aport

Până la 60% din corp este compus din apă. Se folosește pentru menținerea volumului de sânge, care este necesar pentru reglarea temperaturii corpului și furnizarea de oxigen și substanțe nutritive. Apa oferă, de asemenea, un mediu pentru reacțiile biochimice care apar în celule și este crucială pentru îndepărtarea deșeurilor.

Aportul de lichide sugerat este adesea utilizat alternativ cu aportul de apă sugerat, dar cerințele de lichide sunt îndeplinite atât prin alimente, cât și prin băuturi. În timp ce apa fără calorii este sursa preferată pentru lichide, consumați și lichide prin fructe, legume și băuturi precum cafea, ceai și sucuri de fructe.

Există multe metode pentru calcularea necesităților zilnice de lichid. O ecuație simplă pentru adulți este o jumătate de uncie de fluid pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 140 de lire sterline, înmulțiți 140 cu 0,5 pentru a estima necesarul zilnic de lichid în uncii. Apoi puteți împărți acel număr la opt pentru a estima nevoia de lichid în cupe pe zi. [exemplu: 140 x 0,5 = 70 uncii; 70 uncii împărțite la 8 = 8,75 căni de lichid pe zi]

0,5 uncii x Greutate corporală în lire sterline = Cerința zilnică de lichid în uncii

Un alt mod obișnuit de a calcula necesarul zilnic de lichide se bazează pe aportul de calorii - un mililitru de lichid pentru fiecare calorie ingerată. Transformat în uncii, corpul tău are nevoie de 0,034 uncii pentru fiecare calorie pe care o ingeri.

0,034 uncii x aport caloric zilnic = Cerința zilnică de lichid în uncii

Pe măsură ce vă calculați necesarul zilnic de lichid, veți descoperi probabil că numărul este aproape de recomandarea obișnuită de opt până la 12 căni pe zi. Ecuațiile de mai sus vă vor oferi un ghid mai precis, deoarece nevoile de lichide variază în funcție de mărimea corpului. De asemenea, rețineți că necesarul de lichid crește în condiții extreme, cum ar fi exercițiile fizice pe timp cald și umed și în timpul bolii.