Nu mai cheltui bani pe acele pachete de 100 de calorii și începe să-ți faci propriile gustări sănătoase!
Cumpărați niște pungi pentru gustări și porționați din timp gustări precum fructe, legume, nuci, fructe uscate și biscuiți cu cereale integrale.
Planifica ținând la îndemână o varietate de gustări hrănitoare, gata pentru consum, acasă, la serviciu sau ori de câte ori aveți nevoie de ceva când greva foamei. Când sunteți pregătit, nu va trebui să cumpărați gustări de la distribuitoare automate, magazine de proximitate sau restaurante de tip fast-food.
Gustările pot contribui la o dietă sănătoasă! Alegeți o varietate de gustări dense în nutrienți în porții mici. Asigurați-vă că faceți gustarea o activitate conștientă. Puteți mânca excesiv cu ușurință în timp ce vă uitați la televizor, navigați pe net sau faceți alte activități!
Fructe si legume ofera o senzatie de satietate cu putina sau fara grasimi si foarte putine calorii. Acestea oferă vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți importanți.
Nuci si seminte oferiți proteine, astfel încât să vă simțiți mai plini mai mult timp. Pot avea un conținut ridicat de grăsimi, dar grăsimea este în principal monoinsaturată. Grăsimile mononesaturate (MUFA) scad colesterolul total și colesterolul LDL (colesterolul rău) în timp ce cresc colesterolul HDL (colesterolul bun). Nucile și semințele sunt bogate în calorii, așa că urmăriți porțiile!
Cereale integrale sunt bogate în vitamine B, fier, magneziu, seleniu și fibre dietetice. Boabele întregi conțin întregul boabe de boabe: tărâțe, germeni și endosperm. Căutați produse realizate cu făină de grâu integral, orez brun, orez sălbatic, ovăz integral, secară integrală, făină de porumb din cereale integrale, hrișcă, bulgur, făină graham, triticale, sorg, amarant, mei, quinoa,
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse bune de calciu și proteine. De asemenea, sunt bogate în multe alte vitamine și minerale. Produsele lactate pot avea un conținut ridicat de grăsimi, deci alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustări cu 100 de calorii sau mai puțin
- Gustări cu 100 de calorii sau mai puțin acasă; Centru de informare a grădinii
- Gustări, floricele de porumb, fărâmate cu aer Fapte nutriționale și calorii
- PSA # 1 Gustări sănătoase după școală
- Gustările după sporturile din tinerețe adaugă mai multe calorii decât arde copiii în timpul jocului, spune studiul