Prea frumos ca sa fie adevarat?

secretul

Da, sună prea bine pentru a fi adevărat, dar cred că mi-am dat seama de un regim fizic fără prostii pentru a pierde și a menține greutatea, pe baza propriei experiențe și a rezultatelor recurente, în timp util și fiabile pe care le-am văzut în propriul meu Pilates. clienți. În plus, aceasta poate fi cea mai simplă formă de activitate pentru a realiza ceea ce pare uneori cea mai descurajantă sarcină: pierderea în greutate și apoi menținerea acesteia.

Eureka!

Cum, întrebi? Ei bine, experimentez pe mine de mai bine de un deceniu. De asemenea, am fost inspirat de cultura franceză și de filosofia lor conform căreia întreținerea greutății și autoconservarea este cea mai pozitivă formă de auto-îngrijire. Așadar, am schimbat felul în care percep percepția fizică și am aruncat pe fereastră toate idealurile existente pe exerciții. Am decis să-mi testez teoriile asupra mea.

În cele din urmă mi-am dat seama! Este vorba despre modul în care percepi sănătatea și capacitatea fizică; este o știință, nu un act de mișcare fără minte. Este vorba despre cum te simți despre tine și despre crearea unei dorințe de a te trata cu dragoste și respect în fiecare moment al zilei. Este vorba de a-ți onora sinele fizic - corpul - în fiecare zi în tot ceea ce faci, care include gândurile tale. Și, este vorba despre cum te simți intern în corpul tău, mai degrabă decât despre cum arăți sau cum crezi că ar trebui să arăți.

Fără alte întârzieri. secretul. Restul este comentariu.

Dacă nu doriți să citiți întregul blog, atunci vă spun doar acum. Mergeți 5 - 8 mile, 5 zile pe săptămână și încorporați o formă de antrenament de forță, cum ar fi Pilates. Schimbările dietetice sănătoase sunt recomandate pentru un sistem de operare complet și sănătos. Luați, de asemenea, timp pentru dezvoltarea intelectuală și spirituală. Acum, restul blogului de mai jos este comentariu.

Călătoria mea de scădere în greutate a început când am avut nevoie să slăbesc kilograme de sarcină și, timp de peste un deceniu, m-am străduit să-mi dau seama cum să slăbesc și să o țin. În cele din urmă, am pierdut în greutate și am intrat în formă, dar teama de a o recâștiga mi-a pătruns întotdeauna deasupra capului, deoarece nu știam rețeta secretă pentru menținerea unei dimensiuni sănătoase a corpului. Urmărindu-mi cu atenție dieta și făcând mișcare, am ținut greutatea de câțiva ani. Dar, într-o fază deosebit de stresantă a vieții mele, am câștigat greutatea înapoi și am simțit că pierd din nou controlul, ceea ce, la rândul meu, m-a lăsat cumva ca un eșec. M-a afectat negativ în toate aspectele vieții mele.

Avansează rapid 3 ani și sunt instructor Pilates la una dintre cele mai prestigioase săli de sport din lume. Aici am ajuns să-mi dau seama că pierderea în greutate este legată de cardio, în timp ce menținerea acesteia este legată de obiceiuri sănătoase, cum ar fi menținerea cardio și alimentația hrănitoare pentru tot restul vieții.

Viața mea de instructor profesionist de fitness: a trebuit să-mi dau seama.

Cheia pentru a pierde în greutate și a o menține oprită este de a încorpora un fel de exercițiu cardio-vascular (de obicei scurtat la „cardio”) în rutina zilnică. Exercițiul trebuie să fie la fel de normal ca spălatul dinților. Trebuie făcut zilnic, deoarece este o necesitate pentru bunăstarea ta de zi cu zi! Secretul pentru a-l ține departe este să practici în continuare obiceiuri cardio sănătoase cel puțin 5 zile pe săptămână în fiecare săptămână pentru tot restul vieții. La început va fi greu (sincer, va suge), dar după câteva săptămâni, veți începe să-l poftiți.

Citisem recent un articol online al unui antrenor „celebru” în care spunea că poți arde 500 de calorii într-o clasă de rotire de 1 oră sau că poți arde aceeași cantitate de calorii mergând 10k pași pe zi în timpul liber. „Ce tocmai am citit. Lucrați mai inteligent, nu mai greu. Filozofia mea pentru toate lucrurile din viață?! Să încercăm! ” m-am gândit.

Făcând primul pas.

În următoarele 5 luni, am parcurs 10k pași 5 zile pe săptămână. La început, a fost dur de greu. M-am trezit mergând pe holurile clădirii de apartamente de câteva ori la sfârșitul fiecărei zile pentru a-mi atinge obiectivul de 10k trepte. Am adăugat o oră zilnică de cardio pe banda de alergat de la sală, ca să ajut și eu. Dar după câteva luni, uitasem de ce am început să merg pe jos și am început să mă bucur de efectele de ameliorare a stresului pe care le-a produs. Conștientizarea corpului și iubirea de sine pe care am dezvoltat-o ​​pentru mine erau euforice.

