Dacă faci tot ce poți, nimic mai important nu merită al naibii.

Sâmbătă, 28 martie 2009

Secretul pierderii în greutate dezvăluit

îndeajuns

Din când în când, Steve Barnes începe o discuție pe blogul său despre fitness.

Mă uimește întotdeauna cât de mulți oameni ies din lemn, înarmați cu o mulțime de raționalizări, de ce este în regulă să fii supraponderal și cum nu e vina lor.

Bine, deci iată afacerea: vă voi economisi toți acei bani pe cea mai recentă, cea mai tare dietă. Dacă vrei să slăbești, slăbește-te, așa că ești încântat să vezi o poză cu tine în costum de baie, iată cele patru metode care nu necesită amputare:

2. Exersează mai mult.

Gata, punct. Toate lucrurile despre hormoni scuză trei dintr-o sută și doar parțial. Teoria caloriilor bune față de cele rele nu scuză pe nimeni - este o ecuație simplă. Mănâncă mai mult decât arzi, câștigi. Mănâncă mai puțin, pierzi. Este chimie și fizică de bază, oameni buni, nu magie.

Nu este ușor, este nevoie de disciplină, dar acestea sunt secretele pentru a o face.

14 comentarii:

Ca antrenor personal, le tot spun oamenilor că toată afacerea mea se bazează pe 1, 2 și 3 (deși îmi plac 4). Simt cu adevărat că ar trebui să nu mai am un loc de muncă, uneori.

Este un pic mai complex decât asta mi-e teamă. Am fost subțire toată viața și m-am antrenat întotdeauna, dar am început să încetinesc încet. Odată ce ai greutatea suplimentară, este foarte greu să scapi de el și doar pierderea unei kilograme pe săptămână nu te încurajează să ții o dietă.
Trebuie să pierzi foarte repede pentru a te menține motivat, deși aceasta nu este o soluție pe termen lung. cel mai bine este să faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de câteva săptămâni și puteți pierde cu ușurință 10 kilograme în acel timp. Fiți sinceri dacă pierderea greutății a fost ușoară, atunci nu ar exista oameni grași.

Este adevărat, nu există alte căi. Restul este marketing.
Am lucrat ca antrenor personal de 15 ani acum și le tot spun clienților doar asta. Cei care o acceptă pierd în greutate, cei care nu fac zig-zag.

Nu am spus că este ușor, Anon. Am spus că așa funcționează. Iar dietele accidentale funcționează rar pentru că pentru a ajusta homeostazia corpului este nevoie de timp.

Partea sinceră este cauza și efectul. Dacă vă mențineți stabil, atunci aveți aportul de alimente și exerciții fizice echilibrate. Dacă câștigi în greutate, nu o faci și pentru a o opri sau inversa, trebuie să schimbi ceva - mai puțină mâncare, mai mult exercițiu sau ambele.

Așa funcționează. Nu este deloc complex.

Motivele pentru care oamenii mănâncă în exces ar putea fi complicate, dar ce să facem în acest sens la un nivel pur fizic nu sunt.

Și în măsura în care * ceea ce mănânci, acesta este și un truc:

O mulțime de fructe proaspete, legume, niște nuci, carne slabă, pește, așa. Grăsimi nesaturate - uleiul de măsline este mai bun decât untul. Ia o bere sau un pahar de vin la cină, bine. Nu un pachet de șase sau o sticlă întreagă de port.

Așezați Whoppers-ul cu slănină-brânză dublă cu laturile inelelor de ceapă și cartofii prăjiți. Ușurați-vă cu burritos de friptură cu smântână udă în brânză și sos de alunițe; nu mai aveți două nopți Haagen Dazs sau omletă cu douăsprezece ouă și nu prăjiți nimic .

Nici asta nu este o veste pentru nimeni. Răsfățați-vă din când în când, sigur. Dar, din când în când, nu este același lucru cu trei ori pe zi, și gustări duminica .

Aceasta este problema: este prea simplu. Deci, un alt „motiv” trebuie să fie de vină.

Dacă încetez să mănânc făină și zahăr, slăbesc rapid; foamea dispare mult mai repede. Steve a menționat o omletă cu 12 ouă; Nu aș putea niciodată să termin o omletă atât de mare.

Dar dacă ați adăugat făină și zahăr - mi-ați servit 12 ouă de pâine prăjită franceză cu sirop de arțar, spuneți - probabil * aș putea * să-l termin.

Există oameni care ar putea mânca o omletă cu douăsprezece ouă în calorii și le arde. Consultați dieta lui Michael Phelps când se antrena. (Înainte de a fuma droguri și de a obține munchies.)

Echilibrul dintre carbohidrați și proteine ​​în grăsimi poate fi schimbat - unii oameni ard mai mult decât alții și au nevoie de mai mult decât unul decât celălalt.

