Câteva trucuri dietetice nebunești - cum ar fi stropirile cu „ștergerea caloriilor” și pantalonii scurți „topirea grăsimilor” - ar trebui alungate în sala de rușine a pierderii în greutate. Dacă vă luptați cu rezoluția de Anul Nou pentru a vă slăbi, nu vă lăsați tentați de aceste sau de orice alte escrocherii care sună prea bine pentru a fi adevărate. Ei sunt întotdeauna. În schimb, încercați această nouă strategie dovedită științific: o sincronizare mai bună.

este

Mâncarea cu ceasul (vă vom arăta cum) este o modalitate care nu necesită mai multă voință pentru a vă ajuta să pierdeți mai multe kilograme, să vă măriți satisfacția și să respectați planul de slăbire pe termen lung. Doar lucrând cu ritmurile și nevoile naturale ale corpului, puteți spori succesul dietei. Cea mai recentă dovadă: un nou raport spaniol spune că consumarea mesei principale mai devreme în cursul zilei vă poate ajuta să pierdeți cu 29% mai multă greutate.

Cercetatorii au urmarit obiceiurile alimentare si greutatea corporala a 420 de persoane care tin dieta care au consumat, in medie, o slabire de 1.400 de calorii pe zi. Cei care au mâncat cea mai mare masă a zilei înainte de ora 15:00. a pierdut 22 de kilograme în 20 de săptămâni, comparativ cu 17 kilograme pentru cei care s-au așezat la masa principală mai târziu. Ambele grupuri au avut cantități similare de somn și exerciții fizice, astfel încât acești factori nu au luat în considerare diferența. Un alt indiciu că atunci când mănânci (nu doar ceea ce mănânci) este crucial pentru pierderea în greutate.

De ce? Începem să bănuim că mâncarea vă ajută să vă resetați ceasul în fiecare zi, în același mod în care poate fi expus la lumina soarelui. Minimați sau ignorați micul dejun, apoi mâncați o masă majoră târziu în cursul zilei vă poate elimina momentul care vă ajută să vă menține metabolismul zumzet - aruncându-l din sincronizare cu ceasul mare al corpului din creier. Acest lucru ar putea însemna diferența dintre caloriile arse pentru combustibil sau stocate ca grăsime după masă.

LECȚIE DE CEL MAI BUN: începeți ziua cu micul dejun și asigurați-vă că aveți niște proteine ​​(există o mulțime de dovezi că consumatorii de mic dejun sunt mai subțiri). Apoi, încercați să mâncați cea mai mare masă din ziua dvs. la prânz. Mențineți cina satisfăcătoare scufundându-vă în alimente groase, umplând alimente cum ar fi salate, legume gătite și crude și supe, tocănițe, cartofi prăjiți și caserole. Apoi, încercați aceste două modalități suplimentare de a turboalimenta pierderea în greutate, în timp ce țineți cont de noua dvs. sincronizare mai bună în ecuație.

INCETINESTE. Faptul că mesele durează mai mult stimulează eliberarea hormonilor poftei de satisfacție care te ajută să te simți sătul. Oamenii care au petrecut 30 de minute mâncând un castron de înghețată au avut niveluri mai mari cu 25 la sută la 30 la sută de doi hormoni cheie pe care nu-i simt foame-oricum mai lungi (peptida YY și glucagon-like peptide-1) decât cei care și-au luptat mâncărurile în doar cinci minute. Consumatorii lent au văzut, de asemenea, că nivelurile acestor hormoni rămân ridicate pentru următoarele două ore și jumătate.

LECȚIE DE CEL MAI BUNĂ: Treceți peste mese. Puneți ustensilele între mușcături, faceți conversații, ascultați muzică în timp ce mâncați sau pur și simplu admirați vederea din fereastra bucătăriei sau a sufrageriei. Nu stați în fața televizorului; este întotdeauna important să mănânci cu atenție și să savurezi fiecare mușcătură!

