încercați

O dietă cu frișcă, unt și slănină vă poate ajuta să dezlipiți kilogramele?

Dieta keto - cea mai recentă nebunie de slăbit - este bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și moderată în proteine. Este atât de bogat în grăsimi încât ești încurajat să consumi iaurt și brânză cremoasă, cu conținut ridicat de grăsimi, frișcă și chiar unt. Ai citit bine - chiar și untul!.

Majoritatea planurilor de dietă keto recomandă consumul a aproximativ 70% din calorii sub formă de grăsimi, 25% din proteine ​​și doar 5% sub formă de carbohidrați. Deci, untul și brânza sunt în meniu, dar pastele, orezul și majoritatea celorlalte alimente bogate în carbohidrați sunt cu siguranță considerate nelimitate. Ideea este că, menținând carbohidrații la un nivel minim (aproximativ cantitatea pe care o veți obține mâncând unul sau două mere pe zi), veți intra într-o stare metabolică numită cetoză care vă obligă corpul să ardă grăsimi ca combustibil.

Iată o scurtă listă cu ceea ce poți mânca într-o dietă ceto-prietenoasă:

O cantitate mai mare de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi:

  • avocado
  • nucă de cocos și lapte sau ulei de nucă de cocos
  • ulei de măsline și orice alt ulei
  • nuci și unturi de nuci
  • slănină
  • galbenusuri de ou
  • unt
  • brânză

O cantitate moderată de proteine, cum ar fi:

  • carne
  • păsări de curte
  • peşte
  • fructe de mare
  • ouă

O cantitate mică de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

  • verdeață cu frunze
  • legume brassica, inclusiv broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză
  • sparanghel
  • castravete
  • țelină
  • roșii
  • ardei
  • ciuperci
  • dovlecel

Deși nu este o dietă tradițională de „numărare a caloriilor”, trebuie să țineți strâns sub control carbohidrații. Pentru majoritatea oamenilor, lipirea cu 20g până la 50g de carbohidrați neti (scăderea fibrelor din totalul de carbohidrați pentru a calcula carbohidrații neti) va duce la o stare de cetoză.

În timp ce produsele lactate și brânza cu conținut ridicat de grăsimi pot părea minunate, dieta keto este cu adevărat o modalitate bună de a pierde în greutate? Unele studii sugerează că răspunsul este „depinde”. Din ce în ce mai mult, cercetătorii concluzionează că planul de slăbire care funcționează este cel cu care vă puteți lipi - fie că este bogat în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de grăsimi/conținut scăzut de carbohidrați.

În experiența mea de consiliere privind pierderea în greutate, o reducere semnificativă a unui întreg grup de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, este foarte greu de întreținut pe termen lung pentru majoritatea oamenilor. Și, numeroase studii arată că ceea ce este cel mai important pentru succesul pe termen lung în scăderea în greutate este aderarea, așa că, dacă nu poți rămâne cu un plan de viață, probabil că nu îți va oferi rezultatele dorite. Există, de asemenea, o mulțime de dovezi care să arate că având un plan mai echilibrat (să zicem, în urma recomandării USDA de 45 până la 65 la sută carbohidrați, 10 până la 30 la sută proteine, 25 până la 35 la sută grăsimi), păstrând în același timp caloriile moderate (pentru vârsta, sexul dvs., nivelul activității etc.) vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți.

Unele cercetări sugerează că dietele ketogenice vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și să beneficiați persoanele cu epilepsie, sindrom metabolic, rezistență la insulină și diabet de tip 2. Studiile explorează, de asemenea, potențialul dietelor ketogene pentru persoanele cu tulburări neurodegenerative (cum ar fi scleroza multiplă, Parkinson și Alzheimer). Dacă aveți una dintre aceste condiții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă săracă în carbohidrați ar putea ajuta.

Ca regulă generală, pentru majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească și să tonifice, nu recomand dietele care sunt foarte mari sau scăzute în anumite grupuri de macronutrienți. Cred că există abordări mai ușoare și mai echilibrate pentru pierderea în greutate de durată. Acestea fiind spuse, există unele persoane care pot adera la diete foarte restrictive pe termen lung și, pentru un procent mic de oameni, este posibil ca dieta ceto să fie benefică.

