alimentar

10 CELE MAI BUNE CATEGORII ALIMENTARE PENTRU CROSSFITTERS

ȘI MODURI DE A LE ADAUGĂ LA DIETA TA ZILNICĂ

Dieta dvs. susține antrenamentul dvs. CrossFit? Atunci când nu mănânci corect, chiar și un antrenament de intensitate ridicată, care pompează inima, nu îți va îmbunătăți priceperea de fitness. Dacă nu profitați la maximum de dieta zilnică, pur și simplu nu vă va oferi abs sau corpul tonifiat perfect, indiferent de modul în care vă programați WOD-ul sau cât de mult transpirați la sală. CrossFitters trebuie să se asigure că cel puțin 30% din cantitatea lor zilnică de calorii constă în proteine ​​și dincolo de această regulă există și alte vitamine și minerale esențiale pe care să le încărcați.

Mâncarea nutritivă este fundamentală pentru alimentarea performanțelor dvs. CrossFit, astfel încât să vă încărcați dieta cu aceste 10 categorii de alimente pe care toți CrossFitters trebuie să le consume și să se stabilească, să vă strângă și să vă întărească corpul. Pentru fiecare categorie, veți găsi, de asemenea, cele mai bune alimente și diferitele moduri în care puteți consuma acele alimente, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată sau să rămâneți fără idei.

1. Leguminoase și fasole

Dintre toate leguminoasele și fasolea, linte și fasole mixte sunt cele mai bune pentru dvs. CrossFitters pentru a vă împacheta masa cu proteine ​​fără sursă de carne. Lintea și fasolea mixtă vă vor reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și vă vor oferi un stimul mare al fibrelor. Modalități gustoase de a le include în dieta dvs. le încorporează în supe, salate, tocănițe, curry și scufundări.

2. Banane + Proteine

  • Banana & Whey Protein
  • Unt de banane și arahide

Cea mai ușoară modalitate de a optimiza recuperarea după o sesiune intensă de antrenament este să vă umpleți corpul cu un smoothie cu proteine ​​din banane și zer sau cu un sandviș cu banane din unt de arahide, dacă nu aveți timp. Banana și proteinele vor restabili glicogenul și vor accelera repararea țesuturilor. Dacă doriți să mergeți foarte versatil cu mesele, încercați să adăugați proteine ​​din banane și zer în bolul de mic dejun și luați-l pentru desert!

3. Nuci și semințe

  • Semințe chia
  • Seminte de in

Încărcate cu acizi grași și substanțe nutritive omega-3, nucile și semințele vor funcționa pentru a vă alimenta corpul după un antrenament CrossFit extrem. Adăugați semințe de chia și semințe de in la smoothie-urile și sucurile dvs. sau luați-le ca parte a unei gustări mix-trail, oricum vă vor stimula metabolismul și vă vor favoriza pierderea în greutate. Semințele de chia pot fi adăugate și la deserturi, iar semințele de in sunt excelente la salate

4. Uleiuri sănătoase

  • Ulei de cocos
  • Ulei de pește
  • Ulei de masline
  • Ulei de avocado

Pregătirea meselor cu uleiuri sănătoase precum uleiul de cocos și uleiul de măsline vă va proteja împotriva oricărei boli și vă va accelera metabolismul. Aceste uleiuri sunt o sursă de energie instantanee, ușor de absorbit, măresc masa musculară și vă urmăresc rapid obiectivele de fitness. Există mai multe modalități de a include aceste uleiuri sănătoase în dieta ta zilnică - salate, piureuri, supe, tocănițe, curry, scufundări și deserturi - lista este interminabilă.

5. Glucide complexe sănătoase

  • Cartofi dulci
  • Orez brun
  • Ovaz
  • Quinoa

Corpul tău are nevoie de carbohidrați complexi pentru a susține niveluri stabile de energie prin sesiunea de antrenament CrossFit. Acestea vă oferă un impuls de energie instantaneu, umpleți glicogenul din mușchi și echilibrează nivelul zahărului din sânge din corp, combinând în același timp impactul fizic al stresului în timpul antrenamentului. Puteți crește cu ușurință aportul de carbohidrați complecși sănătoși, incluzând fulgi de ovăz, quinoa, cartofi dulci și orez brun în supe, salate, piureuri, tocănițe, boluri pentru micul dejun și chiar deserturi.

