De John Scalzi Data postării

numărarea caloriilor

Acum un an astăzi, cântărind aproape 200 de kilograme și simțindu-mă fizic descărcat și, de asemenea, simțindu-mă oarecum deprimat de aceste fapte, mi-am ridicat carcasa pe banda de alergat pe care o avem în subsol și am început să merg pe ea. Am făcut aproximativ 20 de minute de mers pe jos în acea zi - nu foarte mult, doar suficient pentru a-mi crește ritmul cardiac - și am fost morocănos în această privință tot timpul. În același timp, am instituit și obiceiul de a-mi număra caloriile, cu scopul de a mânca mai puține calorii într-o zi decât ardeam. Scopul meu a fost să ajung în cele din urmă la 170 de lire sterline, mai mult sau mai puțin.

Un an mai târziu, încă fac exerciții fizice, mă uit în continuare la caloriile mele, iar în majoritatea zilelor sunt undeva între 165 și 170 de lire sterline (în prezent sunt puțin peste 170, din cauza consumului de vacanță, cu care sunt bine, pentru că sărbători). Ce gândesc despre un an de exerciții și de numărare a caloriilor? Bine:

1. Oamenii mi-au spus că primele câteva săptămâni de exerciții fizice vor fi cele mai grele și, după acel moment, toate endorfinele vor intra în picioare (sau orice altceva) și atunci aș începe cu adevărat să mă bucur de asta. Ei bine, asta a fost o minciună - în niciun moment al exercițiului meu nu a fost mult diferit decât un lucru enervant pe care l-am avut de făcut pentru a atinge un anumit obiectiv și apoi pentru a-l menține la un anumit nivel. Sau mai exact, probabil că nu este o minciună; unii oameni probabil că într-adevăr se grăbesc cu endorfina (sau orice altceva) din exerciții, doar că nu sunt unul dintre ei. Ceea ce este bine, nu fac exercițiul pentru mine, îl fac pentru beneficiul pe care îl acumulez din el. Dar ar fi fost frumos să obțin un pic de bâzâit, mai degrabă decât să mă trag în mod regulat până la bandă de alergat (sau afară când vremea a devenit mai frumoasă) în mod regulat.

2. Se pare că, în practica reală, nu fac mișcare pentru a pierde în greutate, fac mișcare pentru a putea mânca mai multe calorii și în continuare să slăbesc. În ceea ce privește numărarea caloriilor, inițial mi-am stabilit obiectivele calorice de a pierde aproximativ o lire pe săptămână, ceea ce însemna că trebuia să mănânc cu aproximativ 500 de calorii mai puține decât am ars zilnic. Când nu făceam mișcare, asta însemna să mănânc o serie de calorii care mă făceau să mă simt, în general, nefericit - doar câteva, încât să mă simt flămând și enervat. Dar dacă mi-am făcut mișcare timp de o jumătate de oră sau patruzeci și cinci de minute, în afară de orice alt beneficiu cardiovascular sau metabolic, a însemnat, de asemenea, că aș putea avea încă 250 până la 350 de calorii pe zi și totuși mi-am atins obiectivul caloric, ceea ce însemna că aș putea mânca suficient încât Nu m-am simțit flămând și nefericit. Odată ce am înțeles că exercițiul fizic era să fie o bancă de calorii - puncte pe care le puteam răscumpăra pentru pizza - a făcut exercițiul regulat mai suportabil.

