sănătate

Postarea de pe blogul de astăzi este a treia dintr-o serie specială de postări care sărbătorește luna mai ca Luna Globală a Sănătății și Fitnessului Angajaților, respectarea internațională a sănătății și fitnessului la locul de muncă. Seria noastră, intitulată „Minte, corp și stomac”, este opera lui Jim Heffernan, contabil senior la Discovery și ambasador al Comitetului pentru Wellness.

Îmi place să mănânc! Cred că ai putea prăji aproape orice și ar avea un gust grozav. Știu că nu este bine pentru mine, dar are un gust atât de bun! Creșterea într-o gospodărie italiană nu m-a ajutat probabil să învăț cum să fac alegeri alimentare bune. Când sunteți înconjurat de pâine și paste și deserturi minunate, nu este ușor să alegeți opțiuni mai sănătoase pe care să le gustați.

De-a lungul anilor, am realizat cât de important este să încorporez alimente mai sănătoase în dieta mea. Alimentele mai sănătoase ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, cresc o nutriție adecvată și promovează un corp sănătos în general. Încercați câteva dintre aceste sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți dieta astăzi!

Creșteți fructele și legumele

Se știe că o dietă bogată în fructe și legume scade tensiunea arterială, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, reduce problemele digestive și chiar previne unele tipuri de cancer. Fructele și legumele oferă nutrienți esențiali care pot îmbunătăți sănătatea corpului dumneavoastră .

Aveți nevoie de câteva idei despre cum să vă creșteți aportul? Adăugați legume prăjite la masă. Găsiți legume de sezon, presărați cu ulei de măsline și prăjiți-le. Stivuiește legume pe sandvișul tău. Majoritatea oamenilor adaugă deja salată și roșii, dar ia în considerare felierea unui castravete sau mărunțirea unui morcov și adăugarea acestuia la sandvișul tău. Faceți din ea o folie de salată și schimbați pâinea! Adăugați fructe proaspete la cereale sau fulgi de ovăz dimineața sau asociați fructe cu brânză și un pahar bun de vin pentru o delicatese de seară.

Carbohidrati buni de mancat

Glucidele sunt una dintre sursele primare de energie ale organismului și sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. O dietă sănătoasă ar trebui să includă carbohidrați mai complecși decât carbohidrații simpli. Glucidele complexe au un conținut ridicat de fibre și amidon și durează mai mult timp pentru a fi digerate de către organism. Acestea conțin mai multe vitamine esențiale, minerale și antioxidanți. Exemplele includ cereale, fasole și ovăz. Carbohidrații simpli conțin zaharuri naturale ușor digerate de organism pentru a oferi energie rapidă. Exemple de carbohidrați simpli buni includ fructe, legume, lapte și produse lactate. Unele exemple de carbohidrați simpli răi includ alimente rafinate, cum ar fi sifonul, zahărul alb și produsele de patiserie. Acestea sunt elementele care ar trebui să fie o parte foarte limitată a dietei dumneavoastră.

Când gătiți, încercați să utilizați orez brun în loc de alb. Orezul brun este un bob integral și mai bogat în fibre decât orezul alb, care a fost procesat. Orezul brun ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului, promovează plinătatea și poate ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge. Un alt carbohidrat bun de încorporat sunt legumele, așa cum am menționat mai sus. Încercați să coaceți un cartof dulce sau să adăugați o parte din legume prăjite. Nu puteți greși nici cu o salată laterală simplă - combinațiile de legume sunt nesfârșite.

Apă, apă, apă

Știați că apa transportă substanțele nutritive către celulele din corpul dvs. și oxigenul către creier? Ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele esențiale pentru funcționarea organelor. De asemenea, apa ajută la reglarea temperaturii corpului și la menținerea funcțiilor corporale. Poate stimula sănătatea pielii și lubrifia articulațiile, promovând frumusețea și reducând durerea. Apa este, de asemenea, o componentă principală a sistemului digestiv, transformând alimentele în energie și excretând deșeurile din organism.

S-ar putea să vă gândiți că este plictisitor să beți un pahar simplu de apă. Ei bine, se poate. Dar știați că există multe opțiuni alimentare cu conținut ridicat de apă? Castraveții, roșiile și spanacul au peste 93% apă. Pepenele galben, merele și portocalele sunt peste 85% apă. Pe lângă consumul de apă, aceste fructe și legume sunt surse bune de nutrienți zilnici de care organismul nostru are nevoie. Pun pariu că ai putea lua câteva din această listă de alimente de top hidratante și le arunci împreună pentru a face o salată delicioasă sau o farfurie cu fructe!

Gustări sănătoase

O altă modalitate de a menține o dietă sănătoasă este să adaugi gustări sănătoase în ziua ta. Gustările sănătoase vă pot crește nivelul de energie și vă pot ajuta să slăbiți. Vă pot îmbunătăți concentrarea, crește memoria și vă pot spori gradul de conștientizare. Fii pregătit - ai la dispoziție un sortiment de opțiuni sănătoase pentru a te menține pe drumul cel bun. Exemple de gustări sănătoase includ bastoane de măr sau morcov. Luați o mână de caju. Aveți un castron de brânză de vaci și adăugați câteva fructe de pădure. Căutați idei suplimentare de gustări? Consultați lista SnackNation cu gustări sănătoase și sățioase .

Pe lângă aceste sfaturi, rețineți că nu întotdeauna mâncați, ci cum! Trebuie să ajungi la rădăcina dezechilibrelor tale nutriționale. Nu întotdeauna te duci la prânz, ci cât de des mergi și ce alegi să mănânci. Consumați alimente în mod regulat prea aproape de culcare? Weekend-urile devin zilele voastre de înșelăciune și vă fac să vă bucurați de alimente nesănătoase? Mâncarea conștientă poate fi chiar la fel de simplă ca și cum te uiți cât de repede sau încet îți consumi mesele. Există mulți factori care trebuie luați în considerare atunci când încercați să susțineți o dietă sănătoasă. Amintiți-vă, pași pentru copii - Roma nu a fost construită într-o zi.