În tot timpul antrenamentului meu de nutriție și pierdere în greutate, încă nu am găsit nicio femeie, inclusiv eu, care să nu fie afectată de constrângerile timpului! Cu toții nu vrem nimic altceva decât să fim sănătoși cu încredere corporală adevărată, cel puțin, dacă nu chiar o „piersică” plictisitoare (aparent acum mai la modă decât un pachet de 6). Dar știm că este nevoie timp pentru a realiza aceste lucruri și dacă ești o șefă de doamnă ocupată, care se învârte, care jonglează cu viața, o mamă cu normă întreagă sau pur și simplu o femeie existentă în această lume modernă, poate părea imposibil să te distrezi chiar și cu gândul la o rutină alimentară sănătoasă menținând în același timp meșteșugul de a fi femeie - AKA fiind totul pentru toți (ceilalți)!

Ca și cum nu ar fi deja destul de greu fără ca postările de pe rețelele sociale care ne înconjoară să prezinte rolul principal al sănătății (cine de detoxifiere, sală de gimnastică și imagini de progres) ale contemporanelor noastre, constrângându-ne în mod inconștient să ne punem în culpă propriul angajament față de cauza și apoi lăsându-ne uimiți în legătură cu modul în care pe pământ aceste femei au timp să fie atât de sănătoase să lase un post singuratic despre asta!

Mulți experți în nutriție vă vor spune, de asemenea, că „sănătos” și „convenabil” se află la capetele opuse ale spectrului nutrițional - bineînțeles, dacă vorbim despre fast-food-uri tipice și mâncăruri de luat masa, atunci absolut acest lucru este adevărat. Dar există multe alimente sănătoase și nutritive pe care le puteți face de la zero, care nu durează ore în bucătărie.

Au fost momente în timpul zilelor mele, conducând un studio de sănătate ocupat în Marea Britanie și încercând să fac alte milioane de lucruri, când era dificil chiar și pentru mine să-mi onorez corpul cu alegeri sănătoase. Dar există căi! Trucul este să nu te gândești prea mult și să urmezi câteva dintre sfaturile și rețetele simple pe care le împărtășesc mai jos.

Înainte de a te îndrepta spre bucătărie pentru o gătit sănătos și convenabil, iată cele mai bune 5 sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase ocupate de o femeie eficientă în timp și pentru a te ajuta să-ți pregătești propria mulină!

TIP 1. ORGANIZAȚI-VĂ

Nu chiar știri de ultimă oră, DAR adevărul incontestabil este că planificarea vă va economisi timp pe termen lung și trebuie doar să-l aspirăm și să-l facem!

Nu trebuie să petreceți ore întregi cumpărând și programând mese, dar cu siguranță un plan rapid al preparatelor pe care le veți prepara săptămânal pentru a avea toate ingredientele la îndemână vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun. Dacă luați 10 minute într-o după-amiază sau seara de duminică, de exemplu, pentru a vă gândi la următoarele 7 zile, veți economisi „plin de ură” în legătură cu ce să luați la cină în fiecare seară, cu o oră înainte de a fi servit. Pentru a stabili cu prioritate sănătatea în viețile noastre aglomerate, trebuie să ne asumăm proprietatea și să ne organizăm - Sfaturile mele care urmează vă vor ajuta să faceți acest lucru cu ușurință.

healthy

TIP 2. CONSTRUIȚI O CĂLĂTORIE SUPER ALIMENTARĂ

O cămară Superfood este dulapul tău de încredere pentru produse alimentare, pentru ingrediente care sunt pur și simplu bune pentru tine. Indiferent dacă aruncați o gustare rapidă sau o masă gourmet principală, trebuind să înmânați alimentele care sunt în mod implicit, bune pentru dvs., vă va face timpul în bucătărie super eficient, precum și super sănătos!

Utilizați această infografie ca resursă pentru a înțelege trei componente cheie pentru orice masă sănătoasă: Proteine, plante și carbohidrați LGL-GF.

LGL-GF (CARICĂ GLICEMICĂ SCĂZUTĂ FĂRĂ GLUTEN) CARBURANȚI:

În zilele noastre nu este neobișnuit ca antrenorii personali și antrenorii de sănătate să recomande consumul fără carbohidrați, în special pentru pierderea în greutate. Și, deși aceasta poate fi o metodă utilă pentru a începe un „shake-up” metabolic, nu este sănătos în mod durabil. Cheia este să alegeți în mod regulat carbohidrați care transportă în mod natural o sarcină glicemică scăzută.

