Atenție persoanele care fac dietă: Multe dintre „faptele” pe care credeți că le cunoașteți despre obezitate și pierderea în greutate sunt greșite.

Așa spune un raport publicat în ediția de joi a New England Journal of Medicine. O echipă internațională de dieteticieni, medici și alți experți au examinat mai mult de o duzină de idei despre obezitate despre care se crede că sunt adevărate, dar care nu sunt susținute de dosare medicale fiabile. Autorii studiului menționează că nu doar persoanele care iau dietă sunt cele care cumpără aceste noțiuni greșite - o mare parte din această înțelepciune convențională incorectă este susținută de medici, oameni de știință academici, agenții guvernamentale și mass-media.

Șapte dintre aceste idei eronate au fost clasificate ca „mituri”, adică sunt „credințe considerate adevărate, în ciuda unor dovezi substanțiale care resping”. Alte șase au fost clasificate ca „prezumții” sau „credințe considerate adevărate pentru care dovezile convingătoare nu confirmă sau resping încă adevărul lor”.

Fără alte întrebări, să trecem la mistuirea:

Mâncând puțin mai puțin sau exercitând ceva mai mult va duce la pierderea mare în greutate în timp, atâta timp cât aceste comportamente sunt susținute. Acest mit se bazează pe ideea că 3.500 de calorii sunt egale cu un kilogram. Această ecuație s-a bazat pe experimente pe termen scurt. Pe termen lung, corpul compensează în diferite moduri care încetinesc pierderea în greutate. De exemplu, ecuația prezice că o persoană care arde 100 de calorii în plus pe zi va pierde mai mult de 50 de kilograme în cinci ani; în realitate, acel regim de exerciții fizice va determina o persoană să vărsăm doar aproximativ 10 kilograme (presupunând că aportul de calorii rămâne același).

Este important să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate, astfel încât persoanele care urmează dietă să nu fie frustrate. Studiile care au examinat această ipoteză rezonabilă au constatat că a avea obiective realiste nu are niciun impact asupra cantității de greutate pierdută. Într-adevăr, unele studii au constatat că cei care și-au stabilit cele mai ambițioase obiective au pierdut cel mai mult în greutate, chiar dacă nu au atins așteptările inițiale.

Pierderea lentă, treptată în greutate este mai ușor de întreținut decât pierderea rapidă în greutate. De fapt, studiile clinice au constatat că persoanele care își încep dietele scăzând mult în greutate la început (consumând doar 800 până la 1.200 de calorii pe zi, de exemplu) au avut cele mai bune rezultate în studiile pe termen lung.

Pentru a ajuta pe cineva să slăbească, trebuie să evaluați disponibilitatea de a respecta o dietă. Dovezile experimentale arată că disponibilitatea nu este legată de rezultatele dietei.

Școala P.E. orele contribuie la reducerea și prevenirea obezității la copii. Deși există cu siguranță o anumită cantitate de educație fizică care ar ajuta la combaterea obezității la copii, P.E. clasele în forma lor actuală nu s-au dovedit a reduce IMC sau obezitatea la copii în mod consecvent.

Bebelușii care sunt alăptați au mai puține șanse să devină obezi. Dacă credeți că acest lucru este adevărat, sunteți într-o companie bună - Organizația Mondială a Sănătății a prezentat acest „fapt” într-unul din rapoartele sale. Dar un studiu clinic randomizat, controlat, care a urmat 13.000 de copii timp de mai bine de șase ani, nu a găsit „nicio dovadă convingătoare” că alăptarea previne obezitatea, potrivit raportului New England Journal of Medicine. (Autorii au observat că alăptarea are alte beneficii și ar trebui încurajată oricum.)

Puteți arde între 100 și 300 de calorii făcând sex. De fapt, a avea relații sexuale arde calorii cam la aceeași viteză cu mersul într-un ritm de 2,5 mph. „Având în vedere că durata medie a activității sexuale durează aproximativ 6 minute”, scriu autorii, un bărbat de la începutul până la mijlocul anilor 30 ar putea arde 21 de calorii. Dar așteaptă, se înrăutățește: Ținând cont că acest bărbat ar putea arde 7 calorii doar uitându-se la televizor, adevăratul beneficiu al relațiilor sexuale este doar 14 calorii suplimentare arse.

