În Uncategorized de Matt, 31 decembrie 2018

caloriilor

Hărțuirea caloriilor este una dintre puținele strategii de slăbire care funcționează mai degrabă cu legea homeostaziei decât împotriva acesteia. În loc să adopte obiceiuri pe termen lung, cum ar fi dieta clasică și programele de exerciții fizice, folosește „hacks de calorii” pe termen scurt, care durează câteva ore sau zile.

De ce este homeostazia cheia pierderii de grăsime?

Homeostazia este legea care guvernează universul. Controlează totul, de la temperatura corpului tău până la spirala galaxiei noastre. Practic, se referă la echilibrul dintre două variabile și la modul în care acestea se raportează între ele. În cazul pierderii în greutate, este echilibrul dintre consumul de energie și consumul de energie. Atunci când aportul dvs. este mai mare decât cheltuielile dvs., vă îngrășați și opusul se întâmplă atunci când cheltuielile dvs. sunt mai mari decât aportul.

Dezechilibrele sunt forța motrice a schimbării. Acestea sunt motivul pentru orice, de la o schimbare a greutății tale la cât de bine tragi un baschet. Mamei Natură nu îi plac dezechilibrele, așa că au loc schimbări între cele două variabile pentru a recâștiga o stare de homeostazie echilibrată. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este ori de câte ori încercați să slăbiți, fie a) creșteți cheltuielile de energie, fie b) reduceți aportul de energie. De obicei, este o combinație a celor două.

Pierderea în greutate poate părea ideală pentru a te potrivi în costumul de baie, dar reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea ta. Privarea de energie pe termen lung poate duce la scăderea sănătății și a bunăstării și, în cele din urmă, la moarte. Mama Natură recunoaște acest lucru și stabilește o serie de adaptări fizice, mentale și chiar emoționale pentru a vă atrage înapoi într-un echilibru caloric. În acel moment, Mama Natură gândește „da! Am facut-o! Tocmai am salvat viața acestei persoane! ” Între timp, te gândești „Oh, prostii cu dieta mea și planul de slăbire nu mai funcționează!”

Recâștigarea unei stări de echilibru homeostatic este aproape inevitabilă. Este nevoie de niște circumstanțe destul de extreme pentru a suporta lipsa constantă de energie. Înțelegerea acestui principiu simplu este motivul pentru care orice abordare a pierderii în greutate va avea doar atât de multă influență asupra greutății dvs. și va „înceta să funcționeze”.

Acesta este motivul pentru care toate dietele sau metodele de slăbire reprezintă în cele din urmă o abordare pentru menținerea greutății, mai degrabă decât pierderea în greutate. Adoptarea celui mai recent plan de dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate câteva săptămâni sau o lună, dar în cele din urmă vă va instrui cum să nu pierdeți în greutate în cadrul acelui program de slăbire.

Acesta este motivul pentru care hack-ul caloric poate funcționa atât de bine. Nu este o abordare pe termen lung care declanșează o mulțime de adaptări pentru a recâștiga un echilibru homeostatic. Este doar câteva ore sau zile când fie vă creșteți foarte mult consumul de calorii (prin multă activitate fizică), fie reduceți aportul de energie (gândiți-vă la post sau mâncați mult mai puțin).

Cum să aplicați Calorie Hacking

În primul rând, aici, la Red Delta Project, abordăm pierderea în greutate ca fiind ceva separat de dietă și exerciții fizice. Alimentația sănătoasă este despre utilizarea alimentelor pentru a vă satisface pofta de mâncare fără lipsuri și stres. Exercițiul este despre antrenamentul corpului pentru a efectua și ca o formă de recreere. Pur și simplu arderea sau cheltuirea caloriilor este un efort complet diferit.

Acesta este motivul pentru care recomand întotdeauna să vă stabiliți în primul rând dieta și exercițiile fizice. A mânca o dietă mai sănătoasă și a deveni mai activ vă poate ajuta sau nu să pierdeți în greutate, dar vă va crea o bază stabilă pe care o puteți lucra. Odată ce v-ați stabilizat alimentația și obiceiurile de exerciții fizice, atunci puteți căuta piratarea caloriilor și puteți încerca să eliminați mai multe grăsimi corporale.

Metode de piratare a caloriilor

Un hack de calorii nu trebuie să fie extrem sau pe termen lung. Este o perioadă rapidă în care, fie vă creșteți foarte mult consumul de calorii, fie reduceți aportul de calorii. Iată câteva idei pentru a începe:

Post Postul intermitent este destul de popular în aceste zile. Pur și simplu nu mai mâncați pentru o perioadă scurtă de timp pentru a „smulge” caloriile din dietă. Puteți face acest lucru în bucăți de 8, 12 sau 24 de ore. Poate fi, de asemenea, la fel de simplu ca săriți o masă sau o gustare obișnuită. Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca astfel de metode de post.

Reglați dimensiunea porțiunii Nu trebuie să vă abțineți complet de la mâncare. Pur și simplu să mănânci mult mai puțin decât o faci în mod normal, va face trucul. De obicei, reducerea cu 50% va fi suficientă.

Faceți ceva foarte activ timp de cel puțin 2-3 ore Puteți hack calorii arzându-le. Din păcate, corpul nu arde calorii foarte repede, așa că este nevoie de o bucată bună de timp pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii.

Mai presus de toate, rețineți că un hack de calorii arde ori consumă un nivel de energie diferit de cel normal. De aceea, este important să stabiliți mai întâi o dietă stabilă și să faceți exerciții fizice. În acest fel înțelegeți ce este normal și peste normal.