multă

Cât de multă vitamina D este suficientă și care este cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de așa-numita vitamină solară? Depinde pe cine întrebi.

Tocmai am participat la cel mai recent forum de la Școala de Sănătate Publică din Harvard. Titlul „Creșterea vitaminei D: nu este suficient sau prea mult?” a fost un sfat că nu vom primi un simplu mesaj de luat acasă. (Urmăriți un videoclip al evenimentului care începe miercuri, 30 martie.)

Câteva informații: vitamina D nu este cu adevărat o vitamină. Este un hormon. Corpul o face atunci când lumina soarelui lovește pielea. Acest lucru transformă un verișor de colesterol într-o substanță care devine în cele din urmă vitamina D. Este cel mai bine cunoscut pentru a ajuta sistemul digestiv să absoarbă calciu și fosfor, deci este important pentru sănătatea oaselor. Noi cercetări sugerează - accentul sugerează - că vitamina D poate fi implicată și în reglarea tensiunii arteriale, combaterea cancerului și îmbunătățirea sistemului imunitar.

În noiembrie 2010, un grup de experți reuniți de Institutul de Medicină și-a prezentat recomandarea pentru vitamina D: 600 de unități internaționale (UI) pentru toți cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și 800 UI pentru cei cu vârsta peste 70 de ani. recomandarea anterioară de 400 UI. JoAnn E. Manson, panelist al OIM, a declarat forumului că noile recomandări vor contribui la asigurarea faptului că aproximativ 97,5% dintre americani primesc suficientă vitamina D pentru a menține oasele sănătoase.

Walter C. Willett și Bess Dawson-Hughes au contestat această acoperire, spunând că recomandările OIM ar lăsa milioane de oameni cu prea puțină vitamina D în circulație. Este o preocupare valabilă, deoarece un număr tot mai mare de americani nu primesc sau nu pot obține suficientă vitamină D din soare. Persoanele predispuse să aibă prea puțină vitamina D în circulație sunt cele care:

  • sunt cu pielea închisă la culoare
  • sunt spânzurați
  • nu ieși afară
  • purtați protecție solară sau îmbrăcăminte de protecție
  • aveți probleme digestive, cum ar fi sprue celiac sau boli inflamatorii intestinale, care fac dificilă absorbția vitaminei D.

Willett și Dawson-Hughes spun că dovezile obținute în urma unor studii ample de urmărire arată că administrarea unor cantități mai mari de vitamina D este sigură și va ajuta la prevenirea bolilor.

Toate discuțiile s-au concentrat pe administrarea de pastile de vitamina D sau întărirea alimentelor cu ea, nu despre obținerea ei așa cum au oamenii de milioane de ani - de la soare. Este o problemă hot-button, deoarece o expunere prea mare la soare poate provoca cancer de piele.

Așadar, iată ideea mea de pe forum: dacă aveți între 1 și 70 de ani, luați cel puțin 600 UI de vitamina D pe zi sau cel puțin 800 dacă aveți peste 70 de ani. Mâncarea este cel mai bun mod de a obține cel mai mult vitamine, dar nu și vitamina D. Doar câteva alimente - somon, ton, sardine, lapte și cereale îmbogățite - vă pot oferi mai mult de 100 UI pe porție. Suplimentele sunt cel mai simplu și mai sigur mod de a obține vitamina D.

Fiind o minte și un corp sănătos și responsabil numai pentru acțiunile mele, îmi iau și vitamina D în mod vechi. Este o după-amiază însorită și ies la plimbare.

Postări asemănatoare:

Comentarii:

Această problemă nici măcar nu a apărut pe ecranul meu radar, până nu m-am întors de la un test de sânge astăzi cu un nivel de 8. Am citit și am citit o sursă care spune că tratamentul de 50.000 de unități/o dată pe săptămână este D2, și că chiar am nevoie de D3. orice gânduri despre asta. Aș prefera să iau lucrurile corecte, nu multe lucruri greșite.

