actualizare

Acțiune

Raport gratuit

La fel ca în orice alt sport, înotătorii sunt predispuși la accidentare. Masajul sportiv îi ajută pe înotători să fie sănătoși și puternici, atât mental cât și fizic, pe tot parcursul sezonului de înot și nu numai.

Vara este la orizont. Pentru mulți oameni, zilele de vară sunt petrecute în apă jucându-se, făcând mișcare sau pur și simplu relaxându-se. Înotul este de obicei considerat o formă blândă de exercițiu și este adesea folosit ca terapie pentru persoanele care se recuperează dintr-o varietate de afecțiuni musculo-scheletice sau care trăiesc cu dureri cronice.

Pe de altă parte, să luăm în considerare înotătorii care sunt sportivi acvatici. Înotătorii se pregătesc pentru competiții intense petrecând multe ore obositoare în fiecare zi efectuând ture de înot în piscină. La fel ca în orice alt sport, înotătorii sunt predispuși la accidentare. Înotătorii folosesc toți mușchii corpului pentru a exercita o forță extraordinară asupra apei și pentru a se propulsa să avanseze la viteze mari. La sfârșitul zilei înotătorului, este necesară îngrijirea totală a corpului.

Masajul sportiv îi ajută pe înotători să fie sănătoși și puternici, atât mental cât și fizic, pe tot parcursul sezonului de înot și nu numai.

4 Leziuni frecvente la înot

1. Umărul înotătorului este cea mai frecventă leziune de înot. Utilizarea repetată a umerilor pentru efectuarea diferitelor accidente vasculare cerebrale poate duce la utilizarea excesivă care poate fi dăunătoare corpului înotătorului. În mod obișnuit, înotătorii competitivi au mișcări speciale de înot pe care le efectuează mai frecvent decât alții, ceea ce înseamnă că utilizează grupe musculare specifice mult mai mult decât altele. Nu există nici o cale de a o înconjura. Această repetare a mișcării peste și peste poate uzura mușchii în timp.

De asemenea, este obișnuit ca înotătorul să se adapteze și să-și schimbe modelul de accident vascular cerebral pentru a compensa durerea și disfuncția musculară. Sportivii cu umărul înotătorului suferă frecvent dureri în partea laterală anterioară a umărului - mușchii se simt obosiți și slabi. În această situație, este aproape imposibil ca înotătorul să folosească mecanica corespunzătoare a cursei. Înotătorul continuă deseori să concureze cu mecanica necorespunzătoare a cursei și acest lucru le poate provoca și mai multe probleme în timp. Uneori, vătămarea umărului poate fi minoră, cu disconfort ușor și alteori, pot exista leziuni majore ale țesuturilor, care vor dura mult timp pentru a se vindeca.

2. Genunchiul înotătorului sau „genunchiul pieptului” este un alt prejudiciu comun care poate apărea înotătorilor competitivi. Aproximativ 25 la sută din toate leziunile la înot sunt legate de genunchi. În timpul braței, înotătorul dă afară în mod repetat genunchiul pentru a se deplasa prin apă. Dacă genunchiul se află într-o aliniere necorespunzătoare în timpul acestei mișcări repetitive, stresul se formează pe genunchi și creează umflături, durere și oboseală musculară. Forța repetitivă creează presiune asupra ligamentului colateral medial din interiorul articulației genunchiului.

3. În mod ironic, înotul oferă ameliorarea cu succes a durerilor de spate și gât, dar poate fi și cauza principală a apariției dureri de spate. Multe lovituri de înot necesită ca sportivul să-și extindă spatele pentru a ridica capul din apă. Combinația de mișcare repetitivă, stres pe mușchii spatelui pentru perioade lungi de timp și mișcarea constantă a picioarelor pentru a menține trunchiul în afara apei, toate pot duce la disconfort neuromuscular și slăbiciune musculară în diferite zone ale spatelui.

