celule țintă

Pentru toate tipurile de hormoni, receptorii sunt întotdeauna proteine. Receptorii proteinelor sunt formați într-un mod care îi face optimi pentru o anumită clasă de hormoni. Când hormonul se leagă de receptor, sarcina receptorului va fi afectată de prezența noii molecule hormonale, iar receptorul va căuta să schimbe forma pentru a găsi forma asociată cu următoarea sarcină cea mai stabilă. Această schimbare a formei proteinei receptorului va declanșa un efect de cascadă fiziologică intracelulară/intranucleară care va afecta în cele din urmă una dintre cele două faze ale sintezei, transcrierii sau traducerii proteinelor.

Transcrierea este copierea genotipului pentru o secvență specifică a genomului, în timp ce traducerea este construirea unei proteine ​​din informațiile genomice de la ribozom. Proteina pliată după traducere este reprezentarea fenotipică finală a efectului cascadă, care prezintă efectele ciclice ale semnalului de mediu care duce la recunoașterea organismului, ducând la secreția unui hormon, ducând la migrarea hormonului către celula țintă, ducând la legarea hormonului receptor, ducând la cascadă de mesagerie intracelulară, ducând la schimbarea vitezei și/sau amplorii expresiei ADN-ului sau a activității de sinteză a proteinelor ribozomale, ducând la proteine ​​noi care conduc comportamentul celular, ducând la modificări ale comportamentului organismului, ducând la noi interacțiuni cu mediul … Și ciclul se repetă din nou și din nou.

Datorită complexității faptului că o mulțime de hormoni sunt eliberați din diferite celule sursă și ajung simultan la celule țintă pentru un mesaj variabil care duce la un număr enorm de efecte intracelulare concurente, avem nevoie de un model de lucru pentru a da sens oricărui concept. și să aibă o idee despre ce să faci cu ea ca subiect pentru proiectarea programului de exerciții. În acest articol, ne vom concentra asupra a ceea ce face ca o celulă specifică să devină o celulă țintă și ce tip de mediu intern este optim pentru un răspuns robust al hormonilor anabolici. Ca la toate modelele, ele simplifică subiecte complexe până la punctul în care există ocazii de inexactitate. Așadar, trollul bazat pe dovezi care aruncă nituri poate găsi mai multe probleme cu acest articol; cu toate acestea, acest articol va servi în general ca un ghid puternic pentru ce condiții sunt potrivite pentru a crea în anumite zile de instruire într-un program de pregătire bine creat.

O celulă țintă este una care are receptorul proteic pentru un anumit tip de hormon. Atractivitatea unei celule țintă la un hormon circulant devine mai mare atunci când sensibilitatea și numărul de receptori la hormonul respectiv sunt crescute (reglare ascendentă). În acest articol suntem interesați în primul rând de celulele musculare. Celulele musculare scheletice sunt celule țintă pentru toate tipurile majore de hormoni anabolici. Sensibilitatea receptorilor variază foarte mult în funcție de starea acelei celule musculare scheletice. Sensibilitatea receptorilor hormonali ai celulelor musculare scheletice este modificată în primul rând prin faptul că acea celulă a fost recrutată și obosită. Cu cât gradul de recrutare și oboseală al acelei celule este mai mare, cu atât este mai mare reglarea ascendentă a receptorilor hormonali și cu atât mai mult acea celulă devine o celulă țintă extrem de atractivă pentru hormoni. Următoarea întrebare logică este: cum se recrutează și se obosesc anumite celule musculare.

Principiul mărimii Henneman este fenomenul ghid în ceea ce privește recrutarea celulelor musculare scheletice. Principiul dimensiunii afirmă că la cele mai scăzute niveluri de producție a forței, celulele musculare cele mai lente vor fi recrutate pentru a îndeplini sarcina și că pe măsură ce forța crește în cadrul sarcinii, vor fi recrutate celule mai rapide și mai rapide. La cele mai înalte niveluri de producție a forței, vor fi recrutate celulele musculare cele mai rapide.

Oboseala celulelor musculare se bazează pe utilizarea repetată a aceleiași celule pentru o sarcină și, în cele din urmă, asistarea la o scădere a performanței din acea celulă. Cu cât scade performanța, cu atât este mai mare oboseala generală. Nu sunt cunoscute toate mecanismele care determină scăderea performanței, dar unele exemple includ epuizarea substratului și acumularea de produse secundare metabolice. Ca regulă generală, putem spune că celulele cu contracție lentă sunt ușor de recrutat și dificil de obosit, în timp ce celulele cu contracție rapidă sunt dificil de recrutat și ușor de obosit. Juxtapunerea răspunsurilor între celulele care se înclină lent și cele cu contracție rapidă la recrutare și oboseală creează un organism adaptabil, dar prezintă provocări pentru specialistul în proiectarea programului de exerciții. Proiectantul programului trebuie să stabilească ce tipuri de celule sunt necesare pentru a fi modificate ca celule țintă și să elaboreze scheme de antrenament care să maximizeze sensibilitatea receptorilor pentru ca acele celule să conducă modificări adaptive în ele.

