gustări

1/2 ceașcă de înghețată cu amestec lent

Înghețata nu-ți vine în minte atunci când te gândești la alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar înghețata cu mâncare lentă sau cu dublă mâncare atunci când este consumată cu măsură poate fi o gustare relativ scăzută. Procesul lent de amestecare reduce grăsimile și caloriile, dar păstrează textura înghețatei pline de grăsimi. O jumătate de cană de înghețată cu amestec lent sau dublu are doar 100 de calorii (2 g grăsimi saturate, 45 mg sodiu, 20 mg colesterol și 15 g carbohidrați).

Popcorn cu microunde de 6 cupe

Popcornul este un tratament bine cunoscut cu conținut scăzut de calorii, cu condiția să nu-l supraîncărcați cu unt. Soiurile de popcorn cu microunde pot avea doar 100 de calorii în 6 căni (0,5 g grăsimi saturate, 220 mg sodiu, 0 mg colesterol și 24 g carbohidrați). Conținutul său de fibre vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp.

Mini Quesadilla

O mini-quesadilla poate servi și ca o gustare cu un nivel scăzut de cal, atunci când acordați atenție mărimii porției. O uncie de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi pe o tortilla de porumb, preparată cu microunde timp de 20 de secunde, face o gustare rapidă care conține doar 100 de calorii (1,3 g grăsimi saturate, 182 mg sodiu și 6 mg colesterol).

Brânză de vaci și melon

Doar o jumătate de cană de brânză de vaci conține 14 g de proteine ​​sănătoase, care vă pot ajuta să vă simțiți sătui mai mult (ca fibrele). Dacă adăugați o felie mică de melon, numărul total de calorii este de aproximativ 100 (0,7 g grăsimi saturate, 468 mg sodiu, 5 mg colesterol).

Trei biscuiti cu branza

Combinați biscuiții de cereale integrale (plini de fibre pentru a preveni atacurile foamei) cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru o doză de calciu și proteine. Pentru o gustare de 100 de calorii, împărțiți o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între trei biscuiți cu cereale integrale (1,2 g grăsimi saturate, 397 mg sodiu, 7 mg colesterol).

Paisprezece migdale

Nucile, precum migdalele, conțin fibre și proteine. Fac o gustare bună de luat cu tine, deoarece sunt ușor de depozitat și transportat. Paisprezece migdale alcătuiesc mai puțin de 100 de calorii în total (0,63 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Șase bastoane de covrig întregi

Covrigii sunt o altă gustare convenabilă de purtat cu tine. Șase bețișoare din covrig integral au mai puțin de 100 de calorii și au peste 3 g de fibre (0,4 g grăsimi saturate, 257 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Măr copt

Se știe că „un măr pe zi” este o gustare sănătoasă, dar este și una cu conținut scăzut de calorii. Încercați o nouă variantă și luați un măr copt cu scorțișoară. Are același conținut de vitamine și fibre ca și versiunea proaspătă.

Buzunar pentru plăcinte umplute cu brânză

Puteți face un sandviș ușor cu un nivel scăzut de cal, cu un buzunar pita din cereale integrale, umplut cu o jumătate de uncie de brânză ricotta parțial degresată. Are mai puțin de un gram de grăsimi saturate și conține proteine ​​și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini (0,8 g grăsimi saturate, 149 mg sodiu, 4 mg colesterol).

Smoothie de afine

Fructele de fructe sunt delicioase și conțin o doză sănătoasă de calciu și antioxidanți. Pentru un smoothie de afine, amestecați ⅔ cană de afine congelate, gheață și ⅓ cană de iaurt degresat. Temperatura rece vă va face să beți mai încet și acest lucru poate însemna o gustare mai satisfăcătoare, care durează mai mult (0 g grăsimi saturate, 59 mg sodiu, 2 mg colesterol).

1/3 Cupa Edamame

Edamame sau soia tânără sunt o gustare bogată în proteine ​​și fibre. O treime dintr-o ceașcă de edamame are peste 8 g de proteine ​​și 4 g de fibre. Această dimensiune de servire va furniza, de asemenea, aproape 10% din cantitatea zilnică recomandată de fier. Edmamame este disponibil în multe supermarketuri în ambalaje gata de consum (0,5 g grăsimi saturate, 4,5 mg sodiu, 0 mg colesterol).

3/4 Cupa Cuburi de mango congelate

Cuburile de mango congelate sunt o gustare excelentă pentru cei cu un dinte dulce. Le puteți face singuri din mango proaspăt sau le puteți cumpăra pre-congelate. O porție de ¾ cană vă oferă 60% din doza zilnică recomandată de vitamina C, dar are doar aproximativ 90 de calorii (0 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Opt Baby Morcovi cu Hummus

Opt morcovi mari și 2 linguri de hummus sunt o opțiune crocantă pentru o gustare cu conținut scăzut de cal. Morcovii furnizează vitamina A și beta-caroten, iar humusul oferă proteine. Există diferite tipuri și arome de hummus disponibile în supermarket (0,4 g grăsimi saturate, 210 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Felii de mere cu unt de arahide

Feliile de mere și untul de arahide oferă o gustare dulce-acrișoară. Puneți unt de arahide nesărat pe ¾ cană de mere feliate. Menținerea cantității totale de unt de arahide la 2 lingurițe sau mai puțin va reduce caloriile la aproximativ 90 pentru această gustare (0,8 g grăsimi saturate, 2 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Iaurt cu semințe de floarea soarelui

O altă sursă bună de proteine ​​este iaurtul. Luați o jumătate de cană de iaurt simplu fără grăsime și adăugați o linguriță de semințe de floarea-soarelui (nesărate pentru a menține nivelul de sodiu scăzut) pentru o crocantă. Această gustare conține mai puțin de jumătate de gram de grăsimi saturate, iar proteina vă va ajuta să vă simțiți plini (0,26 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Iaurt grecesc degresat cu miere

Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine ​​și o textură deosebit de cremoasă. O jumătate de cană are 12 g de proteine ​​care vă vor ajuta să vă simțiți - și să rămâneți - plini. Adăugarea unei lingurițe de miere aduce numărul total de calorii la doar 84 de calorii pentru această gustare (0 g grăsimi saturate, 53,5 mg sodiu, 0 mg colesterol).

