Î: Jurnalul alimentar mă poate ajuta cu adevărat să slăbesc? Îl disprețuiesc și nu par să rămân niciodată cu el.

A: Știi că urăsc să fiu purtătorul de vești proaste. De orice fel. Dar, această veste proastă (pentru voi toți disprețuitorii de acolo) nu este de asemenea rău. S-ar putea chiar să vă transformați în iubitori de jurnale alimentare până la sfârșitul acestui blog.

poate

Jurnalul alimentar poate fi arma secretă pentru scăderea în greutate din multe motive și a existat de atunci, bine, pentru totdeauna, pentru un motiv întemeiat: funcționează.

Așa că, așa cum s-ar putea să nu-ți placă în mod obișnuit ața dentară, o faci pentru că este bine pentru tine și vrei și tu un zâmbet frumos.

Aveți nevoie de motive mai specifice decât pentru a izbucni un nou jurnal alimentar? Iată-te.

3 motive pentru care jurnalul alimentar vă poate ajuta să slăbiți

Responsabilitate.Indiferent dacă este vorba de un prieten sergent de exerciții, nutriționist sau pur și simplu creionul tău robust Ticonderoga care ține cont de ceea ce îți intră în gură, răspunderea funcționează.

Jurnalul alimentar este cu siguranță o modalitate de a fi responsabil fie față de tine, fie față de oricine le citește.

Un studiu a arătat că păstrarea unui jurnal alimentar dublat pierderea în greutate a unei persoane. S-a constatat că cei mai buni predictori ai pierderii în greutate au fost 1) frecvența cu care s-au ținut jurnalele alimentare și 2) câte sesiuni de sprijin au participat participanții.

Cei care țineau înregistrări zilnice despre alimente au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu țineau deloc înregistrări.

Un alt studiu a arătat că, cu cât oamenii păstrează mai multe jurnale alimentare, cu atât oamenii pierd mai mult în greutate.

Deci, practic, cei care au menținut concentrarea, diligența și consistența cu jurnalizarea au fost recompensați cu montarea în pantaloni mai mici.

De asemenea, dacă lucrați cu un dietetician sau cu un antrenor de sănătate, veți obține mult mai mult din acest parteneriat dacă vă împărtășiți toate deetele alimentare. Cele bune, cele rele și cele intermediare. Punerea tuturor acolo va ajuta guru-ul tău în nutriție să te ajute.

Jurnalul alimentar poate fi un pic ca obținerea unui nou abonament la sala de sport și a unei perechi proaspete de lovituri ... sunteți cu toții entuziasmați să le folosiți în primele câteva săptămâni, dar atunci când noutatea dispare, de multe ori se întâmplă și motivația și consistența dvs.

Trebuie să găsești o modalitate de a te simți confortabil în noile tale lovituri, chiar și după ce nu mai sunt noi și să-ți dai seama că, cu cât sunt mai sparte, cu atât ai putea arăta mai bine în LuLus.

Onestitate. Mereu un lucru bun, nu? Jurnalul alimentar te menține sincer - chiar dacă este doar pentru tine.

Când întreb clienții despre o zi obișnuită de a mânca, obțin adesea acest lucru pentru un răspuns:

„ Mănânc foarte bine, nu sunt sigur de ce nu pierd. Mănânc câteva ouă la micul dejun cu o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, o salată de kale, de obicei câteva nuci pentru o gustare și o cină destul de echilibrată cu un fel de proteine ​​și de obicei puțin orez sau cartofi și o salată .”

Când îi am, notează fiecare detaliu și mă refer la fiecare detaliu, merge cam așa:

„ Două ouă preparate cu unt și o picătură de brânză. O felie de pâine prăjită și două mușcături de vafa fiului meu. Salată de varză cu sos și brânză parmezană (de obicei omit brânza), crutoane și pui. Trei pumni de nuci, sifon dietetic și trei mușcături de fiice cu biscuiți cu ciocolată (era ziua de naștere a prietenei sale) ( ”

Ajungi unde merge asta.

Este ușor să gândi mănânci foarte curat, dar până nu îl dai cu adevărat pe hârtie, de multe ori neintenționat nici măcar nu îți dai seama cât de mult (sau în unele cazuri cât de puțin) mănânci.

Onestitatea și jurnalul alimentar sunt întotdeauna cea mai bună politică. În plus, talia ta este îngrozitoare când păstrezi secrete.

Creştere.Creșterea în toate domeniile vieții este întotdeauna o idee bună. Când vine vorba de scăderea în greutate, sănătate și jurnalul alimentar, jurnalul alimentar poate fi un înțelept înțelept care ne ghidează într-o nouă direcție corectă.

Jurnalul alimentar ne permite să reflectăm și să analizăm. Ce a funcționat? Ce nu a funcționat? Și, în cele din urmă, cum pot îmbunătăți ceea ce mănânc sau comportamentele și obiceiurile pe care le epuizez?

Va veni o zi când ți-ai închis dieta și nu mai trebuie să-ți petreci timp jurnalul cu alimente. Acesta este scopul final, corect?

Dar poate veni și o zi în care trebuie să vă întoarceți la elementele de bază și să curățați din nou lucrurile, iar jurnalul alimentar este primul lucru la care ar trebui să vă adresați.

Va fi ca și cum ai merge cu bicicleta. Îți va fi familiar și ușor chiar dacă a trecut mult timp și îți vei aminti repede cât de grozav e să ai acel vânt în păr ... într-o pereche mai mică de pantaloni scurți.