În turul său de forță, Știința și practica antrenamentului de forță, Zatsiorsky prezintă conceptul său de coridor de fibre. Coridorul demonstrează metode care vor duce la specificitatea adaptărilor de tip twitch. Sportivii care au nevoie să mențină greutatea corporală scăzută și să prezinte în continuare cele mai înalte niveluri de producție de forță în cadrul sportului lor tind să folosească metode de antrenament care recrutează și obosesc sistematic doar celulele cu contracție rapidă. Sportivii care doresc să aducă cât mai multă masă posibil fără a se preocupa prea mult de tipul de celulă pe care îl vizează pot folosi metode care vor recruta și obosi celule lente, moderate și cu contracție rapidă.

Dacă doriți să vizați doar fibrele cu contracție rapidă pentru adaptare, în general veți alege metode de antrenament de rezistență care implică metoda efortului maxim (repetări folosind 90% sau mai mult de 1RM) sau metoda efortului dinamic (repetări încărcate sub-maxime efectuate la viteza cea mai mare posibilă oprindu-se la scurt timp de eșec). Dacă doriți să vizați fibrele de contracție moderate, puteți începe să utilizați metoda efortului repetat (încărcări sub 90%, cu seturi care merg la eșec). În cele din urmă, dacă doriți să vizați celulele cu contracție lentă, puteți începe să utilizați abordări precum metoda stato-dinamică (explicată mai adânc mai târziu), care este cu forță redusă, dar cu durată mare pentru seturi. Există mult mai multe metode, în special atunci când deschideți manualul în domenii cum ar fi pliometria, schimbarea direcției, exerciții legate de viteză și agilitate și condiționare, dar pentru simplitate, în acest articol, vom respecta doar exercițiile de antrenament de rezistență.

Toate metodele descrise în paragraful anterior, poate cu excepția metodei efortului dinamic, au capacitatea de a crea răspunsuri hormonale dramatice la antrenament prin diferite căi. Metoda efortului repetat este abordarea cea mai des gândită pentru efectele hormonale. Cele mai multe cercetări clasice în domeniul răspunsurilor hormonale la exerciții s-au concentrat pe abordări repetate ale metodei de efort și au arătat că mai multe seturi de eforturi de aproximativ 10RM cu perioade scurte de odihnă par a fi standardul de aur pentru cele mai ridicate răspunsuri endocrine posibile la exercițiu. Efectuarea a 3 până la 5 seturi de 10RM cu 60 până la 90 de secunde de odihnă între seturi cu exerciții compuse precum genuflexiunea este unul dintre cei mai stresanți stimuli pe care îi puteți transmite unui organism. Un astfel de protocol va stresa fiecare sistem din corpul uman la aproape maxim.

După cum sa menționat mai devreme în articol, sistemul endocrin este un sistem de comunicare. Ceea ce nu a fost menționat mai devreme este că mesajele pe care sistemul endocrin le transmite în primul rând au legătură cu menținerea homeostaziei. Homeostazia implică un set selectat de variabile care nu pot lăsa un interval acceptabil de valori sau organismul va muri probabil. Unele variabile considerate homeostatice includ temperatura, pH-ul din sânge, tensiunea oxigenului și glicemia. Un protocol, cum ar fi 5 seturi de genuflexiuni 10RM de repaus scurt, va amenința toate variabilele homeostatice. Ca răspuns la aceasta, organismul va mobiliza strategii de apărare care vor proteja homeostazia. Activarea sistemului endocrin este un astfel de răspuns pe care corpul îl folosește pentru a se asigura că homeostazia nu se pierde.

Scopul principal al sistemului endocrin este de a readuce corpul în condiții optime care asigură cel mai mare refugiu sigur în care variabilele homeostatice rămân necontestate. În cele din urmă, cu abordări de formare care vizează hormonii, putem spune că cel mai bun mod de a crește țesutul muscular ar fi recrutarea și obosirea numărului maxim de celule musculare (acum celule țintă) și amenințarea variabilelor homeostatice în cel mai mare grad posibil pentru a mări răspuns hormonal absolut la cel mai înalt nivel posibil. Seturile multiple de metode de efort repetate sunt ca o explozie de pușcă la pașii sistematici ai sintezei maxime a proteinelor. Un număr imens de celule din coridorul cu fibre Zatsiorsky sunt recrutate și obosite, un val de maree de sisteme multiple de stres de organe este desfășurat în organism și amenințarea enormă pentru o varietate de variabile homeostatice forțează mâna creaturii să mobilizeze răspunsuri endocrine masive.