O jumătate de cartof copt cu salsa

Jumătate dintr-un cartof copt de dimensiuni medii este o gustare sănătoasă la aproximativ 80 de calorii. Asigurați-vă că mâncați și pielea, deoarece este plină de nutrienți. Adăugați o lingură de salsa pentru aromă săracă în calorii în loc de unt (0 g grăsimi saturate, 124 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Sandwich de iaurt congelat

Dacă doriți o gustare dulce, pregătiți un sandviș „FroYo” cu pătrate de biscuiți graham și 2 linguri de iaurt congelat fără grăsime ciocolată fără adaos de zahăr. Conținutul de calorii este de numai 84 pentru acest tratament (0,13 g grăsimi saturate, 104 mg sodiu, 1 mg colesterol).

Douăzeci de fistic

În timp ce fisticul are un conținut ridicat de grăsimi, cea mai mare parte este grăsimea „bună” (nesaturată). A avea 20 de fistic aduce doar 80 de calorii și mai puțin de un gram de grăsimi saturate. Acestea conțin fibre, proteine ​​și mai multe vitamine și minerale. A le prăji uscate fără sare sau crude menține conținutul de sodiu scăzut pentru această gustare (0,8 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Frozen Banana Pop

Faceți pops de banane înghețate introducând bastoane de gheață în banane înjumătățite, decojite și acoperiți cu o jumătate de uncie de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Îngheață pop-urile pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, gata oricând. Numărul total de calorii este mai mic de 80 per pop (0,35 g grăsimi saturate, 3 mg sodiu, 7 mg colesterol).

Supă de roșii cu o ceașcă

Supa de roșii cu conținut scăzut de sodiu este plină de substanțe nutritive și este săracă în calorii, la doar 74 de calorii pe cană pentru multe tipuri. Nu confundați acest lucru cu crema de supă de roșii, care are mult mai multe calorii și grăsimi (0,19 g grăsimi saturate, 471 mg sodiu, 0 mg colesterol).

1/3 cană de cereale pătrate de ovăz uscat

Cerealele uscate sunt atât o gustare convenabilă, cât și gustoasă. Pătratele uscate de ovăz sau alte cereale integrale (fără zahar) funcționează bine ambalate în pungile mici pe care le puteți lua cu voi. O treime dintr-o ceașcă conține doar 70 de calorii (0,17 g grăsimi saturate, 83 mg sodiu, 0 mg colesterol).

O cană de struguri

O cană de struguri are doar 62 de calorii, iar conținutul lor ridicat de apă te ajută să rămâi hidratat. Strugurii sunt o sursă bună de mangan și vitamina K și pot fi savurați proaspeți sau congelați (0,1 g grăsimi saturate, 2 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Pinwheel de somon afumat

Folosiți somon afumat (lox) și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face o gustare cu rotiță de somon care conține doar 60 de calorii. Se întinde 1 lingură de cremă de brânză pe o felie de somon afumat și se rostogolește. Această gustare conține acizi grași omega-3 (buni pentru inimă) și este bogată în proteine. Sodiul utilizat pentru vindecarea peștilor crește puțin conținutul de sodiu (1,6 g grăsimi saturate, 495 mg sodiu, 13 mg colesterol).

One Cup Jicama Sticks și Salsa

Rădăcina de Jicama este o gustare vegetală cu un conținut scăzut de calorii; o ceașcă de bastoane de jicama are doar 54 de calorii. Feliat în bastoane, oferă o criză satisfăcătoare. Scufundați bețele în salsa pentru un plus de aromă (0,03 g grăsimi saturate, 235 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Nu sunt atât de super gustări

Aceste pachete de cookie-uri sau biscuiți de 100 de calorii sunt concepute pentru a ajuta la reducerea caloriilor, dar nu sunt cea mai sănătoasă alegere pentru gustări. Majoritatea sunt făcute cu făină rafinată și sunt sărace în nutrienți. Gustările mai sănătoase, precum cele pe care le-ați văzut aici, sunt sărace în calorii, dar oferă fibre, antioxidanți sau proteine.

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Steve Pomberg/WebMD
  2. Rick Gayle Studio/Cusp
  3. Steve Pomberg/WebMD
  4. Steve Pomberg/WebMD
  5. Steve Pomberg/WebMD
  6. Steve Pomberg/WebMD
  7. Steve Pomberg/WebMD
  8. Steve Pomberg/WebMD
  9. Steve Pomberg/WebMD
  10. Steve Pomberg/WebMD
  11. Imagini Pixtal
  12. Steve Pomberg/WebMD
  13. Steve Pomberg/WebMD
  14. Steve Pomberg/WebMD
  15. Steve Pomberg/WebMD
  16. Getty Images
  17. Sian Irvine/Dorling Kindersley
  18. Steve Pomberg/WebMD
  19. Steve Pomberg/WebMD
  20. Steve Pomberg/WebMD
  21. Imagini Pixtal
  22. Steve Pomberg/WebMD
  23. Steve Pomberg/WebMD
  24. Steve Pomberg/WebMD
  25. Steve Pomberg/WebMD
  26. Steve Pomberg/WebMD

  • WebMD: „Pierderea în greutate și planurile de dietă Food-o-Meter”.