Antrenamentul de rezistență sau rezistență vă provoacă mușchii cu o forță mai puternică decât de obicei, cum ar fi împingerea unui perete sau ridicarea unei gantere sau tragerea unei benzi de rezistență. Folosirea unor greutăți progresiv mai grele sau creșterea rezistenței crește mușchii. Acest tip de exercițiu crește masa musculară, tonifică mușchii și întărește oasele. De asemenea, vă ajută să vă mențineți puterea de care aveți nevoie pentru activitățile de zi cu zi - ridicarea alimentelor, urcarea scărilor, ridicarea de pe un scaun sau grăbirea spre autobuz.

sfaturi

Ghidurile naționale actuale pentru activitatea fizică recomandă exerciții de întărire pentru toate grupele musculare majore (picioare, șolduri, spate, piept, abdomen, umeri și brațe) cel puțin de două ori pe săptămână. Un set - de obicei 8 până la 12 repetări ale aceleiași mișcări - pe sesiune este eficient, deși unele dovezi sugerează că două până la trei seturi pot fi mai bune. Mușchii dvs. au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a se recupera între sesiunile de antrenament de forță.

Aceste șapte sfaturi vă pot menține antrenamentul de forță în siguranță și efectiv.

Pentru antrenamente detaliate și mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice și cum să dezvoltați un plan, cumpărați Exercițiu: un program cu care puteți trăi, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.