Te găsești transpirând găleți în clasa de centrifugare și totuși greutatea pe cântar încă nu s-a schimbat? Ei bine, ai putea face ceva greșeli obișnuite de exercițiu care vă sabotează direct eforturile de slăbire.

care

Prima corecție de făcut: Schimbați-vă mentalitatea cu privire la exerciții fizice, spune nutriționistul Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autorul cărții You Can Drop It! Cum am scăpat 100 de kilograme bucurându-mă de carbohidrați, cocktailuri și ciocolată - și poți și tu!, Care este acum disponibil în audiobook. Indiferent cât de mult te plimbi cu bicicleta staționară, exercițiul singur nu va funcționa pur și simplu.

„Oamenii cred că pot mânca mai mult dacă fac exerciții și aceasta este o mentalitate negativă de care trebuie să scapi”, spune ea. „Când puneți exercițiile fizice într-un context adecvat - ca supliment la o nutriție bună, nu ca un substitut pentru o nutriție bună - atunci veți avea mult mai mult succes.”

Câte dintre aceste greșeli de exerciții obișnuite faceți? Derulați în jos pentru a obține defalcarea completă, astfel încât să le puteți corecta odată pentru totdeauna cu ajutorul lui Muhlstein.

Credeți că exercițiul este obligatoriu.

Cultura noastră Instagram, iubitoare de abs, încrucișată, care prezintă prada, a încadrat exercițiul drept una dintre sarcinile obligatorii din programa de slăbire. Dar nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. O alimentație bună este cursul tău necesar; exercițiul este un electiv. Gândiți-vă la asta ca la un credit suplimentar, o modalitate de a vă oferi o senzație, dar nu ca un substitut pentru sarcinile dvs. de bază.

„Folosiți exercițiile pentru ceea ce este - o oportunitate uimitoare de a transpira stresul, de a vă curăța mintea, de a vă îmbunătăți forma, de a vă simți mai încrezători, de a vă îmbunătăți sănătatea și, în cele din urmă, de a servi ca un motiv de aprindere care vă va ajuta să vă mențineți nutriția pe drumul cel bun, spune Muhlstein. "Am găsit întotdeauna că exercițiile fizice m-au ajutat să beau mai multă apă și să mă simt mai capabil și mai energic. Cu toate acestea, nu am văzut niciodată că bifând acul pe cântar dacă nu făceam alegerile corecte cu furculița mea. Am văzut zeci de oameni pierzând tone de greutate fără exerciții fizice, dar există ceva despre sentimentul de realizare fizică și abilitare în urma unui antrenament care propulsează un sentiment mai mare de îngrijire de sine pe tot parcursul zilei. Când am ajuns la această realizare, de fapt m-a făcut să mă bucur mai mult de mișcare. "

Folosești exercițiile pentru a „arde” desertul.

Majoritatea oamenilor nu realizează cât efort fizic este necesar pentru a arde foarte puține calorii, așa că gândirea „Pot avea acest con de înghețată pentru că mâine voi face mai mult exercițiu” este greșit. Luați în considerare acest lucru pentru perspectivă: arderea a peste 300 de calorii dintr-o gogoasă de ciocolată glazurată ar necesita aproape o oră de mers pe jos, 30 de minute de mers cu bicicleta sau aproximativ 17 minute de înot.

Morala poveștii: nu încercați să folosiți exercițiile pentru a anula deliciile pe care le mâncați.

În schimb, Muhlstein recomandă acest experiment pentru a vă ajuta să recunoașteți puterea exercițiului ca un adjuvant la pierderea în greutate, mai degrabă decât ca o „soluție” pentru supraalimentare. Luați-vă trei zile consecutive libere din planul de antrenament și înlocuiți-l cu prepararea meselor în principal legume, băut multă apă, dormind mai mult și făcând o plimbare ușoară sau întinzându-vă. Este posibil să nu observați o schimbare a greutății la început, dar cu siguranță vă veți simți mai bine, energic, mai sănătos și mai puternic, spune ea.

Dacă sunteți în căutarea unei inspirații sănătoase pentru a vă menține calea, nu uitați să vă înscrieți la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri despre alimente în căsuța de e-mail!

Credeți că exercițiile fizice sunt un lichid de grăsime instantaneu.

Revistele și cărțile populare susțin că puteți topi grăsimea ca un cub de gheață pe trotuarul fierbinte, dar nu credeți. Exercițiul nu este o mașină a timpului. Nu puteți intra într-o clasă de spin timp de o săptămână sau două și vă așteptați să vedeți rezultate dramatice.

„Acest lucru poate fi dezumflat pentru mulți oameni - în special soțul meu, care se așteaptă să arate ca Thor după 30 de minute de haltere”, râde Muhlstein. „Ține-ți sub control așteptările; atunci poți beneficia cu adevărat de toate lucrurile bune care se întâmplă atunci când faci mișcare”.

Crezi că trebuie doar să te descurci.

Aceasta provine din noțiunea cu cap muscular „fără durere, fără câștig”.