Susan - Din păcate, vitamina D este prea frecventă în rândul americanilor. Nu există un consens în ceea ce privește D2 vs D3. UpToDate, o referință excelentă pentru medici, spune că cele două forme disponibile în mod obișnuit de suplimente de vitamina D sunt ergocalciferolul (vitamina D2) și colecalciferolul (vitamina D3). Sugerăm vitamina D3 atunci când este posibil, mai degrabă decât vitamina D2, deoarece vitamina D3 este forma naturală a vitaminei și poate crește nivelul de vitamina D mai eficient. ” Puteți vedea articolul complet UpToDate despre vitamina D aici: http://www.uptodate.com/contents/patient-information-vitamin-d-deficiency.

Am luat 20.000 iu aday în primăvară, iarnă și am coborât la 10.000iu vara. Fac asta acum de aproximativ 4 ani. Nu am făcut încă niciun test, dar simți-te bine.

Dovezile privind efectele suplimentării cu vitamina D asupra sănătății la populația generală sunt inconsistente.

Vitamina D previne rahitismul la copii și osteomalacia la adulți și, împreună cu calciu, ajută la protejarea adulților în vârstă de osteoporoză. Vitamina D afectează și funcția neuromusculară, inflamația și influențează acțiunea multor gene care reglează proliferarea, diferențierea și apoptoza celulelor.

Sunt în mod regulat în afară, instalând camere de securitate pentru companii și universități. Observ că atunci când sunt expus la o cantitate mare de lumina soarelui și, prin urmare, vitamina D, mă simt mai bine. Indiferent dacă este psihologic sau psihologic, știința o dovedește. Cât este prea mult este dificil de măsurat și ar trebui măsurat cu o cantitate bună de cercetare. Din păcate, cercetările vor produce doar cantitatea medie de vitamina D adecvată pentru adultul mediu. Cum oferim sfaturi bune pentru celelalte 50 de percentile care nu sunt medii?

Vitamina D este extrem de importantă în opinia mea pentru toate tipurile de sănătate. Mai ales pentru reglarea sistemului imunitar. Oricine are o boală autoimună trebuie să își verifice în mod regulat nivelurile de vitamina D. În timp ce sufeream de IBS, am văzut o îmbunătățire imediată a sănătății mele odată ce mi-am ridicat nivelurile peste 50ng/dl. Conduc un blog despre cum am reușit să-mi recapăt sănătatea la http://scdlifestyle.com.

Am luat 50.000 UI de vitamina d timp de aproximativ 2 luni în urmă cu un an. Medicul meu mi-a recomandat-o după ce a constatat că am un nivel scăzut de vitamina D. Am încercat să rămân cu asta ... dar nu părea să schimbe sau să ajute nimic, așa că m-am oprit. Există unele cercetări interesante care arată că autismul ar putea fi legat de lipsa de vitamina D, mai ales la mamă înainte de naștere. Există studii despre somalezi care s-au mutat în climatul nordic, precum Minnesota, iar copiii lor au început să fie diagnosticați cu autism la rate alarmante. Am Asperegr, așa că a fost interesat de această teorie, dar cine știe. [URL eliminat de moderator]
O altă problemă ar putea fi că nu absorb vitamina D în mod corespunzător din cauza unor posibile probleme de malasorbție. Oricum ar fi, un subiect interesant.

Problema este că, cu toți nutrienții, toxicitatea determină consumul și diminuarea nutrienților. vitamina D poate fi, de asemenea, diminuată din cauza toxicității la care suntem expuși în fiecare zi, prin urmare, 400 UI nu mai sunt suficiente.
[URL eliminat de moderator]

Am citit articolul dvs. cu interes și am analizat dacă producția de citokine în raport cu nivelurile de vitamina D din organism are vreo legătură cu vreo predispoziție la un individ pentru osteoporoză?

dragă domnule.
Vreau doar să pun o întrebare simplă și dacă există un răspuns cu un articol atașat, voi fi grozav.
dacă iau o doză de 5000 iu de două ori pe zi, corpul absoarbe mai multe elemente vit d atunci o singură doză de 1 comprimat de 10000 iu. prin modul în care vit d 5000 iu pe care îl am este în capsule, nu în tablete.
mulțumesc.

