Există calorii în legume și fructe?

Fructe si legume sunt întotdeauna considerați ca fiind cel mai sănătos grup alimentar existent. Cunoașterea convențională ne spune că sunt surse bune de vitamine, minerale și substanțe care ne permit să ne ținem sub control sistemul imunitar și să ne protejăm de bolile cronice. Majoritatea oamenilor își dau seama de acest adevăr, dar fructiferii și vegetarienii și cei care urmează o dietă drastică tind să mănânce fructe si legume ca și cum nu ar fi mâine. Bine, fructe si legume sunt mai buni decât să te dai cu cartofii prăjiți și prăjiturile, dar prea mult din ceva nu este întotdeauna adecvat. Amintiți-vă, există calorii din legume și fructe, de asemenea.

legumelor

Diagrama caloriilor fructelor: Identificați fructele cu cea mai mare și cea mai mică calorie

Poate suna ca un paradox pentru credința stabilită, dar fructele conțin zahăr, apă, fibre și vitamine minunate. Acestea sunt foarte bogate în calorii, care ar trebui incluse în aportul total de calorii dacă urmează o dietă. Înghițind zece mere pe zi cu 81 de calorii fiecare echivalează cu consumul unui castron mare de înghețată lite. Consumând un mango (135 calorii) și trei banane (105 calorii fiecare) nu diferă de 2 căni de paste. Sucurile de fructe, care au devenit o tendință de dietă cândva în acest deceniu, nu sunt chiar atât de sănătoase pe cât credem că sunt, deoarece zahărul este mult mai concentrat. Consumul de volume uriașe de sucuri de fructe duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul și vârfurile de insulină.

În cabinetul meu văd că clienții consumă excesiv fructe, mai ales în lunile de vară. Le explic că două porții de fructe sunt adecvate pentru a obține vitamina A și C de care au nevoie. Le arăt că dimensiunea de servire pentru un fruct este foarte mică așa cum se vede în graficul de mai jos.

Îi spun clientului meu, în loc să mănânce un castron mare de struguri sau o jumătate de pepene verde, este mai bine să vă bucurați de o porție de desert rezonabilă.

Din păcate, caloriile pentru fructe nu se văd niciodată în departamentul de produse. În general, oamenii au o concepție greșită majoră cu privire la cantitățile uriașe de calorii din fructe.

Tabelul de mai jos conține lista caloriilor din fructe. Acesta este un ghid util dacă urmează o dietă și doriți să încorporați mai multe fructe în programul dvs. de alimentație.

Diagrama caloriilor fructelor
Mărimea fructelor și a porției Calorii
Măr, 1 măr crud cu piele 81
Caise, 3 medii 51
Avocado, 5oz sau 145g 250
Banana, 1 mediu 105
Mure, ½ cană (C) 37
Afine, ½ C 40
Cireșe dulci, 10 49
Curmale uscate, 10 228
Smochine uscate, 10 477
Grapefruit, roz/roșu, ½ mediu 39
Struguri, 1 C 58
Guava, 1 mediu 46
Miere, 1 C, în cuburi 60
Kiwi, 1 mediu 46
Mango, 1 mediu 135
Nectarină, 1 mediu 67
Buric portocaliu, 1 mediu 60
Papaya, 1 mediu 119
Peach, 1 mediu 37
Pere, 1 mediu 98
Ananas, 1 C 76
Prune, 1 mediu 36
Prune uscate, 10 201
Stafide fără semințe, ⅔ C. 300
Zmeură, ½ C 30
Căpșuni, 1 C 45
Mandarină, 1 mediu 37
Pepene verde, 1 C, cubulat 51

Care este fruct cu cele mai puține calorii? Care este cel mai inalt?

Diagrama caloriilor legumelor: aflați câte calorii deține leguma preferată

La fel ca în cazul fructelor, da, și legumele au calorii. Nu au grăsimi și reprezintă jumătate din caloriile fructelor, cu excepția mazărei, cartofilor, porumbului și leguminoaselor.

Eu spun: „Da, legumele sunt foarte importante atunci când vine vorba de slăbit. Sunt bogate în fibre și vă oferă senzația imediată de plinătate după ce ați fost consumate. ”

Subliniez întotdeauna necesitatea de a combina legumele cu prânzul și cina. Pentru prânz vă recomand să adăugați murături, salată de salată, roșii cherry, morcovi, etc. Construiți-vă sandvișul cu salată suplimentară, roșii, castraveți și muguri. Întotdeauna spun că pregătește legume suplimentare pentru cină, astfel încât să le poți lua la serviciu a doua zi la prânz.

Acest tabel de mai jos este un ghid despre calorii vegetale. Cu siguranță, puteți vedea că consumul de prea multe legume într-o zi nu se ridică la multe calorii în comparație cu consumul de fructe prea multe.

Clișeul, „prea mult din ceva este rău” este valabil atunci când vine vorba de fructe și legume. Trebuie să vă amintiți că doar fructele și legumele nu pot satisface cerințele dietetice ale organismului. De asemenea, trebuie să mâncați ceva care vă poate oferi suficiente proteine ​​și orice alt element nutritiv necesar care lipsește în cele două. Și, fructele și legumele ar trebui luate în porții moderate pentru o sănătate generală excelentă și fitness.