DESPRE TIMP. Da, încălcarea dietei de slăbit din când în când te-ar putea ajuta să rămâi cu ea. Într-un studiu fascinant, cercetătorii au descoperit că persoanele care și-au luat timp liber - au încetat să mai numere calorii și nu s-au cântărit - au pierdut la fel de mult în greutate ca și persoanele care au făcut regim continuu timp de 11 luni. De ce? Știind că veți primi o vacanță în curând, vă este mai ușor să rezistați tentației astăzi.

LECȚIA DE MULTIM TIMING: Dacă descoperi că ai înșelat mult în ultima vreme, resetează-ți ceasul de masă. Apoi, odată ce ați revenit la program, acordați-vă o pauză. Luați-vă weekendul liber, declarați o zi „fără dietă” o dată pe lună la jumătatea săptămânii sau, dacă aveți un plan de slăbire pe termen lung, acordați-vă o săptămână întreagă liberă. Asigurați-vă că rămâneți la indulgențe sănătoase, cum ar fi șase jumătăți de nuc, o jumătate de uncie de ciocolată neagră de două ori pe zi sau fructele preferate. Și nu uitați să stați cu feluri de mâncare vegetale și proteine ​​slabe.

Noile cercetări arată că consumul micului dejun în fiecare zi îmbunătățește abilitățile verbale ale copilului, mărește capacitatea de a efectua sarcini și mărește IQ-ul general cu aproape cinci puncte. Și asta nu este tot! Ajută la prevenirea diabetului și reduce riscul de - obțineți - otrăvirea cu plumb.

Dacă este greu să-ți faci copilul să mănânce un mic dejun sănătos, încearcă aceste trucuri din meniul de dimineață:

- Oferiți un smoothie personalizat: stabiliți căpșuni proaspete sau congelate, afine, mure, mango și banane, plus conserve de ananas sau (preferatele noastre) legume verzi. Se amestecă cu o picătură de lapte sau suc proaspăt și gheață.

- Faceți 100 la sută clătite din cereale integrale sau fulgi de ovăz tăiate din oțel. Se amestecă fructe proaspete și se întind pe clătite sau cereale în loc de sirop sau zahăr.

- Oferiți întotdeauna niște proteine ​​și grăsimi sănătoase; încercați untul de arahide pe pâine prăjită cu cereale integrale 100% sau semințe de in măcinate în smoothie sau cereale fierbinți. Vă ajută să controlați foamea de la mijlocul dimineții și vă aduce tânărul cărturar la un prânz sănătos.

EXERCICIUL ESTE SEXY

Dvs. și soția dvs. ați promis că veți rămâne unul cu celălalt „prin boală și sănătate”, dar astăzi să ne concentrăm pe partea de sănătate.

Se pare că atunci când tu și adevărata ta iubire împărtășești transpirația (din exerciții, vrem să spunem), construiești legături emoționale puternice împreună cu mușchii puternici. Lucrul cu partenerul tău demonstrează că îți pasă de sănătatea sa fizică, precum și a ta; îi permite lui sau ei să știe că vă place să petreceți timp împreună; și creează încredere și interdependență pe măsură ce amândoi lucrați pentru a vă extinde rezistența și abilitățile fizice.

Un alt plus: Când tu și mierea voastră lucrați împreună, este mai probabil să rămâneți cu rutina de exerciții fizice, fie că mergeți pe jos, cu bicicleta, golf sau înot și să faceți upgrade-uri de viață de durată și în alte zone - mâncați mai bine, nu fumând și devenind mai puțin stresat.

Dar dacă acestea nu sunt motive suficiente pentru a forma un duo de exerciții, ascultați! Exercițiile fizice stimulează producția de substanțe chimice creierului care vă fac fericiți și vă crește libidoul și sentimentele de excitare. Așa este: cuplurile care fac mișcare împreună raportează în mod regulat sex mai bun și mai frecvent.