Diagrama zilnică recomandată

Când sunteți gravidă sau alăptați, este important să vă uitați la dieta dvs. pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți toate caloriile și nutrienții de care aveți nevoie. Ce schimbări ar trebui să faceți? Pentru a afla, consultați tabelul de mai jos, care listează doza zilnică recomandată pentru diferiți nutrienți înainte de concepție, în timpul sarcinii și în timp ce vă alăptați copilul. Tabelul explică, de asemenea, importanța fiecăruia dintre acești nutrienți.

recomandate

Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a vă complica dieta. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți dieta este prin consumul unei game de alimente sănătoase. Mănâncă o varietate de fructe și legume și include o mulțime de lactate în dieta ta. De asemenea, consumul de pește de mai multe ori pe săptămână este sigur, sănătos și recomandat.

Luarea unei vitamine prenatale zilnice recomandată de furnizorul de servicii medicale vă va ajuta să completați orice lacune nutriționale. (Dacă sunteți vegan sau urmează o altă dietă specială, discutați cu furnizorul dvs. sau cu un dietetician înregistrat despre orice alte modificări dietetice pe care este posibil să trebuiască să le faceți.) Amintiți-vă, de asemenea, că „a mânca pentru doi” nu înseamnă de două ori mai mult . Ai nevoie de doar 300 de calorii în plus pe zi (400 în timpul alăptării) - egal cu un pahar de lapte, o banană și 10 biscuiți.

Când pregătiți mesele, nu uitați să vă spălați întotdeauna mâinile cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde după ce ați manipulat ouă crude, carne, fructe de mare și produse nespălate.

Aceste cerințe nutriționale suplimentare pot fi luate în considerare alegând tipurile potrivite de alimente. De exemplu, legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de acid folic și fier. Calciul poate fi administrat prin produse lactate și, de asemenea, prin alimente precum somon, fasole și tofu. Produsele lactate sunt utile pentru a obține substanțe nutritive precum fosfor, riboflavină, vitamina A și vitamina D.

[NOTĂ: Femeile în anii de reproducere ar trebui să știe că utilizarea excesivă a vitaminei A cu puțin înainte și în timpul sarcinii ar putea fi dăunătoare copiilor lor. O mie de RE este egal cu 5.000 de unități internaționale (UI). Peste 10.000 UI ar trebui considerate dăunătoare.]

Deși sarcina necesită nutrienți suplimentari, nu necesită o schimbare drastică a aportului caloric. Nu uitați, nu săriți peste mese și mențineți la minimum grăsimile saturate.