4. La fel ca în cazul oricărei alte activități obositoare, înotătorii sunt predispuși la crampe musculare. Crampele musculare sunt o strângere involuntară a țesutului muscular care durează de oriunde, între câteva secunde și câteva minute. Pentru înotători, crampele la brațe și picioare sunt frecvente. Mușchiul se poate contracta până la punctul în care se bombează într-o masă întărită și creează durere cumplită. Crampele musculare intense sunt sensibile la atingere. De asemenea, se pot înmuia și elibera și apoi se vor înghesui din nou de mai multe ori înainte de a-l lăsa complet. Crampele musculare sunt incomode, dureroase și uneori par insuportabile, determinând rigidizarea zonei înconjurătoare și limitarea mobilității zonei afectate a corpului.

Masaj sportiv pentru salvare

Potrivit University Sports Massage Inc., masajul sportiv regulat oferă aceste 10 beneficii:

  1. Îmbunătățește circulația
  2. Îmbunătățește recuperarea
  3. Scade durerea musculară întârziată
  4. Promovează flexibilitatea și gama de mișcări
  5. Relaxarea musculară
  6. Reduce aderențele, umflarea și durerea
  7. Promovează dezvoltarea țesutului cicatricial funcțional și integritatea restaurării musculare
  8. Reduce probabilitatea utilizării excesive a leziunilor
  9. Încălzește sau slăbește mușchiul și țesutul conjunctiv
  10. Îmbunătățește concentrarea mentală

Terapia prin masaj poate juca în mod clar un rol primordial în prevenirea leziunilor legate de înot. Terapia de masaj sportiv de întreținere pentru înotător poate evalua mecanica corpului sportivului și poate observa dezechilibrele posturale și musculare. Prin identificarea oricărei alinieri necorespunzătoare a corpului înotătorului, terapeutul de masaj poate ajuta la prevenirea rănirii pe drum.

Tehnicile de masaj sport aplicate pot ajuta la promovarea flexibilității, relaxării și înmuierii țesutului conjunctiv, după cum este necesar. Terapeuții de masaj pot oferi sugestii cu privire la modul de a dezvolta alinierea posturală echilibrată folosind tehnici adecvate de întindere și să încurajeze strategiile de bază de auto-îngrijire. La fel de important, masajul sportiv regulat îi ajută pe înotători să gestioneze stresul și anxietatea care apar împreună cu a fi un atlet competitiv.

Masaj sportiv înainte de eveniment

Masajul sportiv este, de asemenea, un avantaj înainte și după evenimentele de înot. Înainte de o întâlnire de înot, masajul sportiv blând și relaxant ajută la încălzirea mușchilor, la creșterea circulației și la întinderea țesuturilor musculare în pregătirea unui nivel ridicat de activitate. Țesutul adânc și tehnicile puternice trebuie evitate înainte de un eveniment. Un masaj de relaxare îl poate ajuta pe sportiv să se concentreze și să se simtă puternic pentru cursa lor.

Masaj sportiv post-eveniment

Masajul post-eveniment este axat pe calmarea mușchilor care au lucrat cel mai mult în timpul întâlnirii de înot. Masajul nu durează de obicei mai mult de 30 de minute. Masajul sportiv ar trebui să ajute la eliberarea crampelor musculare și să ajute la ameliorarea zonelor de durere cu o presiune moderată asupra țesuturilor moi, compresie, întindere și tehnici de mișcare. După o competiție de înot, un masaj sportiv scurt și eficient vă poate ajuta să vă odihniți și să întineriți corpul și mintea muncitoare.

Masajul sportiv clinic este o terapie eficientă pentru leziunile de înot. Așa cum s-a menționat mai sus, leziunile la înot apar cel mai adesea din cauza utilizării repetitive, a mecanicii slabe a accidentului vascular cerebral sau a supraentrenamentului. Masajul clinic poate ajuta la „identificarea problemei, facilitarea vindecării, abordarea disfuncției, readucerea sportivului la performanțe optime și luarea în considerare a biomecanicii activității și recomandarea abordărilor pentru a preveni reapariția leziunilor (Woodruff, 2015)”. Cel mai important, masajul sportiv este dovedit că ajută la rezistența musculară și recuperare. Masajul face corpul mai receptiv la recuperare, aducând mai multă circulație într-o zonă, reducând țesutul cicatricial, scăzând durerea, restabilind gama de mișcare și contribuind la reducerea tiparelor de menținere posturală.

Toate aceste lucruri permit corpului să se recupereze mai repede și să se miște din nou într-un mod normal și sănătos. Masajul sportiv este senzațional pentru a susține nevoile înotătorilor competitivi.

