• Acasă
  • Știri
  • S.U.A.
  • Sport
  • TV & Showbiz
  • Australia
  • Femail
  • Sănătate
  • Ştiinţă
  • Bani
  • Video
  • Voiaj
  • DailyMailTV
  • Reduceri
  • Argos
  • AO.com
  • Insula River
  • Groupon
  • Debenhams
  • Wayfair
  • Foarte
  • eBay
  • Boohoo
  • Nike
  • Currys
  • Virgin Media
  • ASOS
  • Dell

  • Profilul meu
  • Deconectați-vă
  • Autentificare
  • Ultimele titluri
  • Covid-19
  • Dr. Anthony Fauci
  • CDC
  • OMS
  • NHS
  • Profilul meu
  • Deconectați-vă
  • Autentificare

Câte calorii ar trebui să mănânci? Graficele arată cât de mulți avem nevoie la fiecare vârstă și cât de mulți mâncăm de fapt - iar rezultatele vă pot surprinde.

  • Departamentul de Sănătate al SUA recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 20 și 24 de ani să mănânce 2.000 de calorii pe zi, scăzând la 1.800 la 25 de ani
  • Dacă fac exerciții fizice, pot mânca 200 - 400 de calorii în plus, în funcție de cât de intensă este activitatea
  • Graficul arată în medie că femeile consumă mai multe calorii decât este recomandat dacă au un stil de viață sedentar
  • Dar cantitatea medie de calorii consumate de femei este sub cerința pentru exerciții fizici moderate sau active
  • Bărbații sedentari ar trebui să mănânce 2.400 de calorii pe zi între 20 și 40, dar bărbatul obișnuit depășește această cerință
  • Dar, în medie, bărbații mănâncă mult mai puține calorii decât cantitatea recomandată pentru o persoană activă. Consumul mediu de calorii pentru un tânăr de 20 de ani care exercită frecvent este cu 400 mai mic decât este recomandat

Publicat: 12:36 GMT, 8 iunie 2016 | Actualizat: 15:35 GMT, 9 iunie 2016

graficele

În timp ce ne uităm la aripile noastre de bingo sau ne prindem de mânerele dragostei, mulți dintre noi își amintesc cu tristețe de o vârstă mai tânără în care am putea mânca la nesfârșit și niciodată să nu ne îngrășăm.

Cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai puține calorii pentru a ne alimenta corpul - și un nou grafic arată exact câte ar trebui să mâncăm în fiecare etapă a vieții noastre - și câte consumăm de fapt.

În timp ce graficul arată - în medie - oamenii mănâncă mai multe calorii decât este necesar pentru un stil de viață sedentar, surprinzător, arată că mănâncă mai puține calorii decât au nevoie pentru un stil de viață activ - în special pentru femei.

Graficul a fost creat de statisticul UCLA Nathan Yau, care a folosit recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA pentru numărul de persoane care ar trebui să mănânce în funcție de nivelul lor de activitate.

El a trasat cantitățile din aceste linii directoare în raport cu cantitatea medie de calorii consumate de oameni, pe baza datelor din Ancheta Națională de Examinare a Sănătății și Nutriției din 2009-12, publicând rezultatele pe blogul său Flowing Data.

Derulați în jos pentru video

Acest grafic arată câte calorii (axă verticală) Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă femeilor să mănânce la fiecare vârstă (axă orizontală) - în funcție de nivelul lor de activitate. Femeile sedentare (linia roz) ar trebui să mănânce în jur de 1.800 de calorii pe zi, cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani; cei care fac exerciții moderate (linia portocalie) ar trebui să mănânce 2.000 de calorii pe zi, de la 25 la 50; în timp ce cei care sunt foarte activi (linia verde) pot mânca 2.400 de calorii pe zi cu vârste cuprinse între 20 și 30 și 2.200 pe zi cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani. Partea gri a graficului arată câte calorii consumă în medie femeile pe măsură ce îmbătrânesc. În mod surprinzător, consumul mediu de calorii pentru femei este peste recomandările recomandate pentru femeile sedentare. Cu toate acestea, este mult mai mic decât liniile directoare pentru persoanele care fac activitate fizică moderată și activă

