Asphesteros 27.06.2017
Acesta este un fir grozav. Pot primi sfatul dvs. cu privire la activitatea înregistrată. Acestea sunt detalii profunde. Am observat că caloriile de activitate contează toate caloriile arse pe durata unei activități (știu, duh), dar asta nu se suprapune rău cu caloriile presupuse a fi arse pentru un anumit nivel de activitate?

comunitar

Pentru activități scurte care s-ar putea să nu conteze atât de mult, dar, de exemplu, să spunem că un nivel sedentar de activitate generală presupune (pentru a ușura matematica) 2.400 de calorii arse într-o perioadă de 24 de ore. Asta ar însemna în medie 100 de calorii arse în fiecare oră, în afara activității suplimentare. Deci, acum spuneți că mergeți o oră și doriți să înregistrați acea activitate suplimentară.

Spuneți „Mergând o oră” calculează caloriile arse pentru această durată ca 300 de calorii.

Acum - ai ars de fapt 300 * calorii suplimentare *? sau ai ars cu adevărat mai puține, deoarece media de 100 de calorii pe oră ar fi ars oricum dacă nu ai fi mers pe jos a fost deja considerată ca parte a activității implicite „sedentare” pentru acea oră, adică dacă urmărești activitatea ca 300 calorii în plus, de fapt, contorizați dublu o mulțime de asta.

Pentru activități suplimentare de durată scurtă, contorizarea dublă s-ar putea să nu conteze, dar dacă înregistrați activități de durată lungă, aceasta ar putea însemna contorizarea dublă a câtorva sute de calorii pe parcursul unei zile sau săptămâni, suficient pentru a mușca în deficitul pe care îl credeți doar primești.

Pentru a săpa și mai adânc, am calculat în medie o zi consumul total de calorii implicit pe parcursul a 24 de ore, dar Somnul folosește mult mai puține calorii decât orele de veghe, așa că la bănuț ar avea loc dubla numărare, caloriile pe oră numărându-se dublu ar fi mai mari.

Ce părere aveți despre asta și cum să o gestionați pentru a obține un control mai precis al activității suplimentare?

Dieticianul 28.06.2017 a răspuns lui Asphesteros
Bună, Asphesteros - Pentru a obține cel mai bun control asupra caloriilor arse atunci când faceți exerciții fizice și nu pentru a estima caloriile arse, vă sugerăm să începeți cu un nivel de activitate „Sedentar”.
-Dacă țineți cont de exercițiile obișnuite utilizând un nivel de activitate de bază mai ridicat, atunci nu introduceți un plan de exerciții cu aceleași activități și nu înregistrați aceleași activități în jurnalul dvs. zilnic de exerciții, deoarece acest lucru va contoriza aceste calorii. Majoritatea adulților ar trebui să utilizeze nivelul de activitate sedentar, deoarece acesta reprezintă activitățile zilnice de viață (inclusiv mersul accidental până la aproximativ o mile sau 2000 de pași) și asta fac majoritatea oamenilor în fiecare zi a vieții lor. Puteți ține cont de caloriile arse din exerciții în jurnalul zilnic de exerciții. Pentru o descriere detaliată a nivelurilor de activitate, vă rugăm să consultați fila Cont pe web sau Planul meu din aplicația dvs. mobilă.
Vă rog să-mi spuneți dacă aveți întrebări suplimentare. Noroc pentru a fi mai activ! Joanna (dietetician)

Asphesteros 28.06.17
Bună Joanna, nu asta este tocmai întrebarea mea. Mai degrabă, „sedentarul” nu * duce, de asemenea, la dublă numărare?

Numerele pentru activități par să returneze caloriile * totale * arse pentru perioada de timp dată - Inclusiv caloriile arse din procesele metabolice normale care ar fi oricum arse, pe care setarea „sedentară” le contează deja, pe lângă caloriile arse din efort suplimentar? Cantitățile enumerate pentru o activitate nu par a fi net de caloriile arse oricum pentru funcția de bază a corpului pentru perioada exercițiului. Deci, chiar setat la „sedentar”, încă mai numărați calorii de două ori, nu? O dată pentru setarea nivelului activității sedentare și din nou pentru activitate, care include, de asemenea, aceleași funcții de bază ale vieții cheltuielile calorice deja numărate în setarea Sedentar.