„A trebuit să slăbesc 100 de lire sterline”, spune Muhlstein. „Știți cât de bine vă simțiți să vă bateți, săriți, să vă răciți și să vă doare când încercați să vă mișcați cu orice fel de rigoare când sunteți atât de supraponderal? Se simte ca o răzătoare de brânză pe coapse, se simte ca purtați un frigider pe spate. Doare. Și nicio „duritate” nu poate schimba faptul că pielea coapsei se simte ca rugburn. "

Încercarea de a-l rezolva poate fi greu din punct de vedere emoțional, făcându-te să simți că nu ești suficient de bun sau suficient de puternic dacă vrei să renunți pentru a evita disconfortul. Cea mai bună șansă de succes este să faci pași mai încet și mai ușori, care te duc înainte, fără să te lase în durere.

„Începeți cu ceva la fel de simplu ca să vă plimbați în jurul blocului sau să faceți flotări pe peretele băii”, spune Muhlstein. „Exercițiul este menit să fie înălțător, nu dureros”. Dacă exercițiul devine ceva de care vă temeți, veți înceta rapid să vă exercitați. Dă-ți seama că doar mișcându-te mai mult în fiecare zi, faci minuni pentru sănătatea ta, spune Muhlstein.

Consumați alimente greșite după ce vă exersați.

Unele studii sugerează că exercițiile fizice sunt un inhibitor al apetitului. Alții arată că unii oameni devin lacomi după un antrenament, dorind mese grase, grase și alimente bogate în carbohidrați. Vedeți cum vă afectează exercițiile și dacă vă face foame, așa cum probabil, va fi esențial să aveți un plan pentru ce să mâncați.

„Pur și simplu vă angajați într-un obiectiv de a nu vă trata corpul ca pe un coș de gunoi”, spune Muhlstein. Gândiți-vă „mai întâi la apă, cel mai mult la legume”, spune ea repetând o parte a mantrei în programul ei 2B Mindset. Planificați să pregătiți câteva legume pentru mâncare, cum ar fi morcovii, flori de broccoli, castraveți și chiar niște unt natural de arahide sau brânză de vaci și bastoane de țelină pentru antrenament. Puteți găti chiar și un ou sau un burger bogat în proteine ​​pentru a vă aproviziona corpul cu proteine, care este esențial pentru repararea și creșterea mușchilor.

Ridici greutăți doar pentru că crezi că ar trebui.

Există un exercițiu pentru toată lumea. Deci, dacă vă simțiți intimidați de ridicarea greutăților, nu o faceți doar pentru că o face un model dintr-o revistă. Dacă buclele cu gantere nu te entuziasmează, atunci încearcă ceva care să fie mai distractiv pentru tine. Da, vorbim despre dans!

„Când muzica merge și sunteți concentrat pe ritm, nu se va simți deloc ca un antrenament”, spune Muhlstein. "Dacă dansul nu te declanșează suficient, box! Boxul îți canalizează stresul într-un mod atât de distractiv și împuternicit. Dacă boxul nu îți aprinde interesul, îmbrățișează mișcările naturale și super-benefice ale yoga și barre. Și dacă toate altfel nu reușește, ridică-te și fă o plimbare lungă. Corpurile noastre au fost construite să se miște! "

Crezi că nu poți rata niciodată un antrenament.

Cum vă poate împiedica să pierdeți în greutate? Gândiți-vă la fractura de stres. Gândiți-vă la un stres vechi simplu. Excesul de exerciții fizice sau stresul asupra lipsei unui antrenament vă poate inunda corpul cu hormonul de stres cortizol, care poate declanșa supraalimentarea. Nivelurile ridicate de cortizol cresc nivelul de insulină, care scade glicemia, ceea ce vă face să poftiți alimente bogate în carbohidrați și în grăsimi.

„Aveți așteptări nerealiste dacă credeți că trebuie să vă antrenați pentru a avea o zi de slăbire productivă”, spune Muhlstein. "Nu vă certați dacă trebuie să pierdeți un antrenament din cauza rănilor, pentru că programul dvs. este plin de gât sau pentru că aveți de-a face cu un stres major al familiei. Avem nevoie de zile de recuperare". Când un client se simte rău pentru că nu face exerciții fizice în perioadele de stres, ea le spune: „OK, îl înțeleg, să ne concentrăm asupra mâncării și a ceea ce putem controla. Oferă-ți o pauză și realizează că, chiar dacă poți face mișcare, poate tu nu ar trebui - cel puțin pentru moment. "

Exersezi doar pentru sănătatea ta fizică.

Aceasta este vechea mentalitate, spune Muhlstein. Noua mentalitate: lucrez pentru sănătatea mea mentală.

Da, există multe beneficii fizice ale exercițiilor fizice - scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, întărirea oaselor și prevenirea artritei, pentru a numi câteva. Dar beneficiile pentru ameliorarea anxietății, stresului, nesiguranței și letargiei sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mintală. După un antrenament, ești încrezător, sigur, concentrat, centrat, energic, recunoscător, motivat și multe altele, explică Muhlstein.

"Când faci mișcare, ești mai amabil și mai pozitiv față de cei din jur. Este serios cel mai mare cadou pe care ni-l putem oferi nouă și celor pe care îi iubim", spune ea.