Ai ajuns la punctul în care spui: „Este suficient! Trebuie sa slabesc! "

unei

Scăderea excesului de greutate vă va ajuta sănătatea și respectul de sine, dar fără o planificare și o rezolvare adecvate, poate fi greu de făcut.

Ca și în cazul oricărei provocări din viață, vă ajută să vă stabiliți obiective realiste, să vă planificați mișcările și să vă urmăriți progresul. Medicul naturist, Daemon Jones spune că momentul potrivit pentru a începe o dietă este atunci când ești pregătit mental: „Trebuie să petreci timp gândindu-te la modul în care îți vei atinge obiectivul înainte de a începe”. Potrivit Dr. Jones, succesul începe cu aceste șapte întrebări:

1. Care este motivația mea?

Este important să identificați de ce doriți să slăbiți. Aveți șanse mai mari de reușită dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, dar, indiferent de motiv (e), scrieți-l și consultați-l atunci când simțiți că sunteți hotărât. Dr. Jones afirmă că „dacă nu ai un motiv clar pentru a începe, nu vei avea succes”.

Asigurați-vă că trebuie să pierdeți în greutate. Folosiți un instrument online de măsurare a indicelui de masă corporală (IMC) pentru a afla dacă sunteți supraponderal. Majoritatea instrumentelor vă vor ajuta, de asemenea, să determinați care este bugetul zilnic de calorii.

2. Este momentul potrivit?

Dacă ați suferit recent o pierdere majoră sau planificați un eveniment de amploare, este posibil să nu fie momentul potrivit pentru a adopta o schimbare dramatică a stilului de viață. Este esențial să abordați orice problemă medicală, cum ar fi depresia sau tulburările alimentare. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să nu oferiți prea multe scuze pentru a nu începe. Putem veni întotdeauna cu motive pentru care chiar acum nu este momentul potrivit. Evaluează cu adevărat dacă evenimentul de viață „major” îți va împiedica efectiv șansele de succes.

3. Sunt obiectivele mele realiste?

Dacă te bazezi pe scăderea a 15 kilograme în două săptămâni, astfel încât să poți purta un bikini în vacanță, s-ar putea să fii dezamăgit. O rată sănătoasă de scădere în greutate este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Unii pierd mai repede și alții mai încet.

Pierderea în greutate înseamnă ajustarea comportamentelor. Schimbarea incrementală este mai ușor de gestionat decât o revizuire completă a stilului de viață. De exemplu, adăugarea a cincisprezece minute de exercițiu în ziua dvs. este mai realizabilă decât adăugarea unei ore. Vă puteți crește oricând angajamentul pe măsură ce dezvoltați noi obiceiuri. Rețineți că îndeplinirea unui mic obiectiv este pasul spre construirea unui obicei de durată.

4. Ce acțiuni voi lua?

Un plan solid de pierdere în greutate implică mai mult decât simpla rezolvare a sări peste desert. „Gestionarea greutății ar trebui să abordeze nutriția, fitness-ul și obiceiurile emoționale”, spune Dr. Jones. Asigurați-vă că strategia dvs. este SMART:

  • Specific: Când vei începe? Pe ce te vei concentra? Cum o vei face?
  • Musurabil: Cât de des vei face acest lucru? Cât vei face? Ce veți urmări și cum?
  • Aorientat pe cțiune: ce alimentație sau comportament vei schimba? Care este rutina ta de fitness?
  • Realist: Puteți atinge acest obiectiv? Fii sincer! Stabilirea unor obiective mici facilitează urmărirea progresului.
  • Tdenumit: Cât timp îți va dura să-ți atingi obiectivul? Care sunt etapele tale?

Exemplele includ urmarea unui plan de masă în loc să luați mâncare din mers, organizați o petrecere de dans în familie în loc să urmăriți televiziunea. și de a face față stresului mergând la o plimbare în loc de a ajunge la cookie-uri. Dacă aveți un plan de acțiune, vă veți stabili pe o cale pentru pierderea în greutate și întreținerea greutății cu succes odată ce obiectivul dvs. este atins.

5. Care sunt opțiunile mele?

Dr. Jones subliniază că este important să „explorăm opțiuni de asistență”. Nu trebuie să faci totul singur. „Uneori ne punem presiune pe noi înșine pentru a cântări fiecare articol și pentru a pregăti alimente bine echilibrate, cu porții controlate pentru fiecare masă.” Există o mulțime de soluții care vă pot sprijini în călătoria dvs. de alimentație sănătoasă. Indiferent dacă este vorba de un serviciu pregătit pentru un plan de masă sau de obținerea asistenței unui antrenor de sănătate pentru a afla ce articole sănătoase și convenabile să alegeți, alimentația sănătoasă se poate potrivi în viața voastră nebună și ocupată. Înainte de a începe, investigați câteva dintre opțiunile disponibile.

6. Ce mă reține?

Gândiți-vă la toate provocările dvs. legate de mâncare și planificați cum le veți depăși. Ești tentat de cafenea în drum spre serviciu? Luați în considerare schimbarea traseului. Ai sfârșit prin a sări peste antrenamentul de seară când ești apăsat pentru timp? Poate că un jogging de dimineață va funcționa mai bine. „Obiectivele tale vor fi mult mai realizabile, pentru că te-ai gândit la toate problemele din plan”, notează Dr. Jones.

7. Cum îmi voi urmări progresul?

Dacă pășiți pe un cântar, asigurați-vă că vă cântăriți în același timp în fiecare zi. Mulți oameni aleg să cântărească o dată pe săptămână, deoarece este mai probabil să vadă rezultate și să găsească încurajări. Rețineți că este posibil ca o scală să nu ofere o imagine exactă a progresului dvs. Un semn că te descurci bine este dacă te ții de planul tău. Aveți grijă ca hainele să se simtă mai libere sau țineți un jurnal pentru a urmări energia crescută. Înainte de a începe dieta, gândiți-vă la o recompensă nealimentară pentru etapele de slăbire. Începeți cu obiective mici precum 2, 5 și 10 kilograme pierdute și recompensați-vă pe măsură ce le atingeți.

Dacă ați ajuns la punctul în care „este suficient” și sunteți gata să faceți o schimbare, răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să începeți drumul către succesul de slăbire. Dr. Jones oferă un alt sfat important: „Dacă aveți de-a face cu o afecțiune medicală, asigurați-vă că vorbiți cu o persoană calificată pentru a vă asigura că planul de slăbire pe care l-ați ales va aborda în mod specific îngrijorarea dumneavoastră de sănătate”.

Brandi este un antrenor de sănătate certificat la Diet-to-Go, cu sediul în Lorton, VA. Echilibrul este misiunea numărul unu în viața lui Brandi. În timpul liber îi place să meargă cu bicicleta, să facă Zumba și să joace tenis, dar urăște exercițiile la sala de sport. Ea este un grădinar amator și pasager în natură, care caută constant insecte și animale mici interesante. Brandi îi încurajează pe oameni să „găsească dulceața în viață”.