Obosit tot timpul? Ai lovit snooze de mai multe ori în fiecare dimineață? Ajungi la a treia ceașcă de cafea? Doriți să vă culcați sub birou pentru o pui de somn? Ei bine, nu ești singur. Programele moderne care promovează zile lungi și dificile după o noapte de somn slab duc rapid la un ciclu vicios de epuizare cronică. Stilul de viață din secolul 21 este acceptat ca normal, dar este orice altceva decât sănătos. Astăzi vom explora una dintre cele mai puternice modalități de combatere a epuizării: o dietă bogată în nutrienți.

adevărul

Un vinovat de epuizare

Nutriția este câmpul care evidențiază nutrienții găsiți în alimente și căutarea sănătății datorită acestor alimente. Densitatea nutrienților este un concept care se referă la alimentele care conțin un număr mare de nutrienți pe calorii. Alimentele lipsite de nutrienți ar fi alimente foarte procesate (cum ar fi zaharurile albe, făina și uleiurile vegetale și de semințe) care produc un aport caloric ridicat, cu foarte puține vitamine, minerale și alți micronutrienți.

Nutrienții oferă corpului tău elemente de bază pentru energie, printre altele. Oferind corpurilor noastre alimente bogate în nutrienți, le permitem să funcționeze cel mai eficient. Există și alți factori (cum ar fi exercițiile fizice și somnul) care se joacă într-un corp sănătos și energic în mod natural, dar abordarea calității alimentelor are un efect pozitiv asupra tuturor celorlalte cauze principale ale epuizării.

De ce ați putea avea un deficit de nutrienți (chiar dacă mâncați bine)

Mulți oameni fac eforturi pentru a mânca bine și, pe măsură ce citiți acest lucru, puteți crede că nu există nicio modalitate de a avea un deficit de nutrienți, având în vedere dieta curentă sănătoasă. Din păcate, a mânca subiectiv sănătos nu este întotdeauna suficient pentru a vă asigura că nu sunteți deficienți în nutrienți. Există trei motive majore pentru care cineva care mănâncă bine poate avea în continuare deficiențe de nutrienți.

  • Oamenii sunt ocupați, așa că mănâncă aceleași alimente din nou și din nou. Mai puțină diversitate în dieta lor înseamnă că probabil nu primesc toți nutrienții de care au nevoie.
  • Epuizarea nutrienților solului - practicile agricole moderne, cum ar fi arătura și utilizarea pesticidelor, epuizează solul de nutrienți naturali, ceea ce înseamnă că alimentele cultivate în aceste câmpuri au mai puțini nutrienți.
  • Stiluri de viață cu stres ridicat - atunci când corpul este stresat, este nevoie de MAI MULTE substanțe nutritive pentru a funcționa, astfel încât oamenii au nevoie de mai mulți nutrienți pentru o funcționare optimă.

Obosit tot timpul: Alte semne ale deficitului de nutrienți

În afară de a fi obosit tot timpul, alte semne ale deficitului de nutrienți includ:

  • Prindând fiecare răceală care vine în jur
  • Având pielea plictisitoare, unghiile slabe sau părul care nu va crește
  • Nu vă puteți controla pofta intensă de alimente zaharate sau grase
  • Având ceață cerebrală sau probleme de concentrare
  • Bazându-vă pe cofeină și zahăr pentru a trece printr-o zi întreagă de muncă

Într-adevăr, deficiențele de nutrienți pot avea un impact negativ asupra tuturor aspectelor sănătății și bunăstării.

Obosit tot timpul: sfaturi pentru remedierea deficiențelor nutriționale

După cum am menționat, deficiențele nutriționale nu sunt doar o problemă pentru cei care consumă diete nesănătoase. Cei care fac eforturi pentru a mânca bine sunt, de asemenea, afectați de problema atât de frecventă a deficiențelor nutriționale. Abordând acești 4 factori cheie, puteți reduce foarte mult probabilitatea de a avea deficiențe nutriționale.

1. Calitate

Eliminarea mâncării nedorite este o modalitate evidentă de a crește densitatea nutrițională, dar a merge mai departe pentru a opta pentru alimente de înaltă calitate poate fi cheia pentru a obține cu adevărat la maximum alimentele tale. Alimentele sunt la fel de dense ca nutrienții ca solul în care sunt cultivate, astfel încât alimentele organice, special cultivate într-un mediu agricol regenerativ, sunt cea mai bună opțiune. În zilele noastre există diverse etichete, iar termenul „organic” singur nu vă oferă întotdeauna imaginea completă. În mod ideal, alimentele biodinamice (sau o fermă pe care o cunoașteți pentru a practica agricultura regenerativă) va oferi cea mai bună calitate.

Când vine vorba de produse de origine animală, doriți să vă asigurați că mâncați numai animale crescute cu pășuni, crescute cu furaje naturale și non-OMG. Pentru multe animale, acest lucru înseamnă hrănit cu iarbă (și finisat cu iarbă), dar cu siguranță non-OMG atunci când există și alte furaje implicate.

Mâncarea cât mai locală este un alt mod de a vă asigura că alimentele sunt cât mai dense cu nutrienți. Dacă mâncați afine în mijlocul unei ierni cu zăpadă, importate din Filipine, puteți fi siguri că o mare parte a nutriției a fost epuizată până când a făcut o plimbare cu avionul în SUA. Alimentele cultivate cel mai aproape de dvs. este cel mai probabil să fi fost recoltate recent, ceea ce înseamnă că este proaspătă și conține mai multe dintre aceste vitamine, minerale și alți micronutrienți vitali.

