CEO al Bit Discovery, hacker profesionist, centură neagră în brazilianul Jiu-Jitsu, șofer de mașini de curse off-road, fondator al WhiteHat Security și rezident în Maui.

Joi, 12 mai 2016

De la 300 lbs la 200 lbs

10%. Dacă totul merge așa cum am planificat, poate peste 6 luni sau cam așa voi fi despre locul în care vreau să fiu. La 6’2 ”, este un fizic destul de solid. După ce am asistat la transformarea mea fizică, mulți prieteni și familie mă întreabă cum fac asta. - Care este secretul tău? Spoiler: Nu am unul.

mâncare procesată


Nutriție

3 luni am trecut la o dietă vegană cu alimente întregi, cu câteva excepții minore.

  • Fără cofeină
  • Fara alcool
  • Lichidul este în principal apă (ocazional ceai cu gheață, ceai sau apă carbogazoasă cu var)
  • Fără lactate
  • Nimic prăjit
  • Foarte puțină mâncare procesată
  • Fără vitamine sau suplimente (le pot include ulterior la un moment dat)

Ziua de antrenament greu

Antrenament ușor





Zi de odihna

1800 de calorii pe săptămână aici, am să pierd o jumătate de plus în plus. În fiecare lună, sunt aproximativ 2 kilograme de grăsime. Minunat!

Antrenament/Exercițiu

7 comentarii:

Mulțumesc pentru postare. Am aplicat strategii similare, nu pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă pentru bunăstarea personală. Mi-a plăcut în special planul dvs. săptămânal de antrenament, deoarece în prezent sunt în procesul de restructurare a mea pentru a-mi împinge nivelul de fitness. Dă-mi câteva idei bune. Mulțumiri

Mulțumim că ne-ai împărtășit povestea Este foarte inspirat ! Acum câțiva ani, am găsit „furculițe peste cuțite”, care este un plan de masă pe bază de plante. Singurul lucru pe care nu îl are este sushi:) Apreciez, de asemenea, onestitatea dvs. cu privire la modul în care uneori nu merge așa cum a fost planificat și recunoașterea faptului că este în regulă atunci când viața se împiedică.

Articol minunat, noroc cu obiectivul tău!

Ce software folosiți pentru a vă număra macro-urile? (cel din care provin capturile de ecran)

Ceea ce apreciez în legătură cu postarea dvs. este că, deși nu avem aceleași credințe (încă mai fac lactate, proteine ​​animale și cofeină), am aplicat amândoi o abordare logică „inginerească”. Am început cu premisa de 3500 de calorii = 1 lb. și rata mea metabolică zilnică și am construit un plan de dietă de acolo. Oricum ar fi, amândoi am găsit o cale care funcționează pentru noi. Noroc!

@Andreas Vă mulțumim că ați spus asta! Realizarea corectă a activităților planificate și sincronizate este un pic complicată, dar. facem ceea ce putem. Fii bine!

@Janelle. Plăcerea mea, mulțumesc! Și da, uneori viața îți împiedică planurile. Tot ce putem face este să ne ridicăm și să o facem din nou! Totul face parte din distracție!

@ Paddle4Life: O aplicație OS X numită Perfect Diet Tracker. Cel mai bun pe care l-am găsit până acum pentru nevoile mele.

@Kenneth Bine! Rețineți, dieta mea vegană nu este un „-ism”. nu este ca un sistem de credință sau altceva. Cu atât mai mult o experimentare în ceea ce funcționează, în ce mod și cât de bine. Apoi reglați, reglați, reglați. Și omule, iubesc lactatele la fel de mult ca următoarea persoană - ahh, pizza. Doar pentru nivelurile de grăsime ale brânzei echilibrate cu valoarea nutrițională, pur și simplu nu a meritat pentru mine. Așadar, mă întorc mult timp până ajung la destinație și apoi pot avea o felie. laugh out Loud!

Poate ai putea folosi brânză de soia pe pizza?

@Anonim Din păcate nu. Brânză de soia = mâncare procesată și, din câte am citit, soia crește nivelul de estrogen din organism. Nu ceva ce caut acum.