31 ianuarie 2019 2 comentarii

reduce

Cu cât ești mai greu, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai greu pentru o circulație adecvată. Pe măsură ce câștigi grăsime corporală, corpul tău trebuie să dezvolte vase de sânge minuscule suplimentare pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive celulelor adipoase. Dar mai multe vase de sânge înseamnă o creștere a volumului de muncă pentru inima ta - pentru ca sângele să ajungă la toate celulele tale, inima trebuie să lucreze mai mult și necesită și mai multă tensiune arterială. ȘI un exces de grăsime corporală care se colectează în jurul secțiunii medii este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. * Iată deci sfaturile mele preferate pentru reducerea grăsimii corporale pentru o sănătate generală mai bună.!

Alimentația echilibrată este atât de importantă pentru o sănătate bună. A mânca alimentele potrivite și a nu mânca prea mult pentru tipul de corp este crucial pentru gestionarea greutății, care vă ajută sănătatea inimii.

PROTEINE CU GRASIME SCĂZUTĂ

O combinație de surse de plante și animale vă va ajuta să mențineți aportul de grăsimi saturate în jos, menținându-vă în același timp plin și mulțumit. Aceste produse alimentare vor fi, de asemenea, cele mai scăzute calorii! Proteinele din plante nu conțin în mod natural colesterol, iar produsele din fructe de mare oferă acizi grași omega-3 care sunt benefici pentru inima ta.

FRUCTE ȘI LEGUME COLORATE

Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale critice, deși relativ scăzute în calorii, făcându-le cea mai bună alegere pentru satisfacerea nevoilor de carbohidrați. Conținutul de apă al acestor produse vă va ajuta să vă umpleți, iar fibrele solubile care se găsesc în alimente precum merele și fasolea sunt legate de colesterolul redus (atâta timp cât dieta dvs. este săracă în grăsimi). Atunci când ne concentrăm pe carbohidrații „buni”, este mai ușor să stăm departe de alimentele care conțin mult zahăr sau carbohidrați rafinați care cresc numărul de calorii.

SUME MICI DE GRĂSIMI SĂNĂTOASE

Nucile, un strop de ulei de măsline sau câteva felii de avocado pot spori aroma și nutriția în mesele controlate de calorii. Utilizarea grăsimilor în mod conștient și moderat vă va ajuta să controlați apetitul, deoarece grăsimile sunt mai calorii decât proteinele și carbohidrații.

Vrei mai multe indicații despre cum să mănânci pentru corpul tău unic?

Verifică-mi Ghid nutrițional pentru informații despre cum să vă optimizați dieta pentru o piele mai bună, controlul porțiunii, o siluetă tonifiată și multe altele! Noi Carte de bucate are 75 de rețete pentru o masă echilibrată în orice moment al zilei - plus că există opțiuni vegetariene, vegane și GF!

Exercițiul cardiovascular promovează sănătatea inimii! La fel ca orice alt mușchi, inima răspunde pozitiv la exerciții, devenind mai eficientă la pomparea sângelui și la livrarea oxigenului în țesuturile dumneavoastră. De asemenea, arzi calorii în timp ce faci mișcare, ceea ce te poate ajuta în eforturile de slăbire, precum și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Exercițiul regulat ajută, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale sub control și este un mare calmant al stresului. Menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de stres este importantă pentru sănătatea inimii. *

Ai nevoie de ajutor pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de slăbire? Începeți încercarea GRATUITĂ pentru a A ARDE program pentru un calendar lunar de fitness care are o rutină diferită de antrenament complet în fiecare zi, plus un plan zilnic de masă, motivație, ghid de resurse pentru stilul de viață și MAI MULT!