Dacă toată lumea și-a pus antrenorii și a mers o plimbare zilnică de 20 de minute, nivelurile noastre de vitamina D ar trebui să fie sănătoase - plus veți obține beneficiul suplimentar al exercițiului pentru a porni.
Cu stimă, John
[URL eliminat de moderator]

Pentru acei oameni care locuiesc deasupra latitutului din Atlanta, GA, obținerea antrenorilor în cea mai mare parte a anului nu va funcționa, deoarece nu pot absorbi vitamina D din soare în majoritatea lunilor anului. Va necesita un supliment pentru ei. A se vedea: Vit D și prevenirea bolilor cronice ”(YouTube), videoclip al unuia dintre oamenii de știință de top din Vit D (Boston) în numele Grassroots Health. De asemenea, somonul nu este o sursă excelentă de vitamina D decât dacă este somon SĂLBATIC, nu somon de crescătorie. Experiența mea a fost durerea oaselor (osteomalacia) și deteriorarea dinților (levigarea calciului din oase și dinți pentru a satisface nevoile organelor vitale) din cauza deficienței (16). Am luat 50.000 iu/săptămână timp de 8 săptămâni, acum iau 4.000 iu pentru a menține nivelul la aproximativ 55. Pentru a ajunge la nivelul optim de 60-80, ADĂUG expunerea la soare de 25% din corp în lunile de vară timp de 15 min/zi 3-4x săptămână și pot să-mi ridic nivelul până la 76. De asemenea, acesta pare să fie singurul lucru diferit pentru a opri ITU cronice (din 2007-septembrie 2010). Îți amintești ce ne transformă imunitatea? Vit D! Noroc!

Un comentariu general; multe națiuni nu măsoară Vit D în UI, ci în micrograme. Ar fi foarte util pentru cititorii internaționali dacă ați cita cantități în ambele unități.

Noua cercetare care „sugerează” că vitamina D joacă alte roluri decât calciu și reglarea fosforului include sute de studii de cercetare, precum și rapoarte clinice și observații de la numeroși medici.

Dar, deoarece expunerea noastră la lumina soarelui variază atât de mult, este greu să stabilim un nivel ideal de aport de vitamina D care să se aplice tuturor.

Cel mai bun sfat este să vă faceți testul pentru vitamina D, apoi să luați suficientă vitamina D3 pentru a vă menține nivelul de sânge de 25 (OH) D între 50 și 65 ng/ml.

Dar pentru majoritatea oamenilor, cantitatea de vitamina D necesară este mult mai mare decât cele mai recente recomandări ale OIM.

Pentru o listă a bolilor asociate acum cu deficit de vitamina D, consultați http://www.vitamind3-cholecalciferol.com/vitamin-d-deficiency.htm

P S (locuiesc în Florida și am destul soare)

Nivelul meu vit d a fost testat de Dr. Dr. după ce mi-am fracturat Tibia. Era 14 - El a spus că ar trebui să fie 100. Am luat 2000 mg zilnic și încă nu este mai mare.

„Fiind o minte și un corp sănătos și responsabil doar pentru acțiunile mele, îmi iau și vitamina D în mod vechi. Este o după-amiază însorită și ies la plimbare. "

Chiar și obținerea în acest fel poate fi problematică. Dacă ieșiți la plimbare, vă transpirați și decideți să mergeți acasă și să faceți un duș fierbinte, atunci ați putea nega toate eforturile de vitamina D. Substanța pe care pielea dvs. o creează odată cu expunerea la soare este ... tambur ... pe piele! Deci, dacă faceți un duș fierbinte, cu săpun, atunci ați putea să îl eliminați mai mult înainte ca corpul dumneavoastră să aibă șansa de a-l absorbi.