3. De asemenea, a însemnat că, sincer vorbind, adevărata cheie a pierderii în greutate a fost numărarea caloriilor, nu exercitarea. Ceea ce are sens, pentru că fizica. Nu înseamnă că exercițiul nu a fost important, deoarece a fost: așa cum am menționat mai sus, a fost o bancă de calorii, dar și, și mai important, a oferit alte beneficii fizice, care la rândul lor au oferit o serie de beneficii psihologice. Mă simt mai bine și mă simt mai bine față de mine, pentru că fac mișcare, chiar dacă mi se pare deranjant actul de a mă exercita. Dar la sfârșitul zilei, eu fiind cine sunt și legile naturii fiind ceea ce sunt, înregistrarea alimentelor și asigurarea că mă mențin la un aport caloric general a fost ceea ce a pierdut în greutate. Exercițiul a fost important, dar complementar acelei activități. În mod proporțional, chiar dacă acum nu mai încerc să slăbesc în mod activ, tot înregistrez ceea ce mănânc, deoarece, după cum se dovedește, este foarte ușor pentru mine să îmi înghesuie o mulțime de calorii în corp, dacă nu sunt fiind atent.

4. De asemenea, cheia pentru mine a fost înțelegerea faptului că exercițiul și numărarea caloriilor urmau să fie un lucru permanent acum și nu doar ceva ce aveam de gând să fac până când nu ating un obiectiv. Acum am 50 de ani și corpul meu nu mai este prietenul meu în acest scor - practic corpul meu vrea acum să meargă la Moș Crăciun și o va face dacă nu mă voi ocupa de el. Aceasta este ceea ce este și este puțin util să ne plângem; vârsta are beneficiile sale, dar sănătatea fără efort nu este una dintre ele. Am mai făcut cont de exerciții fizice și de calorii și m-am oprit când am atins un obiectiv (sau pur și simplu nu am mai vrut să-l fac) și am experimentat lucrul cu vederi. Așadar, când am început din nou acum un an, am început cu ideea că acesta este acum noul normal. Din nou, asta a ajutat foarte mult.

5. M-am simțit mai bine când am început să fac mișcare și mă simt mai bine acum decât acum un an, atât fizic, cât și mental. Dar este important să rețineți că exercitarea și apropierea corpului meu de ceva care corespundea propriei mele imagini de sine interne despre mine nu a rezolvat, de fapt, toate problemele mele. 2019 a fost în anumite privințe un an dificil pentru mine (probabil că voi vorbi despre asta într-o altă postare), iar energia suplimentară și sentimentul de bunăstare pe care le-am obținut din exerciții nu au schimbat asta. Am impresia că 2019 ar fi putut fi și mai dificil fără să lucrez fizic la mine însă, desigur, nu există nicio modalitate de a demonstra acest lucru. Ar trebui să spun că nu mă așteptam ca exercițiul să fie un fel de panaceu, fie pentru necazurile lumii, fie pentru ale mele; Știu bine că indiferent unde te duci, acolo ești. Dar cred că mă așteptam ca beneficiile knock-off în alte domenii ale vieții mele să fie mai substanțiale. După cum se dovedește: nu, sau cel puțin, nu în 2019.

6. Exercițiul și numărarea caloriilor au funcționat pentru mine și dacă sunteți cineva care dorește să scape un pic de greutate și să lucreze pe corpul dvs., este ceva ce vă pot recomanda, de asemenea, în general. Cred că este important să fiți conștienți de faptul că vă înscrieți atât pentru un proces, cât și pentru un obiectiv - și că acest proces va dura ceva timp și va funcționa indiferent cine sunteți și când obiectivul este atins, dvs. Vei avea în continuare un proces pe care îl vei păstra. Mi-au trebuit opt ​​luni să scap de 30 de lire sterline, iar cele patru luni suplimentare au fost întreținerea acestui lucru. Într-un an, ceea ce am făcut cu adevărat este să stabilesc o nouă linie de bază pentru orice altceva pe care îl fac de aici înainte, fie că este să mențin lucrurile mai mult sau mai puțin la fel sau să decid asupra unui nou obiectiv, cu un proces diferit. Pentru mine, conștientizarea faptului că acesta este la fel de mult proces ca obiectiv a făcut o diferență în modul în care mă simt în legătură cu acesta în fiecare zi și în modul în care mă implic cu el într-un cadru mai mare. A fost ușor să rămâneți cu. Pentru mine, acesta este un lucru real.