Dietician 29.06.2017
Bună ziua Asphesteros: Permiteți-mi să mă asigur că înțeleg corect întrebarea dvs. Încercați să vă asigurați că nu numărați accidental caloriile pe care le-ați ars prin mișcare de două ori?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, m-aș asigura că greșiți din partea precauției și nu veți intra în fiecare mișcare pe care o faceți în timpul zilei în jurnalul de exerciții. Iată cum o fac. Folosesc „sedentar” pentru setarea generală a nivelului de activitate, deoarece include încă aproximativ o milă de mers accidental pe parcursul zilei. Înregistrez și ceea ce consider exercițiu, nu activități din viața de zi cu zi. Dar dacă aleg să merg până la magazinul alimentar și sunt 15 minute de mers continuu, o voi înregistra. Dar apoi nu înregistrez timpul de cumpărături. Amintiți-vă doar că gestionarea greutății și obținerea sănătății este doar progres, nu perfecțiune. Spuneți-mi dacă acest lucru vă răspunde la întrebare. Ai grijă, Joanna

Asphesteros 30.06.2017
"Dar dacă aleg să merg până la magazinul alimentar și sunt 15 minute de mers continuu, o voi înregistra." Acest lucru se apropie de ceea ce vorbesc. Mersul pe jos nu este un exemplu excelent, deoarece bonusul pentru pași se ocupă de asta. așa că aș lăsa bonusul de pași pentru a contabiliza acest lucru și nu pentru a-l înregistra. de asemenea, nu vorbesc despre activități de scurtă durată, ci despre activări de lungă durată.

Pentru un exemplu specific, să mergem pe jos și să spunem că nu aveți telefonul, deci bonusul pentru pas nu este implicat și să spun că merg la o plimbare deasupra activității mele normale și merg o oră. Așa că mă duc să înregistrez asta.

MND consideră că „mersul pe jos, 2,8 până la 3,2 mph, suprafață plană” timp de o oră, pentru mine, arzând 344 de calorii.

Cu toate acestea, MND calculează DRI-ul meu pentru nivelul de activitate sedentar la 2.747 calorii pe zi, SAU în medie 114 calorii pe oră - 2747 împărțit la 24 de ore - care include ora pe care tocmai am petrecut-o pe jos, deci pentru ora pe care o petrec, MND deja creditată eu cu aproximativ 114 calorii pentru acea oră doar prin satisfacerea unui nivel de activitate sedentar.

Așa că am ars cu adevărat 344 * calorii în plus * sau doar 230?

Sau am ars și mai puțin, pentru că acel 2747/zi nu este un coerent de 114 pe oră, mai degrabă mai puțin pentru orele de somn/odihnă și mai mult pentru orele de veghe, cu care s-a suprapus ora de mers?

Asphesteros 30.06.17
Dacă este prea complicat, permiteți-mi să încerc acest TL; DR folosind BMR în schimb:

MND afirmă că BMR-ul meu este de 100 cal/oră în repaus. Activitatea X a statelor MND arde 300 cal/oră.

Fac X o oră, am ars 300 de calorii mai mult de o oră în repaus sau 300 în total și doar 200 mai mult de o oră în repaus?

Dietetician 30.06.2017 a răspuns lui Asphesteros
Bună, Asphesteros, aveți dreptate în analiza dvs. în ambele exemple.

Există o supraestimare a caloriilor totale arse atunci când înregistrați activitatea, în special orice activitate înregistrată pentru perioade lungi de timp, deoarece este o cheltuială totală de energie estimată pentru acea durată.

Nu înregistrez activități care sunt deja incluse în nivelul meu general de activitate. Chiar și la nivel sedentar, ecuația DRI include activități de bază ale vieții zilnice și mersul accidental până la aproximativ o milă (sau aproximativ 2000 de pași sau aproximativ 15-20 de minute de mers). Deci, NU ați număra cele 15 minute de cumpărături, mergând chiar și la nivel sedentar.