Sfatul numărul unu: nu ascultați OIM cu privire la consumul zilnic. Determinați care este nivelul sanguin recomandat, testați-l și corectați-vă doza în consecință.

Iau 10.000 UI pe zi iarna și apoi reduc treptat acest lucru la 5.000 UI pe zi vara, astfel încât, în medie, primesc în total 10.000 UI pe zi din suplimente și Soare. Cred cu tărie că acesta este lucrul corect de făcut, din cauza următoarelor.

Dacă indicele UV este peste 3 sau 4, veți obține doza maximă de aproximativ 10.000 UI de vitamina D destul de rapid. Echilibrul dinamic dintre producerea și distrugerea vitaminei D se va stabili pe o scară de timp de aproximativ o oră. Deci, acest lucru înseamnă că singurul mod în care strămoșii noștri nu ar primi doza maximă ar fi dacă Soarele nu s-ar ridica peste 20-30 de grade deasupra orizontului sau dacă vremea ar fi fost atât de rea încât ar sta în peșterile lor toată ziua.

Apoi, dacă luăm în considerare strămoșii noștri sau, de altfel, animalele care trăiesc în natură și luăm în considerare condițiile în care ei nu primesc în mod sistematic doza maximă de vitamina D pentru o perioadă lungă de timp, vedeți că acest lucru corespunde sezonului care este toamna târzie, Iarna sau primăvara devreme. Evident, este mai dificil să găsești mâncare. Deci, acest lucru sugerează că lipsa vitaminei D este utilizată de organism pentru a regla funcțiile care consumă multă energie, cum ar fi sistemul imunitar.

Este logic să începeți să economisiți energie în toamnă, când există încă o mulțime de alimente de găsit pentru a vă pregăti pentru iarnă, iar scăderea nivelului de vitamina D este un bun predictor că vine iarna. Mai mult, dacă aveți o mulțime de rezervori de grăsime, atunci ați fi stocat multă vitamină DS în corpul dvs., astfel încât nivelurile de vitamina D ar începe să scadă mai târziu în sezon. Evident, dacă aveți mai multe grăsimi, puteți amâna economisirea de energie.

Deci, ideea mea este că animalele din sălbăticie utilizează niveluri de vitamina D pentru a implementa o strategie optimă de supraviețuire a iernii: acceptă un risc mai mare de boli, lăsând sistemul imunitar să funcționeze mult mai eficient din punct de vedere energetic și, în consecință, să câștige mai multe rezerve de grăsime.

Apoi, putem înțelege, de asemenea, de ce organismul folosește vitamina D pentru a activa sinteza anumitor enzime care sunt folosite pentru a obține calciu din alimentele noastre. Vă puteți imagina că la sfârșitul iernii, când aprovizionarea cu alimente poate fi cu adevărat redusă, doriți să obțineți cât mai multă energie din mesele pe care le consumați. Acum, obținerea calciului din alimente costă energie. Calciul este prezent în concentrații nu atât de mari în alimente, astfel încât entropia este destul de mare. Deci, la fel ca dizolvarea unui vârf de sare într-un bazin de înot și apoi extragerea acelui vârf de sare din apă ar presupune cheltuirea unei cantități minime de energie, obținerea de calciu și alte minerale din alimente nu este gratuită.

Cu toate acestea, în cazul calciului, este posibil ca organismul să nu obțină din mâncare, ci din oase. Deoarece concentrația de calciu din oase este mult mai mare decât în ​​alimente, economisiți energie obținând-o din oase. Desigur, acest lucru vine în detrimentul întreținerii oaselor. Cu toate acestea, dacă nivelurile de vitamina D sunt într-adevăr scăzute, aceasta indică faptul că Soarele nu a fost ridicat pe cer de foarte mult timp, ceea ce implică, la rândul său, că obținerea de alimente de la natură ar fi într-adevăr foarte grea. Deci, primirea a cât mai multă energie din tot ceea ce este încă comestibil este prima prioritate. Menținerea oaselor poate fi amânată.