Consumul mediu de calorii al bărbaților cu vârsta peste 25 de ani este mult mai mare decât cantitatea recomandată pentru un exercițiu fizic moderat și mult mai mare decât este necesar pentru o persoană sedentară, se arată în grafic. Consumul mediu de calorii pentru bărbați este mult mai mare decât nivelurile recomandate în comparație cu femeile. La 40 de ani, consumul mediu pentru un bărbat este cu 500 de calorii mai mult decât este necesar pentru un stil de viață sedentar. Este chiar puțin mai mare decât cantitatea recomandată pentru cei care fac mișcare moderată. Abia atunci când bărbații ating vârsta de 60 de ani, consumul mediu de calorii scade sub cantitatea recomandată

În mod surprinzător, graficul arată că consumul mediu de calorii, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este peste cantitatea recomandată pentru o persoană care duce o viață sedentară - nu face mai mult exercițiu decât este necesar pentru a realiza viața de zi cu zi.

Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați - consumul mediu de calorii pentru un bărbat cu vârsta peste 40 de ani este cu 500 de calorii mai mult decât este necesar.

Bărbații, în medie, consumă chiar și mai multe calorii decât este necesar pentru cei care efectuează zilnic exerciții moderate - echivalentul de o jumătate și jumătate la trei mile pe zi - când au între 25 și 60 de ani.

ARTICOLE SIMILARE

Distribuiți acest articol

Poate mai surprinzător este faptul că consumul mediu de calorii pentru femei este mult mai mic decât ghidul pentru persoanele fizice moderate sau active, care aleargă mai mult de trei mile pe zi sau efectuează o cantitate echivalentă de exerciții fizice.

Graficul arată:

  • De la cinci la 10 ani, Departamentul de Sănătate recomandă fetelor sedentare să mănânce în jur de 1.400 de calorii pe zi.
  • Până la vârsta de 20 de ani ar trebui să mănânce 2.000 de calorii pe zi, aceasta scăzând la 1.800 între 25 și 50 de ani.
  • Între 50 și 80 de ani, femeile ar trebui să mănânce 1.600 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care încep să facă mișcare.
  • Femeile care fac mișcare moderată pot mânca cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi, în timp ce femeile foarte active pot mânca 400 de calorii în plus pe zi.
  • În timp ce persoanele fizice sedentare și moderate trebuie să mănânce cu 200 de calorii pe zi mai puțin la vârsta de 25 de ani - entuziaștii de exerciții fizice nu trebuie să își reducă aportul de calorii până la vârsta de 30 de ani.
  • Consumul mediu de calorii pentru femei este peste cantitatea recomandată pentru un stil de viață sedentar, dar sub cantitatea recomandată pentru o persoană care exercită moderat sau care este foarte activă
  • De exemplu, la 40 de ani, consumul mediu de calorii pentru femei este cu 200 mai mic decât cantitatea recomandată pentru o persoană activă.

CÂTE CALORII TREBUIE SĂ MANCĂM ÎNTR-O ZI?

FEMEILE sedentare pot consuma următorul număr de calorii pe zi:

Vârsta 5-10: Aproximativ 1.400 de calorii

Vârsta 20 - 25: Aproximativ 2.000 de calorii

Vârsta 25 - 50: aproximativ 1.800 de calorii

Vârsta 50 - 80: aproximativ 1.600 de calorii

Dacă încep să facă exerciții moderate, pot mânca și 200 de calorii în plus pe zi, în plus față de aceste valori.

Dacă devin foarte activi, pot mânca 400 de calorii în plus pe zi.

BĂRBAȚII sedentari pot consuma următorul număr de calorii pe zi:

Vârsta 10: Aproximativ 1.400 de calorii

Vârsta 20 - 40: Aproximativ 2.400 de calorii

Vârsta 40 - 60: aproximativ 2.200 de calorii

La fel ca în cazul femeilor, bărbații care fac exerciții fizice moderate pot mânca 200 de calorii în plus pe zi, în plus față de aceste valori.

Și bărbații foarte activi pot mânca între 400 și 600 de calorii în plus.

Scriind pe blogul său, Flowing Data, creatorul graficului, domnul Yau, a spus: „După cum v-ați putea aștepta, caloriile medii pentru bărbați sunt mai mari decât pentru femei, dar este interesant modul în care micile calorii cresc mult mai mult la început decât pentru calorii feminine.