Swimmer’s Itch

Pentru înotătorii care se găsesc în găuri de înot, lacuri, pâraie și plaje, ar putea exista un alt tip de problemă de luat în considerare. În anotimpurile mai calde ale anului, mâncărimea înotătorului este o afecțiune relativ frecventă care afectează pielea expusă a înotătorilor. Mâncărimea înotătorului sau dermatita cercarială este o erupție pe piele cauzată de o reacție alergică la o infecție provenită de la anumiți paraziți microscopici. Paraziții sunt de obicei eliberați de melci, lebede sau rațe infectate care înoată în apă dulce și sărată și își găsesc drumul sub pielea unui înotător.

Simptomul mâncărimii înotătorului este:

  • o erupție cutanată cu mâncărime, care se dezvoltă de obicei la câteva ore după expunerea la apa infestată de paraziți.

Dacă este lăsată singură, în câteva zile, erupția cutanată dispare de obicei singură.

Mâncărimea înotătorului este dificil de diagnosticat, deoarece erupția poate fi confundată cu multe alte afecțiuni cutanate obișnuite. Cu toate acestea, terapeuții de masaj ar trebui să fie conștienți de posibilitatea dermatitei cercariale atunci când lucrează cu clienții lor care înoată în apă dulce și sărată. Terapia prin masaj este contraindicată pentru clienții cu mâncărime înotătoare. Masarea, zgârierea sau frecarea pielii va încetini procesul de recuperare și ar putea răspândi infecția de la o persoană la alta.

Cursuri recomandate de masaj pentru studiu la domiciliu:

Referințe

Davis, Evelyn. „Sursă de masaj Plano TX - Terapeuți de masaj medical.” Sursă de masaj Plano TX Terapeuți de masaj medical RSS, 2011, www.massagesourceplanotexas.com/sports-massage-therapy-benefits-swimmers-pre-and-post-event.

Personalul Clinicii Mayo. „Mâncărimea înotătorului”. Clinica Mayo, Fundația Mayo pentru educație și cercetare medicală, 7 mar. 2018, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/swimmers-itch/symptoms-causes/syc-20355043.

Mullin, Dr. Ioan. "Doze și nu de masaj sportiv după înot." Știri Mondiale despre înot, 2 mar. 2016, www.swimmingworldmagazine.com/news/dos-and-donts-of-sports-massage-after-swimming/.

„Top 5 leziuni la înot - produse pentru leziuni la înot și sfaturi pentru fizioterapie.” Physioroom, www.physioroom.com/sports/swimming/4swimmersitch.php.

Tovin, Brian J. „Prevenirea și tratamentul umărului înotătorului”. Biblioteca Națională de Medicină, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, nov. 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/.

Werther, Maureen. „ÎNOT ȘI TERAPIE DE MASAJ.” Masaj Albany NY | Profesioniști în caroserie, 19 iulie 2016, www.bodyworkprofessionals.com/swimming-and-massage-therapy.

Woodruff, Juliette. „Masaj pentru prevenirea și tratamentul umerilor înotătorilor”. Clinica de terapie ortopedică, 4 mart. 2017, www.orthophysio.com/latest-news/massage-therapy/massage-for-swimmers-shoulder/.

Despre autor

Jenny Baltazar, LMT, RYT

Jenny a primit pregătirea pentru terapie de masaj de la Institutul suedez din New York în 1999. După absolvire, a finalizat certificarea suplimentară în masajul prenatal și postpartum. Ea și-a început practica de masaj specializându-se în îngrijirea femeilor, în special în toate etapele sarcinii și îngrijirea postpartum. Jenny este, de asemenea, certificat în terapie de masaj pediatric, masaj geriatric și este instructor de masaj pentru sugari. Jenny crede în puterea atingerii pentru a ajuta oamenii de toate vârstele să se relaxeze, să respire, să se concentreze și să se simtă mai echilibrați. Are o pasiune pentru studierea aromoterapiei. De mulți ani, ea a integrat uleiurile aromatice în cabinetul său privat. Jenny predă cursuri de aromoterapie în valea Hudson și se angajează să îi învețe pe părinți cum să folosească în siguranță uleiurile esențiale împreună cu copiii lor.