Deci, aceasta este credința mea nedovedită științific în rolul vitaminei D și de aceea mă asigur că primesc 10.000 UI pe zi 🙂

Am fost testat după ce am luat 1000 UI de vitamina D zilnic timp de cel puțin 6 luni și am petrecut o jumătate de oră la prânz, obținând soare pe picioare și pe brațe în aceeași perioadă din vară. Testul meu de sânge a arătat că am 14ng/ml de 25 (OH) D3. Doctorul meu a numit acest nivel foarte scăzut. Au fost necesare două cursuri de 6 săptămâni de 50.000 UI/săptămână și un curs de 100.000 UI/săptămână pentru a ajunge la nivelul abia normal de 32ng/ml. Există diferențe individuale în special pentru acei oameni care au probleme de malabsorbție. Răspunsul este: Testează-te și pleacă de acolo! Unii anchetatori cred că un nivel optim de vitamina D este peste 60ng/ml. Optim înseamnă optim pentru toate sistemele de organe, nu doar pentru oase. Doar pentru că un pic de vitamina D îi împiedică pe copii să aibă rahitism nu înseamnă că acest lucru este optim. Nu abordează necesitatea vitaminei D în toate celelalte părți ale corpului care au receptori ai vitaminei D.

Comitetul Institutului de Medicină a fost constrâns de sponsorii federali cu privire la ce tipuri de dovezi ar putea lua în considerare în analiza lor. Nu au putut folosi dovezi pentru care lumina soarelui a fost sursa vitaminei D. Ca urmare, au ignorat cele mai puternice dovezi pentru multe tipuri de boli. Experții în vitamina D, cum ar fi Walter Willett și Beth Dawson-Hughes, care au examinat dovezile permise, concluzionează că este nevoie de 1000-2000 UI/zi sau mai mult pentru a ajunge la niveluri de peste 30 ng/ml asociate cu o sănătate optimă. Au fost publicate cel puțin 28 de scrisori, editoriale și lucrări care au comentat că recomandările OIM sunt inadecvate.

OIM a luat un nivel de siguranță cunoscut de 10.000 UI pe zi și a adăugat un factor de siguranță suplimentar. Toxicitatea pare să se stabilească peste 30.000 UI pe zi timp de aproximativ 6 luni pentru unii oameni. Se administrează deseori doze unice de peste 500.000 UI.

Pentru doza suplimentară comparativ cu nivelurile de 25 (OH) D vezi

Supliment de vitamine D Doze și ser 25-hidroxivitamină
D în gama asociată cu prevenirea cancerului, CF GARLAND, CB FRENCH, LL BAGGERLY și RP HEANEY, ANTICANCER RESEARCH 31: 617-622 (2011)

Aici, în emiratele arabe unite, trebuie să facem în mod constant analize de sânge pentru a ști dacă primim vitamina d. Există întotdeauna o ceață de praf care blochează lumina soarelui chiar și în zilele însorite. Mi-aș dori că doctorii și meteorologii ar putea veni cu o măsurare a soarelui pentru a ști câte raze ajung de fapt la noi, cu siguranță, alte locuri cu smog și altele au aceeași problemă.

Acest subiect pare să fie peste tot. Este posibil să primiți o recomandare de limită superioară? Este ușor să spui „obține cel puțin 600 UI”, dar unde se termină asta? Când devine toxic? Mai mulți oameni pe care îi cunosc iau peste 5000 UI zilnic. Habar n-am dacă este periculos.

Larry - Bună întrebare. Panoul IOM a ridicat limita superioară sigură pentru aportul de vitamina D la 4.000 UI pentru adulți și 1.000 - 3.000 UI pe zi la copii, în funcție de vârsta lor. Dacă doriți să accesați referința, iată un link către capitolul raportului OIM privind siguranța: http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=13050&page=341

Comentariile au fost închise pentru această postare.

Înscrieți-vă acum pentru
SĂNĂTATE bate
E-Newsletter-ul nostru GRATUIT

Obțineți săptămânal informații și sfaturi de la experții de la Harvard Medical School.