Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.

ghidul

Dacă aveți în față o drumeție istovitoare, eșarfând un castron de cereale și lovind drumul nu o veți tăia. Am întrebat-o pe dieteticianul înregistrat Kate Scarlata ce să mănânce înainte și în timpul călătoriei pentru a vă menține până la vârf.

1. Făină de ovăz cu fructe

Scarlata spune că masa ideală pentru pre-drumeție conține carbohidrați și proteine, astfel încât fulgi de ovăz cu o parte consistentă, cum ar fi iaurtul grecesc sau un ou fiert, este o alegere inteligentă pentru micul dejun.

2. Bagel cu unt de arahide și felii de banane

Bananele sporesc și mai mult această masă bogată în carbohidrați și proteine. „Veți pierde puțin potasiu când transpirați, așa că îmi place să includ fructe bogate în potasiu, cum ar fi felii de portocale sau felii de banane”, spune Scarlata.

3. Parfait de iaurt grecesc

Scarlata vă recomandă să adăugați iaurtul cu fructe și granola pentru a adăuga carbohidrați sănătoși. „Vrei cu adevărat să ai creșterea carbohidraților pentru a-ți menține rezervele de glicogen, astfel încât să fii alimentat în cea mai mare parte a activității”, spune ea.

1. Banana cu unt de migdale

Scarlata spune că aceasta este o opțiune echilibrată din punct de vedere nutrițional, dar convenabilă. „Este destul de portabil și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la gustările perisabile”, spune ea.

2. Mușcături de energie fără coacere

Scarlata sugerează gustări simple făcute din unt de nuci, ovăz, sirop de arțar sau miere și semințe. „Primești cereale, primești proteine ​​și majoritatea rețetelor au miere sau sirop de arțar, care este un combustibil care se folosește rapid”, spune ea.

3. Mix de trasee

Este un clasic al drumețiilor dintr-un motiv. Scarlata recomandă nuci și semințe pentru proteine, covrigi pentru carbohidrați și sodiu - deosebit de important dacă transpirați mult - și chipsuri de ciocolată pentru energie rapidă.

Vrei să-ți faci propriile gustări pentru drumeții? Încercați această rețetă de granola de casă din Asia Bradlee:

Ingrediente

3 căni de ovăz laminat
3 linguri de cacao crud sau praf de cacao
1 cană de alune prăjite și tocate
1/2 cana de nuca de cocos neindulcita
1/4 cană ulei de cocos topit
1/4 cană sirop de arțar
1/2 cana de visine tocate.

Preîncălziți cuptorul la 325 de grade. Se amestecă împreună toate ingredientele uscate, cu excepția cireșelor. Adăugați uleiul de cocos și siropul de arțar și amestecați, asigurându-vă că ovăzul este bine acoperit. Întindeți amestecul pe o foaie de copt și coaceți timp de 20 până la 30 de minute, sau până se rumenesc ușor. Lasă granola să se răcească și adaugă cireșele.

Întrebați expertul: ar trebui să iau un supliment de probiotice?

Întrebați-l pe expert: Faceți dietele chiar să funcționeze?

Întrebați expertul: Urăsc cardio. Ce pot face în schimb?