„De asemenea, mediile feminine după vârsta de 12 ani rămân întotdeauna sub linia moderată, în timp ce mediile masculine sunt peste linia moderată de la mijlocul anilor 20 până la sfârșitul anilor 50.

„Nu sunt sigur dacă acest lucru este doar zgomot, un artefact al raportării insuficiente sau dacă femeile chiar au tendința de a mânca mai puțin în raport cu estimările. Deci, puteți lua asta cu un bob de sare. Deși anecdotic acest ultim motiv pare posibil.

„Un lucru este sigur: trebuie să mă mișc mai mult.”

Femeile care sunt foarte active pot mânca 400 de calorii în plus pe zi decât cele care sunt sedentare. Cu toate acestea, datele din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției arată că femeia medie consumă cu 400 de calorii mai puține decât este necesar pentru un stil de viață atât de activ.

„SUNTEM ÎN TIMPUL UNEI CRIZE A OBEZITĂȚII - ȘI MAI MULȚI OAMENI SUPRA-MÂNCĂ ȘI SUB EXERCȚIONEAZĂ”

Nick Mitchell, proprietar și fondator al Ultimate Performance Personal Training, a declarat pentru MailOnline că graficul nu arată că femeile consumă sub alimentație.

El a spus: „Dacă te uiți la aceste grafice, s-ar părea că nu există criză de obezitate.

Dar suntem în plină criză a obezității.

„Consumul de calorii este pentru o persoană obișnuită - iar liniile colorate arată recomandările Departamentului de Sănătate.

„Nu știm cantitatea medie de calorii pe care o face fiecare persoană din fiecare grup de exerciții - deci nu putem spune cu adevărat dacă persoanele active consumă mai puține calorii.

„Și nu știm cât de mult exerciții fac oamenii - bănuiesc că majoritatea oamenilor nu sunt activi”.

Nick Mitchell, proprietar și fondator al Ultimate Performance Personal Training, a declarat pentru MailOnline că, în general, oamenii supra-mănâncă și fac exerciții fizice, mai degrabă decât nu mănâncă (fotografia fișierului)

El a spus că crede, în general, că oamenii mănâncă în exces și nu exercită decât să mănânce.

Anul trecut, cifrele au dezvăluit că nivelurile de fitness britanice sunt printre cele mai slabe din Europa.

Statisticile British Heart Foundation au arătat că 44% dintre adulți nu fac niciodată o activitate fizică moderată.

Aproximativ cinci milioane de adulți petrec mai mult de opt ore pe zi așezându-se, iar unul din zece britanici recunosc că nu merg niciodată mai mult de zece minute la un moment dat.

Domnul Mitchell a spus: „Graficul sugerează cu siguranță că bărbații sunt mai predispuși la glutoni decât femeile. Bărbații de vârstă mijlocie sunt cei mai lăcomi dintre toți.

„Bărbații din această categorie de vârstă încep să mănânce mai mult la 30 de ani. Atunci încep să aibă familii, nu vor face sport, nu vor merge la sală.

„Vor mânca aceeași cantitate și atunci vor primi ceea ce se numește„ tată bod ”.

El a continuat: „Ceea ce poți spune este, de asemenea, că femeile de 40 de ani sunt aproape sigur că nu consumă prea mult decât bărbații de 40 de ani.

Probabil pentru că devine din ce în ce mai greu să slăbești pe măsură ce îmbătrânești.

'Speculez că femeile au atins o anumită vârstă și încep să devină mai conștiente de corpul lor.

"Prea multe femei își pot scădea caloriile prea tare la această vârstă."

El a adăugat că graficul arată că persoanele care fac mișcare pot mânca ceva mai multe calorii, dar exercițiul nu „anulează” daunele unei diete proaste.

El a spus: „Exercițiile fizice nu au niciun efect profund asupra nivelului de grăsime corporală față de dieta lor.

„Expresia„ Nu poți antrena ”o dietă proastă” este destul de adevărată.

„Dacă te uiți la diferența pentru o femeie de 30 de ani, sedentară și foarte activă, activitatea înseamnă că poate mânca 400 de calorii pe zi. Asta nu schimbă viața - nu este nici măcar un Big Mac întreg.

„Dacă mănânci cu 400 de calorii mai puțin sau mergi la sală și te antrenezi timp de o oră pe zi peste un an, acest lucru te va menține mai sănătos și mai în formă - dar se datorează în principal dietei.”