durerii

L. Nicole Krum, DPT
Centrul Medical al Universității din Maryland

Deci, ați decis să vă concentrați pe a vă face un pic mai sănătos și începeți un program de exerciții. Primul tău antrenament merge excelent și ești cu adevărat mândru de tine. Adică, până a doua zi dimineață, când ești atât de dureros, abia te poți ridica din pat. Te întrebi: „Ce s-a întâmplat? Am greșit cu ceva? Am făcut prea multe? ” Nu lăsați durerea musculară după un antrenament să vă scadă!

Iată ce trebuie să știți pentru a preveni acea durere de a vă deranja programul de antrenament.

Durerea musculară este un efect secundar al stresului exercitat asupra mușchilor atunci când faceți mișcare. Se numește în mod obișnuit durere musculară cu debut întârziat sau DOMS și este complet normal. DOMS începe de obicei în decurs de 6-8 ore după o nouă activitate sau o modificare a activității și poate dura până la 24-48 de ore după exercițiu. Durerea musculară se datorează inflamației din mușchi, care este unul dintre principalii factori declanșatori ai acestei dureri musculare.

Este cel mai probabil să experimentați dureri musculare întârziate după una dintre următoarele:

  • Începerea unui exercițiu sau a unui program de antrenament pentru prima dată
  • Adăugarea unei noi activități sau exerciții la antrenament
  • Creșterea intensității unui exercițiu deja în programul dvs. (creșterea cantității de greutate ridicată, a numărului de repetări sau a vitezei)
  • Efectuarea aceleiași activități repetate, fără o pauză suficientă de odihnă

Toți oamenii sunt expuși riscului de durere musculară, chiar și culturisti și alți sportivi profesioniști. Vestea bună este că durerea musculară normală este un semn că devii din ce în ce mai puternic și nu este nimic de alarmat. În timpul exercițiilor fizice, vă stresați mușchii și fibrele încep să se descompună. Pe măsură ce fibrele se repară, devin mai mari și mai puternice decât erau înainte. Aceasta înseamnă că mușchii tăi vor fi mai bine pregătiți să facă față stresului data viitoare când te antrenezi.

Cel mai bun mod de a ameliora durerea musculară este de a efectua exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea ușoară. Poate părea contra intuitiv, dar cu cât vă mișcați mai mult, cu atât disconfortul va dispărea mai repede! Un tampon de încălzire sau o baie caldă pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea temporară a disconfortului, dar gheața este un tratament mai bun pe termen lung, deoarece ajută de fapt la reducerea umflăturilor și inflamației mușchilor.

Se pare că durerea musculară este un lucru pozitiv, dar aici se poate complica puțin. Durerea musculară ușoară până la moderată este frecventă și, în general, inofensivă. Pe de altă parte, durerea musculară severă poate fi dăunătoare și periculoasă. Este important să cunoașteți diferența dintre durerea musculară rezonabilă cauzată de exerciții fizice și durerea cauzată de suprasolicitarea sau leziunile musculare.

Câtă durere este prea multă?

  • Dacă durerea pe care o experimentați vă împiedică să desfășurați activități zilnice asociate vieții sau muncii, atunci exercițiul a fost prea mare.
  • Dacă disconfortul durează mai mult de 72 de ore, atunci exercițiul a fost prea mare.

Cum vă puteți da seama dacă durerea este tipul normal de durere?

  • Dacă durerea începe în timpul sau imediat după exercițiu, nu este normal. Durerea care apare în timpul unui exercițiu este un semn că există o problemă cu exercițiul. Acest tip de durere trebuie privit ca un semnal din partea corpului dumneavoastră pentru a opri activitatea înainte de a se produce leziuni articulare sau musculare grave.

În cazurile severe, mușchii se pot descompune atât de mult încât poți să te îmbolnăvești foarte tare și să-ți provoace daune rinichilor. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți oricare dintre următoarele după un antrenament sau activitate care provoacă durere musculară:

  • Durere insuportabilă severă
  • Membre grav umflate
  • Pierderea intervalului de mișcare articulară din cauza umflăturii severe
  • Urină de culoare închisă sau scăderea producției de urină

Dacă vă gândiți să renunțați la programul de exerciții fizice din cauza durerii musculare, încercați tot posibilul să lucrați în primele zile, fără a vă descuraja. O să se îmbunătățească și mușchii tăi îți vor mulțumi mai târziu.