2. Varietate

Când ne ținem de aceeași mână de alimente pe care le cunoaștem, aceasta poate limita sfera profilurilor nutritive la care sunt expuși corpurile noastre. Poate fi ușor și confortabil să intri într-o rutină cu mâncarea, mai ales atunci când copiii sunt în jur. Cu toate acestea, există multe modalități de a încorpora legume, fructe, grăsimi și proteine ​​noi în dietă - cum ar fi smoothie-uri, supe și tocănițe.

Dacă pregătiți o ciorbă, încercați să aruncați un verde cu frunze pe care nu îl consumați în mod normal. Când preparați un sos de paste, vă puteți strecura într-un pic de ficat de vită cu tocat regulat. Scopul unui nou tip de mâncare pe săptămână!

3. În Restaurarea intestinului

Odată ce consumăm produse de înaltă calitate și o mare varietate de alimente, este până la nivelul intestinului să transforme alimentele în nutrienți absorbabili. Acest lucru este posibil numai dacă intestinul este într-o stare suficient de bună - ceea ce pentru un procent mare din populație nu este.

Vindecarea intestinelor este un proiect cu mai multe fațete și depinde de nevoile individuale ale persoanei specifice - cu toate acestea, există câteva instrumente cheie care se aplică în general majorității populației:

  • Adresați orice paraziți sau disbioză intestinală
  • Consumați bulion osos regulat și/sau un supliment de colagen
  • Consumă Restaurare în mod regulat

4. Suplimentare

Nu puteți suplimenta o dietă proastă, dar opțiunea pentru un supliment de înaltă calitate poate elimina decalajul pentru stiluri de viață aglomerate și soluri slab mineralizate. Recomandarea noastră de top este, fără îndoială, complexul de organe 100% alimentat cu iarbă al Paleovalley, un amestec liofilizat de organe nutritive din carne de vită. Paleovalley produce, de asemenea, un supliment de pulbere de bulion de os pe care îl iubim.

După cum probabil știți, măruntaiele sunt unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe planetă. Carnea de organ este totuși descurajantă pentru mulți oameni care nu au crescut mâncând-o, iar gustul poate fi destul de descurajant pentru a o evita cu totul. Acest supliment

Dacă sunteți obosiți tot timpul, carnea de organe este cunoscută ca fiind multivitaminica naturii, din cauza cât de mult este ambalată cu o gamă largă de nutrienți.

Acestea sunt unele dintre substanțele nutritive găsite în carnea de organe:

  • Vitaminele B2, B3, B5, B6, B9, B12 (Vitamina B6 este cel mai frecvent deficit de nutrienți din SUA!)
  • Vitaminele liposolubile A, D, E și K
  • Colină
  • Fosfor
  • Fier
  • Zinc
  • Cupru
  • Seleniu
  • Proteină

Obosit tot timpul: Rezumat

Deficiențele nutriționale nu se limitează la cei care consumă o dietă americană standard și pot fi cauzate de o gamă largă de factori. În lumea de ritm rapid de astăzi, multor oameni le lipsesc nutrienții de care au nevoie pentru a prospera, provocând un ciclu de epuizare în corp. Abordând câteva lucruri esențiale: calitatea și varietatea alimentelor, absorbția prin sănătatea intestinului și suplimentarea - vă puteți asigura că organismului vi se oferă impulsul nutrițional de care are nevoie pentru a-l face pe parcursul zilei, fără a vă sprijini în mod constant pe cârje precum cafeina și zahărul.

Referințe

Bird, Julia și colab. „Riscul de deficiență în micronutrienți multipli concurenți la copii și adulți din Statele Unite”. Nutrienți, vol. 9, nr. 7, 2017, p. 655., doi: 10.3390/nu9070655.

Bush, Zach și Robert Rountree. „Știința nouă asupra intestinului și sănătății umane: o conversație clinică cu Zach Bush, MD și Robert Rountree, MD. Terapii alternative și complementare, vol. 25, nr. 3, 2019, pp. 121†„128., Doi: 10.1089/act.2019.29220.zbu.

Xu, Meihong și colab. „Efectele anti-oboseală ale nucleotidelor dietetice la șoareci”. Cercetare în domeniul alimentației și nutriției, vol. 61, nr. 1, 2017, p. 1334485., doi: 10.1080/16546628.2017.1334485.

Zeisel, Steven H. „Importanța nutrițională a colinei pentru dezvoltarea creierului”. Journal of the American College of Nutrition, vol. 23, nr. sup6, 2004, doi: 10.1080/07315724.2004.10719433.

Dr. Daniel Pompa a obținut diploma de licență în științe de la Universitatea din Pittsburgh din Pennsylvania și doctoratul în chiropractică la Life University's College of Chiropractic din Marietta, Georgia în 1995. A apărut pe numeroase canale TV, inclusiv CNN, CNBC, MSNBC și Fox Știri. Dr. Pompa este un lider global în industria sănătății și a sănătății. El este autorul The Cellular Health Diet, disponibil pe Amazon aici. Dr. Pompa a vorbit la organizații precum American College for Advancement of Medicine și a apărut pe podcast-uri populare precum The Unbeatable Mind și găzduiește propriul podcast numit, Cellular Healing TV ".