În al doilea exemplu, mersul pe jos timp de 1 oră, ai din nou dreptate. Dacă înregistrați 1 oră de mers pe jos ca exercițiu, acesta va conta de două ori caloriile de întreținere pentru acea oră.

Bonusul de pas este o caracteristică incredibil de utilă, deoarece reprezintă o activitate care este deja inclusă în setarea generală a nivelului de activitate și vă oferă credit de calorii arse de exerciții numai atunci când mergeți deasupra și dincolo de acesta. Acum am trecut de la exerciții de exploatare la folosirea doar a Step Bonus ca sursă de exerciții calorii arse în majoritatea zilelor. Singura dată când înregistrez o activitate este când îmi scot Apple Watch (pentru înot).

O modalitate de a evita contorizarea dublă fără a utiliza Step Bonus este pur și simplu să permiteți nivelului general de activitate să țină cont de exercițiile obișnuite și apoi să nu înregistrați exercițiul. Acest lucru funcționează bine pentru aceia dintre noi care suntem creaturi obișnuite și, în medie, nivelul activității este mediu în fiecare zi (sau, în timpul săptămânii, cheltuielile zilnice medii sunt corecte). Dar va supraestima caloriile arse pentru persoanele care nu sunt atât de active pe cât cred că sunt. Puteți citi un articol mai vechi despre această problemă (care este încă relevant): http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

A fost de ajutor această explicație? Există multe modalități de a utiliza MyNetDiary. Spuneți-mi dacă aveți mai multe întrebări. Folosesc MyNetDiary pentru urmărirea propriei activități de aproximativ 8 ani.

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RDN, CDE

Asphesteros 30.06.2017
Mulțumesc, DA, este o confirmare excelentă!

Drinkmorewater 30.06.2017
Cred că nu am vrut să știu asta. Așadar, pentru o alergare de 10 mile, MyRunKeeper mă ​​face să ard, în general, 1.300 de calorii (tocmai le-am verificat site-ul și se spune că reprezintă IMC ca parte a calculelor lor).
Deci, înainte de a înregistra acele calorii în MND, ar trebui să scăd o rată estimată de BMR pentru 1,4 ore? Dacă este așa, asta mă face un pic înnebunitor. care funcționează ADEVĂRAT se simte ca 1.300 de calorii.

Asphesteros 07/03/17
Da. Cu ceva timp în urmă, observ că numerele mele pur și simplu nu se adunau la pierderea de grăsime/pierdere în greutate. Bănuiam că cel puțin o parte a problemei era această suprapunere/numărare dublă, așa că, cu un DRI personal de aproximativ 2.400 de calorii, am început să îmi reduc exercițiile înregistrate cu 100cal/oră. Este minunat să aveți o confirmare corectă. Da, este de rahat, dar este, de asemenea, minunat să poți înregistra activități de lungă durată cu intensitate redusă cu un grad de precizie, făcând lucruri pe care vreau să le urmăresc, cum ar fi 2 ore de dans sau 4 ore de curățare a primăverii, etc. de fapt tractabil într-un anumit grad de acuratețe.

Mai multe vești proaste, am auzit de un studiu privind urmărirea caloriilor și estimarea dimensiunii porțiunilor care a constatat că oamenii subestimează consumul mediu cu 450 de calorii pe zi, dar mai important chiar și * nutriționiștii * subestimează încă cu 250 cal pe zi. Totul, doar din creierul tău, convingându-te că 2 oz de ceva este într-adevăr doar un oz. și așa.

Sunt destul de meticulos când vine vorba de exploatarea alimentelor MTD, dar chiar și luând în considerare reducerea la exerciții, cifrele mele nu erau prea mari. Cu toate acestea, când am luat în calcul și aceeași marjă de eroare de 250 de calorii observată pentru evaluarea greșită a porțiunii nutriționiștilor, toate numerele mele se potrivesc acum exact cu modificările corpului măsurate. Așadar, există cel puțin pentru mine, probabil, și ceva la asta.