ÎNOTUL este una dintre cele mai bune forme de fitness cardiovascular, dar înotul te poate ajuta să slăbești?

Pierderea în greutate: Expertul dezvăluie cum puteți economisi 28.000 de calorii pe an

Înotul este ceva ce majoritatea dintre noi tind să părăsească în anii de școală, dar se spune că înotul este o formă mai bună de exercițiu decât alergatul sau ciclismul. De asemenea, reduce stresul asupra corpului datorită flotabilității apei, ceea ce înseamnă că există o uzură mai redusă pe corp pe termen lung.

În tendințe

Înotul este o activitate care are o serie întreagă de beneficii, de la sănătatea mintală la sănătatea fizică.

Înotul este un antrenament pe tot corpul, care folosește fiecare mușchi din corp, chiar dacă îl luați spre est în apă.

Lucrul în apă face corpul să lucreze mai greu decât pe uscat, așa că 30 de minute într-o piscină valorează 45 de minute de aceeași activitate pe uscat.

Înotul scade, de asemenea, riscul de boli precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip doi.

pentru

Înotul pentru pierderea în greutate: Înotul vă ajută să ardeți calorii, dar trebuie să mâncați și o dietă echilibrată (Imagine: Getty)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Înotul pentru pierderea în greutate: Înotul este una dintre cele mai bune forme de cardio (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Indiferent cât de ușoară este înotul, perspectiva mentală va fi îmbunătățită după.

Este și o formă de exercițiu cu risc mai redus, deoarece apa suportă până la 90% din greutatea corpului.

Dacă singurul lucru care te abține să mergi la sală este transpirația - înotul este pentru tine! Nu te vei simți niciodată transpirat într-o piscină.

De asemenea, s-a dovedit că înotul scade nivelul de stres, reduce anxietatea și depresia și vă îmbunătățește tiparele de somn.

Chiar dacă vă simțiți obosit după înot, doar o jumătate de oră de înot de trei ori pe săptămână vă va crește nivelul de energie prin creșterea ratei metabolice!

Toate aceste beneficii sunt excelente ... dar înotul vă poate ajuta să schimbați kilogramele în plus?

Înot pentru pierderea în greutate: Mâncați multe cereale integrale și fibre înainte de a înota (Imagine: Getty)

Înotul vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Da, înotul te poate ajuta să slăbești, deoarece arde calorii.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nici o cantitate de exercițiu nu va compensa o dietă proastă.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric.

Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți.

Swimming.org recomandă să consumați o mulțime de cereale integrale și fibre pentru a vă energiza fără a vă supraîncărca cu carbohidrați și calorii suplimentare.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Cel mai bun atac de înot pentru pierderea în greutate

Câte calorii ardeți depinde de accidentul vascular cerebral pe care îl alegeți.

Accidentul vascular cerebral care arde cele mai multe calorii este fluturele la 450 de calorii pe 30 de minute.

Este dificil de învățat, dar este cel mai eficient accident vascular cerebral pentru tonifierea și construirea mușchilor de pe partea superioară a corpului.

Următoarea cea mai bună lovitură este freestyle, deoarece este postul tuturor loviturilor.

Veți arde 300 de calorii în medie dacă înotați în stil liber timp de o jumătate de oră.

Această lovitură este excelentă pentru tonifierea stomacului, feselor și umerilor, a spatelui și a feselor.

Înotul pentru pierderea în greutate: spatele este bun pentru îmbunătățirea posturii (Imagine: Getty)

Următorul rând este spatele, deoarece arde în jur de 250 de calorii într-o jumătate de oră.

Spatele este excelent datorită îmbunătățirii posturii și flexibilității șoldului, dar nu te va ajuta să slăbești la fel de mult ca fluture sau freestyle.

Accidentul sânului este o formă mai bună de cardio decât alte accidente vasculare cerebrale, dar arde cel mai puțin calorii din accident vascular cerebral.

Braza arde în jur de 200 de calorii dacă o faci timp de o jumătate de oră.

Accidentul sânului este încă excelent pentru întărirea inimii și a plămânilor în timp ce tonifiați coapsele, partea superioară a spatelui, tricepsul, hamstrings, mușchii pieptului și picioarele.