Răspunsul hormonal la multiplele crize ale efortului de lucru repetat descris anterior este un sac mixt. Acest protocol va determina cele mai mari răspunsuri cu cortizol și hormoni de creștere la orice metodă de antrenament regulată. Catecolaminele vor fi, de asemenea, puternic crescute datorită răspunsului simpatic masiv la acest protocol. Creșterea catecolaminelor pare să fie legată de un răspuns de testosteron în aval. Răspunsul hormonului de creștere va declanșa o creștere a factorului de creștere asemănător insulinei (IGF) prin mecanisme din aval. Pe scurt, vedeți toți hormonii implicați în remodelarea celulară dintr-o dată în cantități masive. Pentru unii sportivi, acest sac mixt nu este optim. O mai mare specificitate a răspunsurilor hormonale poate fi realizată cu unele dintre celelalte metode.

Crizele repetate de repaus scurt între seturi de antrenament cu metoda de efort maxim sunt abordări foarte eficiente pentru a conduce un răspuns semnificativ la testosteron. În general, încărcăturile trebuie să fie la sau peste 85% din 1RM pentru a asista la acest răspuns la testosteron. În trecut, am conceput blocuri care au fost blocuri specifice testosteronului. Un astfel de bloc a prezentat o acumulare de 3 săptămâni. Aș împerechea exerciții compuse, cum ar fi ghemuit frontal și banc de presă (o zi), și deadlift și banc de înclinare (ziua B). 60 de secunde de odihnă ar exista între cele două exerciții. Săptămâna 1 va include 6 seturi de 3 repetări efectuate la 85% 1RM. Săptămâna 2 va include 8 seturi de 2 la 88% 1RM. Săptămâna 3 va include 12 seturi de 1 la 92% 1RM. Structurarea săptămânii de antrenament poate fi variabilă, dar, în general, doriți să obțineți cel puțin 3 sesiuni de antrenament pe săptămână și, de preferință, 4.

Acest lucru pare agresiv, dar eu personal am făcut-o și am fost martor la numeroase persoane care l-au realizat cu răspunsuri extrem de impresionante. Îi avertizez pe participanți să evite să fie concediați pentru seturi. Rămâneți neutru emoțional cât mai mult posibil. Un astfel de bloc specific de testosteron vizează în general celulele cu contracție rapidă. Vă recomand să nu faceți mai mult de 2 dintre aceste blocuri specifice testosteronului într-un ciclu anual de formare. Cred că acesta este în primul rând un bloc specific de testosteron orientat neuronal. Pe scurt, acest lucru se datorează faptului că corpurile celulelor neuronale conțin o mulțime de receptori androgeni, iar testosteronul exercită efecte profunde asupra fiziologiei remodelării celulare neuronale. Acumularea de trei săptămâni este un bun element de sincronizare. Modificările neuroplastice sinaptice vor avea loc în această perioadă de timp. Corpurile celulelor neuronale durează, în general, aproximativ o lună pentru a se remodela, dar o lună întreagă din acest protocol se limitează la ceea ce aș considera periculos și speranța mea este că creșterea hormonală accelerează procesul de remodelare a corpului celulei neuronale.

Metoda efortului statodinamic folosește încărcături de aproximativ 50% sau mai puțin și este martorul participantului care mișcă sarcina la viteze lente. Pentru această metodă se folosesc de obicei mișcări excentrice și concentrice de 2 până la 4 secunde. Sarcina redusă și tempo-ul lent fac ca această abordare să vizeze fibrele cu contracție lentă datorită forțelor foarte mici. În timp ce variabila de forță este mică, durata setului ar trebui să fie mare. Fibrele cu contracție lentă sunt ușor de recrutat, dar dificil de obosit, iar seturile de durată mai lungă sunt ideale pentru stabilirea scenei pentru a transforma aceste fibre cu contracție lentă în celule țintă. Seturile sunt de obicei efectuate timp de 40 până la 60 de secunde, iar participanții pot acumula mai multe runde de 3 până la 5 seturi. De obicei, perioada de odihnă este menținută într-un raport 1 la 1 cu durata de lucru.

Metoda efortului statodinamic solicită participantului să nu blocheze complet articulațiile în timpul efectuării exercițiului bazat pe tempo. O astfel de abordare menține țesutul muscular creând activ tensiune pe toată perioada de timp în care se desfășoară exercițiul. Când țesutul muscular creează în mod activ tensiune, acesta comprimă mecanic vasele de sânge care furnizează și drenează țesutul, creând astfel un efect ocluzal. În cele din urmă, setul se termină, iar sângele ocluit este trimis înapoi în circulație, ducând la mecanismul de semnalizare hormonală descris în paragraful anterior. Întrucât doar mușchiul de contracție lentă a fost recrutat și obosit cu această abordare, numai țesutul de contracție lentă este celula țintă pentru cascada hormonală.

Despre autor: Dr. Pat Davidson