Pierderea de grăsime poate fi foarte dificilă în mediul nostru alimentar modern. Dacă suntem sinceri, există un singur elefant în cameră:

greu

Există prea multe gunoi procesate la îndemână.

De ce este atât de greu să slăbești, totuși ce se întâmplă atunci când exercităm cu mult entuziasm și ne restricționăm alimentația și apoi, de îndată ce avem o alunecare sau mergem în vacanță sau mergem la un eveniment, toată munca grea este anulat.

Pentru mine este foarte simplu. Mâncăm toamnă în fiecare zi în fiecare masă și gustare.

Pâine prăjită sau cereale la micul dejun: derivată din grâu sau alte culturi, care se recoltează numai după vară.

Paste, împachetări, sandvișuri cu umpluturi grase la prânz: un prim exemplu de combo toamnal.

Cartofi, orez, spaghete, paste, legume de rădăcină pentru cină: totul plin de amidon care este transformat în glucoză de corpul dumneavoastră. De toamnă.

Și acestea sunt derivate din alimente întregi și nici măcar nu pot fi procesate. Uită-te acum la junk.

  • Fripturi/chipsuri: Cartofi și grăsimi
  • Ciocolată: zahăr și grăsimi
  • Biscuiți: Făină, zahăr și grăsimi.
  • Pizza: Făină și grăsime.
  • Gogoase, produse de patiserie și prăjituri: făină, zahăr și grăsimi.
  • Cafele insiropate: Grăsime și zahăr.

Vezi modelul?

Singura dată în natură în care apare combo-ul este timpul toamnei și este imposibil ca o veveriță să slăbească în acest timp. Îi stabilește pe o frenezie a defileului. Devin ca veverița când încep să mănânc junk food, odată ce încep este foarte greu să mă opresc. Cred că acest lucru se datorează faptului că ne declanșează instinctele de toamnă, deoarece mulți dintre noi am evoluat în aceleași ecosisteme sezoniere.

Recent, un studiu a arătat că oamenii apreciază grăsimile și carbohidrații împreună mai mult decât unul singur. De exemplu. nu ați mânca linguri de zahăr sau un băț de unt singur, ci le combinați și ați mânca o mulțime de caramel. La fel și cu floricele, bland pe cont propriu, dar adăugați unt și este fantastic la filme. Este foarte evident, știm că este adevărat, știința o verifică. DE CE fundamental?

Combinațiile de toamnă ne fac să mâncăm mai mult, deoarece corpurile noastre cred că vine iarna!

Problema este că, chiar dacă facem exerciții, este foarte dificil să eliminăm excesul de grăsime dacă consumăm aceste combinații, chiar dacă le reducem. De fapt, este chinuitor, iar corpul nostru reacționează la restricția calorică pe termen lung prin încetinirea metabolismului și, de îndată ce ne lăsăm garda jos, ne întoarcem din nou, punând din nou greutatea și poate și un pic de interes.

Iată deci cheia. Încercați să mâncați anti-toamnă atunci când încercați să slăbiți. Nu vă faceți griji cu privire la controlul caloriilor, vă faceți griji mai mult cu privire la controlul apetitului, evitând alimentele care ne declanșează.

Încercați să mâncați un model ca acesta:

  • Mic dejun cu grăsimi sănătoase și proteine, cum ar fi o omletă de ou sau avocado și nuci, sau somon afumat și rachetă.
  • Proteine ​​și conținut scăzut de legume/salată la prânz (optați pentru o bucată mai slabă de carne de pește)
  • Carbohidrati la cina, dar sursa cu continut scazut de proteine ​​si sosuri (folositi carbohidrati in special in jurul exercitiului, pe care toti ar trebui sa-l facem zilnic).

Când mănânc în felul acesta, rareori îmi este foame și, dacă îmi vine să gust, iau gusturi cu iaurt grecesc 0% grăsime și fructe de pădure și poate am un smoothie proteic cu o banană pentru a-mi susține exercițiul. Înseamnă că macrocomenzile sunt controlate și prin separare și există o mulțime de substanțe nutritive în grăsimi, fibre cu conținut scăzut de legume și surse de proteine.

Simplu cu adevărat și tot ceea ce fac este să evit formula carbohidrați + grăsimi care este atât de frecventă în dieta occidentală. Este în regulă să vă bucurați de acest combo ocazional, dar dacă scopul este pierderea de grăsime, atunci acest lucru vă poate ajuta să vă placă și pe mine și pe mulți cititori de succes ai „Nu mânca pentru iarnă”.