Raportul mai spune că aceste idei acceptate pe scară largă sunt la fel de probabil să fie false ca adevărate:

* Consumul de mic dejun în loc să nu-l omite va ajuta la prevenirea obezității.

* Obiceiurile de alimentație și exerciții pe termen lung sunt stabilite în copilăria timpurie.

* Indiferent de ce altceva faci, consumul de mai multe fructe și legume va duce la pierderea în greutate (sau la o creștere mai mică în greutate).

* Regimul Yo-Yo vă va lua luni sau ani de la viață.

* Gustarea te va face să te îngrași.

* Disponibilitatea trotuarelor, a parcurilor și a altor aspecte ale „mediului construit” influențează prevalența obezității.

Cum e asta pentru o verificare a realității? Puteți citi articolul complet pentru dvs. aici.

Urmăriți-mă pe Twitter @LATkarenkaplan

Experiența Latinx a fost cronicizată

Obțineți buletinul informativ Latinx Files pentru povești care captează mulțimea din comunitățile noastre.

Puteți primi ocazional conținut promoțional de la Los Angeles Times.

Karen Kaplan este editor de știință și medicină la Los Angeles Times. Înainte de a se alătura grupului științific, ea a acoperit tehnologia în secțiunea Business. Este absolventă a MIT și a Universității Columbia.

Mai multe din Los Angeles Times

experții

Un om înarmat ucis de polițiști la o catedrală din New York a primit o notă în care spunea că intenționează să ia ostatici ca pârghie pentru a cere mai mult SUA. ajutor pentru America Latină.

Entuziasmul a salutat vaccinul Pfizer-BioNTech COVID-19 când a fost lansat, dar o lovitură rusă a primit un răspuns mixt, chiar și pe solul de acasă.

Palatul prezidențial spune că președintele francez Emmanuel Macron a dat rezultate pozitive la COVID-19 și se va autoizola timp de șapte zile.

Secretarul de interne David Bernhardt a devenit cel mai recent oficial al administrației Trump care a dat rezultate pozitive pentru coronavirus.

Șapte manageri ai fabricii Tyson Foods, care au fost acuzați că au pariat pe câți angajați ar primi coronavirus, au fost concediați miercuri, a declarat compania.

California este acum în medie cu 203 decese COVID-19 pe zi într-o perioadă săptămânală și 35.200 cazuri pe zi - ambele înregistrări și ambele cvadruplează numărul de la mijlocul lunii noiembrie.

Hotărârea a fost o mustrare aspră a modului în care restricțiile COVID-19 au fost aplicate de către liderii de stat și județe și a fost binevenită cu prudență de către unii proprietari de restaurante

Oficialii din domeniul sănătății publice urmăresc cu nerăbdare capacitatea unităților de terapie intensivă, pe măsură ce numărul cazurilor de coronavirus crește. De ce este importantă această valoare?

S.U.A. oficialii spun că negociază în mod activ pentru achiziții suplimentare de vaccin coronavirus Pfizer după ce au renunțat la șansa de a încheia un contract în această vară, deoarece încă nu era clar cât de bine ar funcționa fotografiile

Ultima lume și națiune

Taiwan Semiconductor Manufacturing Co. realizează jetoane pentru iPhone, console de jocuri video și avioane de luptă. Acum este forțat să aleagă părțile.

Sute de tunisieni disperați s-au incendiat în ultimii 10 ani într-un act de protest, urmând exemplul vânzătorului de fructe Mohammed Bouazizi, în vârstă de 26 de ani, a cărui autoimolare în 2010 a dus la căderea dictatorului tunisian de 23 de ani

Se așteaptă noi acuzații în legătură cu bombardarea din 1988 a unui avion Pan Am care a explodat peste Lockerbie, Scoția, care a ucis 270 de persoane.

Senatorul Utah a descris Muzeul Național al Latino-americanului propus de Smithsonian ca fiind divizibil. Mai divizator: o societate care șterge latinii

Președintele ales Joe Biden și vicepreședintele Mike Pence urmează să primească în curând vaccinul COVID-19.