Controlul glicemiei se dovedește a fi unul dintre cei mai importanți factori atât pentru sănătatea pe termen lung, cât și pentru arderea/pierderea eficientă a grăsimilor. Sarcina glicemică se referă la cât de mult are un anumit carbohidrat asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra hormonilor (inclusiv insulina) care se ocupă de aceste fluctuații și este recunoscut faptul că, pentru consumul zilnic general - cu cât GL este mai mic, cu atât mai bine. Desigur, în ceea ce privește solicitările de exerciții fizice și alte circumstanțe speciale, alimentele glicemice mai ridicate din când în când. Dar, în general, cu cât ne putem menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval optim, cu atât mai sănătoși vom fi.

Cămara Superfood subliniază, de asemenea, cerealele fără gluten - acesta este un subiect important pentru sine și voi publica în scurt timp despre acest lucru, dar realitatea este în aceste zile că alimentele fără gluten în mod natural (cum ar fi cele enumerate în Cămara Superfood) sunt mai bune pentru dvs. sistemul imunitar și interiorul. Acest lucru se traduce prin promovarea unei absorbții mai optime a nutrienților și a unei producții de energie pentru majoritatea indivizilor.

PROTEINĂ:

Atât proteinele animale, cât și cele vegetale conțin aminoacizi care sunt cruciale pentru sănătate. Menținerea unui metabolism echilibrat, permițând repararea și recuperarea și adaptarea la stres și exerciții fizice, se bazează pe cantități bune de proteine ​​din dietă. Alimentele dense în proteine ​​ajută, de asemenea, să vă simțiți plini și mulțumiți și să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil; permițându-ne să menținem mai ușor energia și să eliminăm grăsimea corporală nedorită.

PLANTE:

Alimentele pe bază de plante (legume, fructe, alge marine, leguminoase, cereale) sunt importante datorită conținutului lor de antioxidanți și fibre.

Antioxidanți protejează corpul nostru de deteriorarea radicalilor liberi (FRD), ceea ce duce la îmbătrânire prematură, leziuni tisulare și inflamații - toate acestea ne fac susceptibili la boli și la creșterea în greutate.

Fibră este CHEIA pentru atât de multe procese sănătoase în organism. Nu numai că ne menține intestinele curate și regulate, precum proteina, susține un echilibru optim al zahărului din sânge, care ajută la rândul său la sănătatea inimii și la pierderea în greutate.

Deci, trucul este să obțineți aceste trei componente ale unei mese sănătoase într-un mod natural, dar rapid și convenabil - Rețetele pe care vi le împărtășesc mai jos fac exact asta!

SFAT 3. INVESTIȚI UN POC ACUM PENTRU A CÂȘTIGA MULȚI TÂRZIU

Vă recomand cu tărie să investiți (în etape, dacă este necesar) în unele unelte de bucătărie de bază care vă vor ușura viața. Nu știu unde aș fi fără aragazul meu lent, blenderul de mare viteză (cum ar fi Nutribullet) și vasele pentru aburi.

În ciuda numelui lor, Slow Cookers vă economisesc foarte mult timp, ceea ce face ca masa să fie foarte ușoară, deoarece cea mai mare parte a mesei dvs. se gătește pe tot parcursul zilei, în timp ce sunteți afară, făcând tot ce faceți cel mai bine. Înainte să plec un an pe drum ... Am folosit tot timpul aragazul lent! Mi-a plăcut faptul că aveam o masă întreagă pregătită pentru a mă întoarce acasă și pentru a-mi înăbuși niște legume verzi (un acompaniament vital), care au durat în jur de 15 minute.

De asemenea, cred că aburele din oțel inoxidabil (nu din plastic) sunt o necesitate pentru o gătit sănătos și comod! Dacă ați crescut pe vremea legumelor prea fierte, fierte până la moarte la fiecare masă, este probabil că ați fost amânate legumele pe viață, dar un abur din oțel inoxidabil de sticlă de calitate poate inversa cu ușurință această adversitate. Cu un abur puteți menține perfect vibrația clară a legumelor fără a pierde nutriția și cel mai important gust. Îmi place, de asemenea, să aburesc peștele și puiul pentru că nu durează deloc și le gătește până la o perfecțiune suculentă. Somonul și legumele cu pesto aburit durează doar 20 de milioane (inclusiv timpul de pregătire!) Ce cât de ușor poate fi sănătos!