Personal, nu aș vrea să trăiesc într-o lume fără fructe, paste, pâine, orez și ocazional bucată de tort sau prăjitură. Multe carbohidrați sunt nu numai delicioase și satisfăcătoare, ci și bogate în substanțe nutritive cheie, cum ar fi fibrele, vitaminele B și fierul.

Cu toate acestea, dacă credeți că puteți reduce carbohidrații la 50 de grame sau mai puțin pe zi, vă recomandăm să vă întrebați medicul dacă ar trebui să încercați dieta keto.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice plan de slăbire.

Katherine Brooking este dietetician înregistrat, cu o diplomă de master în educație nutrițională de la Universitatea Columbia. Ea este dedicată să ajute oamenii să aibă o sănătate mai bună și să ducă o viață mai bogată prin nutriție sănătoasă și alegeri bune de stil de viață.

Mai multe de pe blogul Food and Fitness

5 moduri de a mânca mai mult mediteranean

Dieta mediteraneană este un model de alimentație, nu o dietă pe care o continuați și o opriți, și s-a dovedit un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și diabet.

6 motive pentru a mânca mai multe ciuperci

Ciupercile merită să fie aruncate în coșul de cumpărături și adăugate la mese mult mai des. Află de ce.

Ultimele postări de blog pe WebMD

De ce trebuie să fim recunoscători pentru experiențele cotidiene

A lua timp să observi și să stai cu experiențele zilnice de recunoștință te poate ajuta să crești o fericire indiferent de luptele din viața ta.

4 sfaturi pentru a vă menține animalele în siguranță împotriva pericolelor de vacanță

Membrii noștri cu blană se confruntă cu multe pericole legate de sărbători. Iată câteva modalități prin care vă puteți păstra animalele de companie în siguranță.

Important: Opiniile exprimate în blogurile WebMD sunt doar cele ale utilizatorului, care poate avea sau nu pregătire medicală sau științifică. Aceste opinii nu reprezintă opiniile WebMD. Blogurile nu sunt revizuite de un medic WebMD sau de vreun membru al redacției WebMD pentru acuratețe, echilibru, obiectivitate sau orice alt motiv, cu excepția respectării Termenilor și condițiilor noastre. Unele dintre aceste avize pot conține informații despre tratamente sau utilizări ale produselor medicamentoase care nu au fost aprobate de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. WebMD nu aprobă niciun produs, serviciu sau tratament specific.

Nu considerați blogurile WebMD drept sfaturi medicale. Nu întârziați niciodată sau nu luați în considerare solicitarea unui sfat medical profesionist de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de asistență medicală calificat din cauza a ceea ce ați citit pe WebMD. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, opri sau modifica orice parte prescrisă din planul de îngrijire sau tratament. WebMD înțelege că citirea experiențelor individuale, din viața reală, poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului de la un furnizor calificat de îngrijire a sănătății. Dacă credeți că ați putea avea o urgență medicală, sunați medicul sau formați imediat 911.

Soluții de sănătate

  • Penisul curbat când este erect
  • Aș putea avea CAD?
  • Degete îndoite?
  • SPF și tipul dvs. de piele
  • AFib-related Strokes
  • Fapte extinse ale prostatei
  • Regândiți-vă tratamentul SM
  • Este penisul meu normal?
  • Riscul unui viitor TVP/PE
  • Transplanturile de ficat salvează viețile
  • Protecție solară medicală
  • Am simptome BPH?
  • Probleme la urinare?
  • Ce declanșează arsurile la stomac
  • Prevenirea infecției
  • Găsiți Relief și gripă

Mai multe de la WebMD

  • Terapia cu celule B pentru scleroza multiplă
  • Tipuri de terapie cu celule B pentru SM
  • Fapte despre psoriazis
  • Ameliorarea migrenei fără medicamente
  • Ce sunt foliculii de păr blocați?
  • Prima erupție de artrită psoriazică
  • Etapele artritei reumatoide
  • Ce cauzează oboseala MS?
  • Alimente și colită ulcerativă
  • Îngrijirea psoriazisului în timpul COVID-19
  • Etape pentru copii mici în anul 2
  • Unde se răspândește cancerul de sân
  • Telesănătate cu boala Crohn
  • De ce se răspândește cancerul de prostată
  • Mielom multiplu explicat
  • Tipuri de atrofie musculară spinală

WebMD nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.