Manganul este un mineral urme care este prezent în cantități mici în organism. Se găsește mai ales în oase, ficat, rinichi și pancreas. Manganul ajută corpul să formeze țesut conjunctiv, oase, factori de coagulare a sângelui și hormoni sexuali. De asemenea, joacă un rol în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge. Manganul este, de asemenea, necesar pentru funcția normală a creierului și a nervilor.

informații

Manganul este o componentă a enzimei antioxidante superoxid dismutază (SOD), care ajută la combaterea radicalilor liberi. Radicalii liberi apar în mod natural în organism, dar pot deteriora membranele celulare și ADN-ul. Acestea pot juca un rol în îmbătrânire, precum și în dezvoltarea unui număr de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă și cancer. Antioxidanții, cum ar fi SOD, pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi și pot reduce sau chiar ajuta la prevenirea unora dintre daunele pe care le cauzează.

Nivelurile scăzute de mangan din organism pot contribui la infertilitate, malformații osoase, slăbiciune și convulsii. Este destul de ușor să obțineți suficient mangan în dieta dvs. - acest nutrient se găsește în cereale integrale, nuci și semințe - dar unii experți estimează că până la 37% dintre americani nu primesc aportul dietetic recomandat (CDI) de mangan în dieta lor. Dieta americană tinde să conțină cereale mai rafinate decât cerealele integrale, iar cerealele rafinate oferă doar jumătate din cantitatea de mangan ca cerealele integrale.

Cu toate acestea, prea mult mangan în dietă ar putea duce la niveluri ridicate de mangan în țesuturile corpului. Concentrațiile anormale de mangan din creier, în special în ganglionii bazali, sunt asociate cu tulburări neurologice similare bolii Parkinson. Expunerea timpurie a manganului la niveluri ridicate sau la niveluri scăzute poate afecta neurodezvoltarea. Manganul crescut este, de asemenea, asociat cu performanțe cognitive slabe la copiii de la școală.

Manganul poate ajuta unele dintre următoarele condiții:

Osteoporoza

Manganul este unul dintre mai multe oligoelemente (inclusiv vanadiu și bor) care sunt necesare pentru sănătatea oaselor. Nu există dovezi specifice că manganul poate preveni osteoporoza, dar un studiu a constatat că administrarea unei combinații de calciu, zinc, cupru și mangan a contribuit la diminuarea pierderii osoase a coloanei vertebrale la un grup de femei aflate în postmenopauză. Oricine poate dezvolta osteoporoză, dar este frecventă la femeile în vârstă. Până la jumătate din toate femeile și un sfert dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei.

Artrită

Persoanele cu artrită tind să aibă un nivel scăzut de SOD (un antioxidant care ajută la protejarea articulațiilor de deteriorarea în timpul inflamației). Unii experți teoretizează că manganul poate crește nivelul SOD, dar nu există dovezi că ajută la tratarea artritei. Câteva studii clinice la persoanele cu reumatoidă și osteoartrită sugerează că manganul administrat împreună cu glucozamina și condroitina poate reduce durerea. Cu toate acestea, unele studii nu au găsit niciun efect. Alte studii au descoperit că femeile cu fibromialgie au niveluri mai scăzute de calciu, magneziu, fier și mangan în fibrele părului decât femeile fără boală.

Sindromul premenstrual (PMS)

Într-un studiu clinic bine conceput, femeile care au consumat 5,6 mg de mangan în dieta lor în fiecare zi au avut mai puține schimbări de dispoziție și crampe, comparativ cu cele care au consumat doar 1 mg de mangan. Aceste rezultate sugerează că o dietă bogată în mangan poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Un alt studiu clinic a constatat că pacienții cu sindrom premenstrual aveau cantități semnificativ mai mici de calciu, crom, cupru și mangan din sânge decât cei fără PMS.

Diabet

Unele studii par să arate că persoanele cu diabet au un nivel scăzut de mangan în sânge. Dar cercetătorii nu știu dacă a avea diabet determină scăderea nivelului sau dacă nivelurile scăzute de mangan contribuie la dezvoltarea diabetului. Sunt necesare mai multe studii. Un studiu clinic a constatat că persoanele cu diabet zaharat care aveau niveluri mai ridicate de mangan în sânge erau mai protejate de LDL sau colesterol „rău” decât cele cu niveluri mai scăzute de mangan.

Epilepsie

Mai multe studii clinice sugerează că persoanele cu tulburări convulsive au niveluri mai scăzute de mangan în sânge. Dar cercetătorii nu știu dacă apariția convulsiilor cauzează niveluri scăzute de mangan sau dacă nivelurile scăzute de mangan contribuie la apariția convulsiilor. Cel puțin un studiu la animale sugerează că suplimentarea cu mangan nu reduce severitatea sau frecvența convulsiilor la șobolani. Sunt necesare mai multe studii clinice.

Surse dietetice

Sursele bogate în dietă de mangan includ nuci și semințe, germeni de grâu și cereale integrale (inclusiv cereale nerafinate, hrișcă, grâu bulgur și ovăz), leguminoase și ananas.

Formulare disponibile

Manganul este disponibil într-o mare varietate de forme, inclusiv săruri de mangan (sulfat și gluconat) și chelați de mangan (aspartat, picolinat, fumarat, malat, succinat, citrat și aminoacizi chelați). Suplimentele de mangan pot fi luate sub formă de tablete sau capsule, de obicei împreună cu alte vitamine și minerale sub formă de multivitamine.

Cum să o luați

Aportul zilnic adecvat (AI) pentru mangan este listat mai jos.

Suplimentele și aportul alimentar de mangan împreună nu trebuie să depășească 10 miligrame pe zi din cauza riscului de efecte secundare ale sistemului nervos. Ar trebui să luați suplimente de mangan numai sub supravegherea medicului dumneavoastră; acest lucru este valabil mai ales pentru copii.