Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

sfaturi

Cum să începeți ziua liberă fără a fi nevoie să vă treziți la 4 dimineața.

Google orice persoană faimoasă și sunteți sigur că veți găsi un articol scris despre rutina lor de dimineață perfect concepută. Acestea se simt adesea nesustenabile pentru o persoană obișnuită - cum naiba ar trebui să mă trezesc la 4:30 a.m. și citesc timp de o oră înainte să beau chiar și cafea?

Ideea cheie din ritualurile de dimineață a acestor vedete nu este specificul - este că au o rutină fiabilă, în primul rând, una care le oferă structura de dimineață și îi ajută să înceapă ziua cu piciorul drept. Dacă dimineața dvs. se simte haotică și grăbită, am cercetat internetul pentru a lua mâncăruri importante, astfel încât să vă puteți crea propria rutină de dimineață specializată.

Trezește-te la un moment care funcționează pentru tine

Nu vă faceți griji - nu vă voi spune să vă forțați să vă treziți la 4 dimineața. Ceasurile noastre interne care determină ciclurile noastre de somn-veghe sunt în principal biologice, așa că unii oameni nu sunt meniți să devină super-timpurii. Dacă te trezești prea devreme fără să te odihnești adecvat, probabil te vei simți groggy și mizerabil - aceasta nu este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua.

În schimb, încercați să configurați o rutină durabilă de culcare și să vă treziți timpul care vă permite să prindeți un somn solid de șapte până la nouă ore. După ce ați găsit un moment bun pentru a seta alarma, nu o dezactivați în weekend. Dacă dormi peste mai mult de o oră, îți vei arunca întreaga rutină.

Funcția iPhone de culcare vă poate ajuta să alegeți o oră de culcare și o alarmă de dimineață în funcție de câte ore de somn aveți nevoie.

Stabiliți o zonă fără tehnologie

Cu câteva săptămâni în urmă, am luat în cele din urmă pasul și am cumpărat un ceas cu alarmă ieftin, astfel încât să nu am o scuză pentru a-mi păstra telefonul în dormitor. Acum, nu mă culc în pat derulând prin rețelele de socializare înainte de a mă trage în cele din urmă din pat - Sunt ridicat și gata să merg în momentul în care alarma mi se declanșează.

Deși unii oameni recomandă să nu folosiți nicio tehnologie pentru o bucată de timp dimineața, îmi folosesc telefonul pentru a medita imediat după ce am luat câteva înghițituri de cafea. Chiar dacă sunt doar cinci minute, încercați să stabiliți o anumită perioadă de timp după ce vă treziți pentru a nu vă uita la niciun ecran. Vă va ajuta să începeți ziua cu o mentalitate concentrată, intenționată și fără distragere a atenției.

Obțineți imediat lumină naturală

Lumina naturală va face minuni pentru a te trezi.

Lumina soarelui este un indiciu important pe care îl folosesc corpurile noastre pentru a ști când este timpul să dormim sau să fim treji. Încercați să deschideți o fereastră sau să ieșiți în lumina dimineții imediat după ce vă treziți - vă va ajuta să vă simțiți mai treaz și mai alert și, de asemenea, va ușura adormirea mai târziu în acea noapte.

Dacă vă treziți înainte ca soarele să răsară, puteți cumpăra un ceas cu alarmă care va imita un răsărit, cum ar fi ceasul cu alarmă Philips Wake-Up Light sau ceasul cu alarmă HomeLabs Sunrise. De asemenea, puteți folosi un pic de spirit DIY pentru a vă transforma iluminarea inteligentă într-un ceas de răsărit simulat.

Fa-ti patul

S-ar putea să nu fiu mama ta, dar tot îți voi spune să-ți faci mereu patul dimineața. Vă va ajuta stima de sine - se simte bine să îndepliniți imediat o sarcină simplă și poate întări chiar ideea că sunteți o persoană care merită să trăiască într-un spațiu curat și ordonat.

Fundația Națională a Somnului a realizat chiar un sondaj care arată că persoanele care își fac paturile dimineața dorm mai bine noaptea, deoarece dormitoarele lor sunt mai îngrijite și mai confortabile.

Începeți hidratarea

Încercați să coborâți un pahar cu apă înainte de a atinge orice cafea.

Dacă te simți întotdeauna obosit și letargic când te trezești, ar putea fi din cauză că ești deshidratat din somnul de noapte. A scăpa un pahar de apă dimineața te va ajuta să te simți mai treaz și mai energizat. În plus, acest lucru vă va aminti să continuați să beți apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți experimenta toate acele efecte secundare uimitoare ale unei hidratări adecvate.

Scrieți o scurtă listă de sarcini

După ce te-ai trezit suficient, încearcă să notezi o listă cu cele mai importante lucruri pe care ai vrea să le faci în acea zi - dar asigură-te că e scurt. Scrierea unei liste de verificare de 25 de sarcini vă va lăsa probabil să vă simțiți stresați și copleșiți. În schimb, enumeră 3 sau 4 obiective majore pentru ziua următoare. În acest fel, vă puteți concentra energia asupra sarcinilor care contează cel mai mult.

Mâncați un mic dejun hrănitor - sau nu

Ovăzul peste noapte este un mic dejun delicios și personalizabil pe care îl puteți prepara din timp.

Katie acoperită cu ciocolată

Răsfoiți o grămadă de rutine de dimineață ale oamenilor de succes și sunteți sigur că veți vedea multe abordări diferite ale micului dejun. Unii spun că mesele bogate în nutrienți, cum ar fi fulgi de ovăz sau ouăle, sunt necesare pentru a începe ziua, în timp ce alții jură prin post intermitent și omite mâncarea timp de câteva ore după trezire.

Nu există nimeni mic dejun universal bun - depinde de obiectivele nutriționale, de preferințele și de programul de dimineață. Dacă sunteți curioși de postul intermitent, ar putea la fel de bine să încercați. Dar, dacă ești ca mine și nu te poți concentra pe stomacul gol, un mic dejun simplu pe care îl poți pregăti din timp - cum ar fi ovăz peste noapte sau mușcături de albus de ou - este cheia pentru a-ți începe ziua.

Nu vă suprasolicitați rutina de dimineață

Știu, după ce ți-am dat o mulțime de sfaturi, asta pare o prostie de spus. Dar, cheia este să alegeți obiceiurile de dimineață care funcționează cel mai bine pentru dvs. Încercați să păstrați lista suficient de scurtă, astfel încât să nu pară o povară. Dacă lista de verificare de dimineață vă stresează înainte de a vă trezi, probabil că nu este durabilă.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.