În cele din urmă, cum aș trăi fără un blender? Nu serios, cred că s-ar încheia jocul! Smoothies-urile și shake-urile superalimentare sunt la fel de integrante în rutina mea zilnică de sănătate ca și spălatul dinților (ambele caracteristici sunt de două ori pe zi)! Nu este neobișnuit pentru mine să iau un super smoothie la micul dejun și apoi din nou după-amiază după pofta de ceva dulce! Un amestec rapid de banane, spanac, unt de migdale, plute de cacao, curmale și miere este adesea exact ceea ce a comandat drăguțul ... și asta este, de asemenea, I LOVE LOVE LOVE despre un blender de mare viteză - capacitatea de a face mâncăruri sănătoase satisface doar „mâncărimea” dulce care poate fi atât de greu de zgâriat atunci când te concentrezi pe a fi sănătos, dar te va hrăni și în același timp.

TIP 4. MAGAZIN ONLINE

În aceste zile nu există nicio scuză pentru a nu avea mâncare în casă. Cumpărăturile online de cumpărături, fie prin supermarketul dvs. bugetar, fie prin serviciul de livrare de produse organice de ultimă generație, sunt o modalitate perfectă de a asigura întreținerea gratuită a cămării Superfood atunci când este împinsă pentru timp. Livrările săptămânale sau de două ori pe săptămână direct la ușa ta vor face ca stilul tău de viață sănătos să fie o briză, iar puținul în plus pe care ai putea să-l plătești pentru livrare va merita cu mult timpul și banii cheltuiți pentru a ajunge la magazine și apoi să te plimbi fără scopuri pe culoarele cu alimente, întrebându-te ce să cumperi în același timp, fiind tentat de comercializarea deșeurilor de gunoi încărcat, procesat chimic, care să recunoaștem, reprezintă majoritatea stocurilor noastre din supermarketuri.

SFAT 5. PERSEVER DE MÂNCAT CA FAMILIE

De-a lungul anilor, am întâlnit multe femei care, înainte de a lucra cu mine, au petrecut ore întregi în bucătărie încercând să-i facă pe plac copiilor și soților mofturoși - uneori făcând până la patru mese diferite în fiecare noapte pentru ca acestea să poată mânca mese sănătoase și de asemenea, pentru a păstra pacea.

Mi-am propus să le arăt clienților (respectând cursul cel mai mare respect pentru ei ca mame, apreciind că nu este o sarcină ușoară hrănirea constantă a unei familii) că acest obicei a trimis, din păcate, o serie de mesaje nesănătoase. Una dintre ele este că „alimentația sănătoasă a mamei” nu este un loc normal sau obișnuit și doar ceva ce face mama.

De asemenea, am explicat că, din fericire, comportamentele alimentare nesănătoase pot fi neînvățate cu perseverență și un pic de dragoste dură. Dacă ai avut o mamă ca a mea, vei ști că acest lucru poate funcționa foarte repede! Motto-ul ei pentru noi în creștere a fost „fie mănânci ceea ce ți se dă, fie ți-e foame” - este inutil să spunem că în casa noastră nu existau mâncători agitați.!

Deci, dacă sunteți principalul bucătar din gospodăria dvs. (și dacă nu, acest lucru se aplică oricui este) pentru a nu numai să vă ușurați mult mai mult obiectivele de sănătate și viața în general, ci și să transmiteți mesaje sănătoase în jurul alimentației și al nutriției, este important să lucrați la o alimentație sănătoasă în familie. Cel mai bun mod de a-i cinsti pe cei dragi este să îi hrănești cu aceleași lucruri bune pe care vrei să le hrănești singur.

Acum ați avut puțină mâncare pentru gândire, acum este timpul să faceți puțină mâncare, bine ... să mâncați!

Iată un eșantion al unui plan „aliment convenabil pentru sănătate”, care constă din mai multe dintre rețetele mele preferate simple, rapide și delicioase pentru a vă bucura!