Francezul.

Schimbările fizice au fost subtile la început. Am început să mă micșor fizic, dar numărul de pe scara mea nu s-a schimbat. Am început să am mai multă energie și mai puțin stres și tensiune în corpul meu. Până în mai 2018, schimbările fizice s-au oprit și am platit. Corpul meu se schimbase dramatic. Eram mai slab și mă simțeam de parcă aș purta mai puțin greutate în corp. Și totuși, în acest moment, numărul de pe scară nu s-a schimbat prea mult, dar a existat o schimbare notabilă a compoziției corpului. Această schimbare în compoziția corpului mi-a atenuat durerile corporale generale.

Acum, la 5 luni de la călătoria mea, am câștigat rezistență și păream mai slabă și mai ușoară, dar încă nu îmi atinsesem fizicul ideal pentru cadrul meu. Atenție, am spus „fizicul ideal pentru cadrul meu”. Știam ce se simțea bine sau nenatural pentru scheletul meu. Nu mă preocupau numerele de pe o scală sau de o mărime a rochiei. Știam deja în ce tip de corp se simțea bine să mă plimb și ce arăta bine în hainele mele și era un tip de corp durabil, care cred că era o cantitate adecvată de grăsime și mușchi care să conducă la rama și înălțimea scheletului meu pentru a crea un echilibru în interior. corpul meu. Aici, în LA, avem tendința de a ne obseda asupra numărului de pe scară, spre deosebire de ceea ce contează de fapt: modul în care arătăm și simțim.

Francezul a spus că a încorporat cardio în rutina sa și forma sa preferată de cardio a fost ... așteptați-l. mersul pe jos. I-am spus că am platit la 10 k trepte și că nu mai văd schimbări în corpul meu, așa cum am văzut anterior în primele 5 luni. El a spus că, dacă aș vrea să văd rezultate de ardere a grăsimilor, ar trebui să-l intensific până la 15 k pași pe zi. Acestea fiind spuse, am început luna iunie la 15k pe zi, 5 zile pe săptămână. Până în iulie 2018, a trebuit să-mi reduc pașii înapoi, deoarece nu puteam controla cantitatea de greutate pe care o pierdeam. Motorul meu de metabolism se încălzea!

La 10 ani, viața era atât de fiabilă.

În termen de 30 de zile de la creșterea consumului de pași, am redus la 10k-12k pași pe zi pentru a-mi menține greutatea. Nu mă mai consuma teama de a-mi recâștiga vechea greutate. Tocmai mi-am menținut stilul de viață sănătos, mergând 10k-12k pași pe zi și voila, eram la fizicul meu ideal. Mi-am schimbat dieta? Nu chiar, dar am pierdut și 2% din masa musculară, ceea ce nu a fost grozav, deoarece pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim și devine din ce în ce mai dificil să o recâștigăm. În iulie, am reîncorporat Pilates în rutina de exerciții fizice pentru a-mi tonifica corpul flas, care se dezumflase odată cu experimentul meu de mers.

Schimbarea totală a greutății mele a fost de 10 kilograme, dar se părea că pierdusem 30 - 40 de kilograme. Pierderea în greutate a ușurat povara sistemului osos, care era obișnuită să suporte o greutate inutilă.

Experimentarea.

Până în vara anului 2019, am încetat să merg cu totul pentru a vedea cât de mult va dura corpul meu să-și recapete toată greutatea plină și tânără. Mi-au trebuit aproximativ 2 luni pentru a-mi recâștiga greutatea, dar a trebuit să opresc toate formele de mișcare/mișcare și să măresc cantitatea de calorii pe care o consumam. Metabolismul meu și-a susținut efectele de ardere a grăsimilor timp de 2 luni după ce am oprit toate mișcările.

Concluzia mea.

Secretul pierderii în greutate constă în descoperirea științei unice a propriilor noastre corpuri. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că o persoană ar trebui să știe ce să mănânce și ce să nu mănânce, deoarece măsurăm felul în care anumite alimente te fac să te simți, îți faci o memorie mentală a experienței și îți generezi o părere despre cum te simți în legătură cu fiecare produs alimentar. Apoi veți decide dacă mâncați din nou acea mâncare în funcție de felul în care v-a făcut să vă simțiți. Acest articol a beneficiat fizic și mental de sănătatea dumneavoastră generală? Sau a eliminat sentimentul general de bună sănătate? Pe măsură ce mintea și corpul îmbătrânesc și intrați într-un nou deceniu, ar trebui să vă așteptați să învățați cum să vă calibrați și să vă ajustați obiceiurile și alegerile stilului de viață pentru a vă adapta corpul în continuă schimbare și (din fericire) îmbătrânit. Acest lucru vă va crea o experiență mai bună pe măsură ce călătoriți prin timp și spațiu în corpul vostru, în vasul dvs., pe care îl veți purta, în bine sau în rău, în fiecare zi pentru tot restul vieții. Așadar, să începem să ne unim mintea, corpul și sufletul.