Plan de scădere în greutate (Sursa foto: Getty Images)

caloriilor

La un moment dat sau altul, trebuie să fiți sfătuit cu toții să nu vă excitați de caloriile goale. Alimentele ambalate găsite în magazinele alimentare sunt pline de calorii goale, ceea ce înseamnă că astfel de alimente au o cantitate neglijabilă de valoare nutritivă, dar un conținut ridicat de zahăr adăugat sau artificial.

„Gol” înseamnă literalmente „să nu conțină nimic.” Aceste alimente îți umplu corpul în principal cu zaharuri adăugate și grăsimi solide (grăsimi care rămân solide chiar și la temperatura camerei; de exemplu, unt) și, ca urmare, atunci când sunt consumate în exces, aceste calorii goale contribuie la creșterea nesănătoasă în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu consumați suficiente calorii prin activități fizice.

Avem tendința de a adăuga o mulțime de calorii goale din consumul de siropuri care se adaugă la alimentele procesate. Astfel de ingrediente sunt adăugate în alimente pentru a le face să aibă un gust mai bun, dar nu oferă corpului tău nimic pentru a prospera.

Mai mult, consumul de prea multe calorii duce la o dorință crescută de ceva dulce. Cu alte cuvinte, alimentele bogate în calorii nu au nimic de oferit corpului tău dincolo de caloriile care creează doar talie crescută.

TIPURI DE CALORII GOLI

Băuturi aerate

De fiecare dată când beți sifon, băutură răcoritoare sau băutură energizantă, ați putea obține plăcerea pentru o vreme, dar ați ținut vreodată o evidență a îndulcitorilor artificiali din astfel de băuturi? Consumul mult conținut de zahăr poate duce la numeroase tulburări de stil de viață.

Grăsimi solide

Grăsimile solide, cum ar fi grăsimea de vită, untul, smântâna, margarina, uleiurile hidrogenate, sunt încărcate cu o cantitate excesivă de zaharuri adăugate cu valoare nutritivă zero. De aceea, caloriile găsite în grăsimile solide sunt deseori numite „calorii goale”. Aceste grăsimi solide rămân solide la temperatura camerei

Siropuri îndulcitoare

Sunt îndulcitorii artificiali sau siropurile precum siropul de arțar, nectarul de agave sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză mai sănătos decât zahărul de masă? Ei bine, nu sunt. Mai mult, zahărul de masă nu este sănătos pentru corpul tău, deoarece este doar să nu ai decât calorii goale. ”

Deserturi

Alimentele cu calorii goale, inclusiv deserturi precum tort, gem de fructe, batoane de bomboane, produse de patiserie, plăcinte, înghețate, brioșe și dulciuri sunt exemple de alimente extrem de procesate care conțin zahăr și grăsimi adăugate. S-ar putea să constatați că evitarea acestor alimente este dificilă, dar reprezintă o amenințare potențială pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri.

Cum vă afectează aceste calorii goale corpul?

Calorii (Kcal) - este o unitate care măsoară cantitatea de căldură generată din alimente după consum. Această căldură îți alimentează corpul și ajută la buna funcționare a acestuia. Este important să știm că necesarul zilnic de calorii diferă de la individ la individ în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. Va fi nevoie de mai multe calorii dacă aveți un stil de viață mai activ decât cei care sunt mai puțin activi fizic, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Cu toate acestea, linia de jos este să vă îndepliniți nevoile calorice din alimentele care sunt bogate în nutrienți.

Alimentele cu calorii goale se pot adăuga la aportul total de calorii cu valori nutriționale neglijabile. Atunci când urmărești creșterea în greutate, este obișnuit să vezi oamenii încercând să își mărească drastic aportul zilnic de calorii pentru rezultate mai rapide. Și, deși este necesar să creșteți aportul de calorii pentru creșterea în greutate, consumul de calorii goale vă va crește pofta de dulciuri, făcându-vă să mâncați în exces, ducând astfel la un accident de insulină în corpul dumneavoastră. Odată ce corpul tău ajunge la modul de blocare a insulinei, metabolismul începe să ardă mai multe calorii în încercarea de a te face să mănânci, prevenindu-ți creșterea sănătoasă în greutate. Acest lucru, la rândul său, duce la creșterea inutilă a greutății abdominale și la multiple probleme de stil de viață, cum ar fi diabetul.

Așadar, data viitoare când beți cafea, rețineți cantitatea de zahăr. Un alt factor important în caloriile goale după siropurile de zahăr este adăugarea zahărului. În general, zahărul adăugat are o valoare nutrițională mai mică decât alte surse de calorii. Numeroase companii adaugă zahăr în alimente pentru ca produsele lor alimentare să aibă un gust mai dulce și să le facă mai plăcute. În timp ce aceste alimente dulci sunt mai plăcute de mâncat, ele nu dau nimic corpului tău decât caloriile goale. Așadar, gândiți-vă din nou când cumpărați ceva pentru familia dvs. și încercați să luați sincer decizia conștientă de sănătate pentru a evita caloriile goale