănătoase din ceea ce aveam la dispoziție. Pentru a vă transforma, însă, acest lucru trebuie să fie însoțit de un plan de dietă structurat și o distribuție cuantificată a nutriției. Vă veți familiariza cu acest lucru prin Proiectul IGNITE al INFS.

Acum, cel mai frecvent mit care ne împiedică să începem să facem schimbarea este că curățarea dietei implică consumul de lucruri insipide sau fierte! Dar dacă ar însemna adăugarea de opțiuni noi, sănătoase și satisfăcătoare pentru suflet?

Chiar și în timp ce locuiți într-un hostel sau departe de casă, iată câteva lucruri la care puteți accesa cu ușurință:
1. Stocați-vă cu arahide și nuci de soia!
Alunele și nucile de soia prăjite sunt o sursă bună de proteine, grăsimi și carbohidrați. 100 grame de arahide vă vor oferi 25 grame de proteine, 50 grame de grăsimi și 25 grame de carbohidrați, în timp ce nucile de soia vă vor oferi dublul proteinelor. Ambele sunt minunate atunci când aveți nevoie de energie atât de necesară. Puteți chiar să le adăugați la mâncarea voastră. Cu toate acestea, caloriile din nuci se adaugă rapid, așa că țineți-le mereu sub control.

2. O altă opțiune bună sunt produsele lactate

Produsele lactate sunt bogate în proteine ​​și știi că îți lipsesc cele care încearcă mai ales să supraviețuiască în pensiuni. Puteți face lucruri mici, cum ar fi adăugarea feliilor de brânză în mâncare vă va ajuta să vă completați necesarul de grăsimi și proteine. Nu numai acest lucru, vă va ajuta să țineți cu ușurință o evidență a caloriilor.

3. Împărțiți-l între mese
Puteți împărți aportul de produse lactate în dieta dvs. pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate ajuta să includeți proteine ​​în fiecare masă! De exemplu, puteți mânca felii de brânză la micul dejun, iaurt la prânz și lapte la cină, împreună cu mâncarea dvs. normală.

4. Împachetări sănătoase
Iată un hack care va face mâncarea mai interesantă: faceți împachetări sănătoase din chapatis disponibile în cantinele din colegiu sau mizerie adăugând propria felie de brânză, ouă și legume (de asemenea, din cantina sau mizeria dvs.). Folosiți ceea ce aveți pentru a crea o masă satisfăcătoare.

5. Pentru sportivi
Dacă sunteți implicat în sporturi la facultate, aveți nevoie de carbohidrați cu digestie rapidă pentru a realimenta dacă faceți mișcare mai mult de 60 de minute. O gustare bună în timpul antrenamentului poate fi pudra de glucoză din apă sau banane. Nu treceți peste bord în timpul meselor, acest lucru este suficient.

6. Ia lucrurile în mâna ta
Dacă politica dvs. de pensiune vă permite să păstrați un aragaz cu inducție sau un aragaz de orez sau chiar un ceainic, folosiți-l. Veți putea face omlete de brânză delicioase, pui și chiar ovăz. Am împărtășit cazare cu prietenii din campus și am cumpărat o sobă pentru a-mi pregăti mesele. Nu știam deloc gătitul și peste un an pot face o zi întreagă de masă în apartament de 15 minute!

8. Nu e timp pentru micul dejun?
Nu contează dacă nu vă puteți lua micul dejun dimineața din cauza lipsei de timp, îl puteți lua mai târziu la prânz și puteți schimba cina puțin târziu. Tot ce trebuie să vă pasă este dacă luați suficiente calorii în funcție de cheltuielile dvs. de energie sau nu. Puteți crea un model alimentar convenabil și durabil în funcție de stilul dvs. de viață.

Acestea sunt câteva hacks care vă vor ajuta să gestionați o dietă sănătoasă în timp ce încercați să supraviețuiți în viața hostelului. Să nu te oprească nimic, du-te și începe-ți viața de facultate potrivită.

Institutul de Științe ale Nutriției și Fitnessului (INFS) a fost înființat cu intenția de a oferi cunoștințe cuprinzătoare și practice în sănătate și fitness. Cursurile de nutriție și formare INFS sunt împărțite pe niveluri, astfel încât toți cei de la un pasionat general de sănătate până la cineva care dorește să își construiască o carieră în industria fitnessului să poată beneficia de ei .

Pentru mai multe despre cursurile INFS, vizitați-ne aici.