Culturistii serioși care adaugă mușchi vor mânca oriunde de la un gram de proteine ​​pe kilogram de masă slabă până la dublul. Deci MDR de proteine ​​pentru un creion-împingător de 30 de grame/zi, se estompează comparativ cu undeva între 200 și 400 g/zi. (Greu pentru rinichi, atât de mult.)

Un tip care pompează fierul patru ore pe zi și face încă o oră de cardio sau înoată cinci mile are o necesitate energetică diferită față de cineva care încălzește fundul un scaun. Dar, desigur, șmecherii serioși știu cu toții acest lucru, face parte din antrenament. Nu pot oferi nimic jock-urilor serioși, ei știu mai multe decât mine despre nevoile lor. Dar persoanele obeze fie nu au primit mesajul, fie nu îl pot aplica. Sau nu le pasă. Unora dintre acei oameni, aș fi putut să le ofer ceva util.

Pentru un adult din America, calea către slăbit este ușor de găsit: nu mai beți alcool.

Problema este că nimeni nu vrea să pășească pe calea aceea.

Depinde, Viro, de cât bei. O bere pe zi ar putea adăuga 150 de calorii la aportul dumneavoastră. Un pahar de vin, puțin mai puțin de atât.

Un șuncă dublu Whopper cu brânză este mai mult de o mie de calorii, împingând șaptezeci de grame de grăsime, iar asta nu contează cartofii prăjiți - alte 360 ​​de calorii și douăzeci de grame de grăsime, dacă nu le Super Size, nici cele peste 300 de calorii din zahărul din Cola mare sau Pepsi .

Dacă sunteți un bărbat sedentar de cincizeci de ani, acest lucru vă pune aproape de ceea ce veți mânca toată ziua, pentru ca BMR să rămână constant și peste grăsimea totală permisă.

Aveți în schimb un sandviș de curcan și un măr, puteți bea un pachet de șase sau atâtea pahare de vin și totuși nu este egal cu Regele .

Un studiu recent a arătat că oamenii care au tăiat carbohidrații au slăbit mai mult decât cei care au tăiat doar calorii. lucrul plăcut la consumul de proteine ​​este că îndepărtează foamea mai repede decât carbohidrații. Mănânc o mulțime de ouă și brânză și funcționează pentru mine în câteva moduri. În primul rând pierzi greutatea fără foamea, dar în al doilea rând te obișnuiești să mănânci mai puțin, astfel încât, atunci când ieși din dietă, este mai puțin probabil să te complaci
Ceea ce fac este să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați toată săptămâna. Apoi vineri am un mega carbohidrat în sus. greutatea crește din nou, dar în săptămâna următoare pierzi mai mult

Studiile arată o mulțime de lucruri. Mâncând o mulțime de acestea, acelea sau altele ar putea sau ar putea să vă ofere ceea ce doriți;, s-ar putea să vă ofere și ceva ce nu doriți.

Înfundați arterele cu prea multă grăsime proastă, ați putea arăta ca un zeu grec și ați cădea după un atac de cord - mai ales dacă aveți alți factori de risc - fumatul, lipsa exercițiilor fizice, istoricul familial de probleme cardiace.

Îmi amintesc când Don "The Ripper" Ross, un culturist cu vene precum furtunurile de grădină care a fost rupt până la os, a căzut mort la patruzeci și nouă de la un imens MI. Carne roșie, cartofi și bere și a crezut că exercițiile fizice îl vor face imun.

Cafeaua a fost rea pentru tine, conform cercetărilor. Atunci a fost bine pentru tine, apoi din nou rău. Săptămâna aceasta, cine știe?

O băutură alcoolică pe zi ar trebui să fie bună pentru tine; cu excepția cazului în care aveți un istoric familial puternic de, să zicem, boli de rinichi sau probleme hepatice sau cancer de sân, caz în care nu este deloc bun pentru dvs.

Pierderea de grăsime nu este același lucru cu a mânca sănătos și nici a fi în formă. Aici este o minge de ceară mai mare. Unul dintre cei mai nesănătoși și mai grași bărbați pe care îi cunosc este un vegetarian. De obicei, nu este cazul, deoarece oamenii care intră în asta o fac din motive de sănătate sau morale și acordă atenție. Dar „dacă trăiești cu chipsuri de cartofi și smântână și Whiz Whese, vei avea tot felul de probleme de sănătate - nu dacă, ci când .

Urmăriți maimuțele mari în timp ce pășunează și vedeți ce mănâncă și probabil că este mai aproape de ceea ce ar trebui să facem, sistemul nostru digestiv permițând.
Fructe proaspete, legume, nuci, un pic de drum ucid din când în când .