6. Legume și verdeață cu frunze

  • Brocoli
  • Varză
  • Conopidă
  • Spanac

Dacă vă antrenați ca o fiară, trebuie să vă încărcați masa după antrenament cu alimente bogate în fibre, cum ar fi spanac, broccoli, varză și conopidă. Aceste legume verzi sunt excelente pentru oasele și mușchii dvs. și oferă mai mulți nutrienți, minerale, vitamine, enzime și antioxidanți decât orice altă sursă de hrană din spectrul dvs. alimentar. Modalități ușoare de a le încorpora în aportul alimentar includ amestecarea lor în smoothie-urile verzi sau adăugarea lor la supe și salate. De asemenea, puteți transforma conopida și broccoli în cruste pentru bastoane de brânză de pizza! Conopida este, de asemenea, bogată!

7. Fructe fibroase

  • Portocale
  • Roșii
  • Fructe mixte

Fructele conțin carbohidrați cu absorbție rapidă, proteine, fibre și antioxidanți - toate acestea ajută la funcționarea mușchilor, ajută la reducerea crampelor, la menținerea funcționării optime a corpului și la o gustare excelentă înainte de antrenament. Diverse moduri delicioase de a avea fructe - ca suc, salată, smoothie sau desert.

8. Alimentele probiotice

  • Kombucha
  • Iaurt
  • Chefir
  • Kimchi

Alimentele și băuturile fermentate conțin bacterii probiotice care ajută la echilibrarea sistemului digestiv, accelerează absorbția nutrienților și îmbunătățesc capacitatea organismului de a restabili echilibrul natural și de a menține imunitatea puternică. Ca CrossFitter este foarte important să mențineți toate sistemele la cel mai optim nivel. Puteți consuma aceste alimente probiotice cu aproape orice - sucuri, piureuri, supe, curry, salate și chiar deserturi.

9. Băuturi sănătoase

  • Smoothies
  • Ceai verde
  • Ceaiul Matcha
  • Suc de cocos
  • Lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

Toate aceste băuturi sunt cu conținut scăzut de grăsimi, dens în nutrienți, ușor de digerat și foarte delicioase. Aceste băuturi accelerează recuperarea după exercițiile dvs. obositoare și vă reîncarcă corpul cu glicogen. Aceste băuturi delicioase oferă prea multe beneficii de menționat, inclusiv pierderea în greutate, o circulație sanguină mai bună, o masă osoasă îmbunătățită și o funcție imunitară îmbunătățită.

10. Alimente bogate în proteine

  • Carne slabă
  • Ouă
  • Iaurt fără lactoză

Am salvat cel mai bun pentru ultimul! Carnea roșie este încărcată cu vitamine B, acizi grași și fier hemic, ouăle sunt ambalate cu proteine, iar iaurtul este o sursă excelentă de calciu. Toate aceste alimente îți pompează metabolismul, îți oferă un stimulant antioxidant și îți reîncarcă corpul după o performanță CrossFit drenantă, alături de a-ți oferi doza de proteine ​​de care ai nevoie. Puteți găsi mai multe rețete sărate, interesante și ușor de făcut, care încorporează carne roșie slabă și ouă. Iaurtul poate fi bătut într-un shake, amestecat într-un smoothie, folosit ca sos de salată sau ca o cremă.

Asigurați-vă că vă planificați corect mesele și pregătiți-vă înainte pentru a vă asigura că nu trebuie să așteptați niciodată mâncare sau să vă sacrificați pentru nutriție, deoarece nu aveți timp. Pregătirea meselor este foarte esențială pentru CrossFitters, iar pregătirea înainte necesită și o stocare adecvată. Acordați atenție modului în care vă depozitați alimentele. Utilizați sticlă acolo unde este posibil sau recipiente pentru congelator din plastic fără BPA. Pentru lichidele dvs., sticlele SANS sunt perfecte, deoarece designul lor utilizează un sigiliu de vid pentru a preveni oxidarea, pentru a vă menține lichidele mai proaspete pentru mai mult timp. Încă un lucru ... nu uitați să etichetați recipientele pentru prepararea alimentelor.

Vedeți acest videoclip pentru a vedea cum funcționează sticlele SANS.

Acum, că cunoașteți cele mai bune 10 categorii de alimente pentru a spori performanța CrossFit și modalități ușoare de a le include în dieta zilnică, tot ce trebuie să faceți este să descărcați „pachetul CrossFitter’s Fit Food Hacks Bundle” care vă va face viața foarte ușoară, economisind timpul și vă ajută să rămâneți concentrat pe creșterea performanței - astfel încât să puteți obține acel corp sănătos și lovit! Acest pachet conține tot ce aveți nevoie - 10 rețete super ușoare, super delicioase și hrănitoare, care joacă cele mai bune ingrediente pentru CrossFitters, iar o listă de cumpărături cu produse alimentare are toate elementele esențiale de care aveți nevoie ca CrossFitter.