greutate

M-am luptat cu greutatea mea toată viața. Am încercat fiecare dietă acolo. Jenny Craig, Weight Watchers, Atkins, 21 Day Fix, Whole 30. îl numești. Aș pierde în greutate, aș recâștiga-o, apoi aș câștiga-o înapoi și apoi a câtorva. De două ori în viața mea am ajuns la o dimensiune cu care mă simt confortabil (21 și 32), dar de ambele ori am stat la acea greutate mai puțin de un an.

Când am început să predau, mi-am turnat toată energia și timpul în muncă. Am stat până până la toate orele nopții notând hârtiile și lecțiile de scriere. Nu aveam timp pentru somn sau sala de gimnastică. Tot ce am făcut a fost să lucrez. Nu aveți nevoie ca eu să vă spun cât de stresantă este predarea și, ca mulți dintre noi, sunt un consumator de stres.

La începutul carierei mele am dormit 4-5 ore pe noapte și uneori mai puțin. Orice medic vă va spune că pentru a slăbi trebuie să dormiți. Nu sunt băutor de cafea, așa că am început să beau cocs dietetic zilnic. Aș bea chiar înainte de a preda. (Gândul de a avea sifon la 7 dimineața acum mă descurcă, dar am făcut asta mult timp.)

Când aveam 28 de ani eram cel mai greu și am întâlnit un tip care era atlet și am început să ne întâlnim. Prin încurajările sale am început să merg la sală. La început mergeam o zi pe săptămână (una din zilele de weekend) și apoi mergeam de două ori pe săptămână. După 6 luni de antrenament, am încetat să slăbesc, așa că m-am alăturat observatorilor de greutate. În acel moment mergeam la sală 4-6 zile pe săptămână. Am fost la program timp de peste 3 ani și mergeam la sală în mod regulat. Am scăzut 94 de lire sterline la a 32-a aniversare.

La scurt timp după aceea, am suferit o accidentare gravă la genunchi și a trebuit să mă opresc din antrenament. Încă urmăream observatori de greutate și prima mea săptămână în sala de gimnastică am luat 8 kilograme. Cântăream și mă măsuram mâncarea și m-am îngrășat. Asta a dus la descurajare și apoi am fost complet în afara programului.

Avansează câțiva ani și am avut câteva probleme grave de sănătate în care nu voi intra. După ce am fost mai bine, m-am dus la doctor și, spre șocul și consternarea mea totală, am cântărit chiar mai mult decât aveam la sfârșitul anilor '20. Aici aveam 36 de ani și încercasem și nu reușisem fiecare dietă de care auzisem. Medicul meu mi-a spus practic că aș fi mort în 10 ani dacă voi continua să mă îngraș.

Frica este exact ceea ce aveam nevoie. Așa că am început să văd un nutriționist. Am făcut sânge și nutriționistul meu a conceput o dietă care să se potrivească nevoilor mele. Un nutriționist nu este acoperit de asigurarea mea, așa că am mers la ea doar o dată pe lună. Am tăiat sifon care a fost imens pentru mine. Am redus carbohidrații și am mâncat mai multe proteine ​​și legume. Am început să mă antrenez din nou încet. Este mult mai greu să slăbești la 30 de ani decât la 20 de ani.

Iată ce am urmărit în ultimul an și jumătate:

  • Mănânc cel puțin 90 de grame de proteine ​​în fiecare zi
  • Mănânc 5 porții de fructe și legume în fiecare zi (nu am mai mult de 2 porții de fructe pe zi.)
  • Beau 6-8 pahare de apă pe zi
  • Mănânc carbohidrați complecși (orez brun, pâine integrală etc.), dar nu mănânc carbohidrați la cină sau după cină.
  • Eu iau zilnic vitamine
Am un dinte dulce major și mănânc Popsicle fără zahăr și gelatină fără zahăr atunci când îmi doresc poftele. Au gust destul de bun. Când am chef de ciocolată, am budincă fără zahăr.

Încerc să evit băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, dar din când în când o să am niște suc pentru a satisface pofta de zahăr. Este mai bine pentru mine să am un pahar de suc care conține vitamine în el decât o bucată de prăjitură sau alte feluri de zahăr.

Mănânc bare de proteine ​​Oh Yeah după sală deoarece au un conținut ridicat de proteine ​​și au doar un gram de zahăr. De asemenea, mănânc migdale ca gustare (migdale crude nu cele sărate).

Merg la sală în fiecare sâmbătă și duminică. Când am energie (variază) merg în timpul săptămânii. În unele săptămâni am prea multă muncă și alte săptămâni sunt mai bune. Mă cunosc. Știu că, dacă mă duc acasă după serviciu, nu mă voi duce niciodată la sală. Așa că îmi țin geanta de gimnastică în mașină. De asemenea, mersul direct după muncă este mai bun, deoarece sala de gimnastică este mai puțin aglomerată și, dacă mă antrenez prea târziu, am probleme cu adormirea.

Sunt departe de a fi perfect. Din când în când mă răsfăț, dar trebuie să fac asta pentru sănătatea mea. Îmi place să gătesc, dar cu o slujbă care îți preia tot timpul „liber” nu poți să gătești întotdeauna. Am câteva soluții pentru asta:

  • Gătesc o mulțime de mese care durează doar 20-30 de minute. Găsesc o mulțime de aceste rețete pe Pinterest.
  • Gătesc mult în weekend. Am o mulțime de recipiente și porționez mesele. În felul acesta am prânzul sau cina gata de plecare. Acest lucru economisește și bani, deoarece atunci când sunt prea obosit să gătesc, nu voi cumpăra.
  • Folosesc o crockpot. Este foarte ușor să arunc câteva ingrediente în vasul meu de dimineață și să mănânc prăjituri în timp ce sunt la serviciu. Există o mulțime de mese sănătoase cu aragaz lent online.
  • Fac pui la grătar în vrac. Am stăpânit arta de a arunca împreună o salată în 5 minute. Atâta timp cât mă țin de un pansament de vină și evit să îngrășez lucruri precum crutoane, aceasta este o soluție ușoară pentru cină sau prânz.

Economisesc bani gătind. Am colegi care lucrează zilnic afară. În New York, este ușor 10 USD pe zi. Am acasă un ulcior Brita. Cumpărarea unui filtru la fiecare două luni este destul de ieftină. Acum, că în primul rând beau apă, acest lucru economisește și bani. Uneori voi adăuga o felie de lămâie sau lime în apa mea.

Am pierdut 73 de lire sterline în ultimul an și jumătate. Mai am un drum lung de parcurs, dar nu renunț la mine.

Lucruri la care trebuie să lucrez: să beau mai multă apă, să dorm mai mult și dependența mea de zahăr.