Raportați firul

Opțiuni utilizator

Bună, sunt o femeie de 17 ani. Am 5'7 "și 143 lbs. Am destul de puțini mușchi, dar încerc să slăbesc aproximativ 5-10 lbs. Să alerg mai repede în sezonul de pistă. Mănânc undeva între 1600 și 2000 de calorii pe zi și aproximativ 100 g de proteine ​​în zilele cu antrenamente foarte dure.

alergarea

Înseamnă asta că ar trebui să mențin caloriile și să sacrific pierderea celor 5-10 kg pentru a-mi atinge ritmul în timpul antrenamentului? Cred cu adevărat că a pierde puțin în greutate mă va ajuta cu momente mai rapide în acest an, dar simt că nu performez la maximul meu în timpul antrenamentelor. Orice sfat ar fi apreciat. Mulțumiri.

Woah! 100 de grame de proteine! Nu ai nevoie de atât de mult!

De asemenea, pentru o femeie ar trebui să utilizați acest forumla.

11 x [greutatea ta] = câte calorii pe zi poți mânca pentru a-ți menține greutatea fără să faci mișcare. (bărbații folosesc 12 x greutate)

Dacă mănânci mai mult de 1573 de calorii într-o zi când nu faci mișcare, atunci vei CÂȘTIGA în greutate. Mănâncă mai puțin sau exerciții fizice și mănâncă 1573 și vei pierde în greutate. Trebuie să ai un deficit de 500 de calorii pe zi timp de o săptămână pentru a pierde un kilogram.

Cât alergi? Ca o estimare conservatoare la 143 de lire sterline, cifra de 85 de lire sterline pierdute pe milă. Dacă ai fi bărbat și ai cântări 150, te-aș lăsa să scapi cu 100 de calorii pe milă.

Cred că fie mănânci mai mult decât spui că ești, sau mănânci cu adevărat 2000 de calorii pe zi, dar nu faci suficient exercițiu pentru a compensa cele 427 de calorii pe zi, pe care le consumi prea mult.

1) Numărați caloriile pentru a vă face o idee bună câți dintre voi mâncați cu adevărat.

2) Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați, mai ales dacă faceți alergări lungi. Cel mai bine este să obții acest lucru din cereale integrale și cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât mai bine.

3) Consultați-vă medicul despre poate luați un supliment de fier. Nu sunteți sigur ce fel de proteine ​​consumați, dar există o mulțime de surse sărace în fier. Nu există suficient fier pentru multe femei, așa cum sunt sigur că știi.

4) Faceți-vă zilele ușoare ușoare.

5) Dormi suficient - cel puțin 7,5 ore în fiecare zi și preferabil 8+.

6) Asigurați-vă că sunteți hidratat. Bea cel puțin 64 oz. de APĂ în fiecare zi.

Nu mi-aș face griji dacă aș încerca să pierd greutatea. Există o mulțime de alte modalități de a deveni mai rapid, care sunt mult mai ușoare și, de asemenea, distracția mea. Dacă faci un nivel ridicat de antrenament, corpul tău va găsi greutatea corectă. De asemenea, deoarece pistele trebuie să nu aibă dealuri:) și nu trebuie să trageți greutatea față de gravitație, nu veți avea de ce să vă faceți griji cu privire la întreaga problemă a greutății.
Rețineți acest lucru atunci când vă gândiți la greutate
Murry Halburg a fost 5'10 @ 135 și a rulat 3:57
Coechipierul său a fost
Peter Snell 5'10 '@ 170 amd a alergat 3:54!
Ideea este că dacă greutatea era o problemă atât de mare, atunci tipul care era mai mare nu ar fi trebuit să alerge aproape la fel de repede și să nu mai vorbim mai repede decât coechipierul său care făcea același antrenament.
Antrenorul său a spus că „Peter era un om mare, cu multă masă. Câte ceva care era un lucru rău, a spus că era mare pentru milă. Dar, din moment ce era un bărbat atât de mare, putea produce o lovitură cu care nimeni nu se putea lipi. Băieții mai mici pur și simplu nu aveau puterea în corpul de acolo pentru a se potrivi cu al său ”- Lyidard

Am lucrat cu un nou antrenor de pistă în ultima vreme, iar ea a lucrat mai multe exerciții de forță și putere (sărituri, sprinturi, etc.), mai degrabă decât la distanță. Deci, evident, în acest moment (și pentru următoarele 4 săptămâni) nu voi face un kilometraj foarte mare. Nu am voie să alerg mai mult de 45 de minute, deoarece trebuie să lucrez la contracție rapidă.

De asemenea, am urmărit tot aportul meu caloric, inclusiv grăsimi, grăsimi saturate, carbohidrați, fibre dietetice, zahăr și proteine. și a fost între 1600 și 2000 de câteva săptămâni. Nu sunt sigur dacă acest lucru înseamnă că ar trebui să renunț la încercarea de a pierde în greutate și să mă concentrez doar pe antrenamente. Sunt destul de confuz despre ce să fac.

Mă întreb câți săritori înalți pot alerga sub 4 mile

Nu sunt complet de acord. Pierderea în greutate este importantă și este o modalitate ușoară de a rade bucăți uriașe de timp din PR-urile dvs. Deci Snell era mare. E în regulă, dar garantez că nu avea multă grăsime pe el. Nu este vorba despre cât de mult cântăriți, deoarece oamenii vor avea rame diferite și vor cântări cantități diferite din cauza oaselor etc. Dar vrei cât mai puțină grăsime fără să pierzi mușchi. Cred cu tărie acest lucru. Există un tip în statul meu, un alergător HS, care a suferit o șansă masivă de corp pe tot parcursul clasei a X-a. A alergat 10:30 ca boboc, 9:50 ca sof, 9:23 ca junior. Acum este slab ca o cale ferată și a rulat deja 4:20 și 9:19 în interior. Am intrat recent într-o campanie de slăbire și am slăbit deja 12 kilograme. Am decupat tone de deserturi și mâncăruri rapide pe care le mâncam ÎN TIMP. Am trecut de la 6-0 162 la 6-0 149 în câteva luni și îmi zdrobesc cele mai bune lucruri personale. Acum, o parte din asta este doar pentru că sunt încă în HS și mă dezvolt oricum fizic (și doar mă îmbunătățesc exponențial datorită antrenamentului în general), dar am cântărit peste 160 în cruce și pot face o diferență UMERĂ între atunci iar acum datorită celor 13 kilograme pierdute. MÂNCAȚI DREPT - FĂȚI-VĂ SKINNY - RUN FAST!

nu te antrena atât de tare Sfinxul, este vorba de a fi constant, nu de câtă durere poți suporta.

din curiozitate, ce evenimente faci? chiar și jumătate de miler ar trebui să facă ceva mai mult de 45 de minute în zilele lungi.

Nu am de ales să fac antrenamente intense. antrenorul meu controlează antrenamentele. Oricum, mă antrenez pentru 800, deoarece cred că distanța se potrivește tipului meu de corp. După cum am menționat anterior, am picioare destul de musculare și pași puternici.

De asemenea, am crezut că 800 de alergători ar trebui să alerge mai mult de 45 de minute în zilele lungi, dar noul meu antrenor este împotriva acestui lucru. Sunt foarte slabă de viteză, așa că mă pune pe un regim de antrenament dur. Mi-a spus să nu alerg mai mult de 45 de minute, deoarece următoarele patru săptămâni ar trebui să fie destul de grele.

Încă nu sunt sigur dacă ar trebui să-mi restricționez caloriile în continuare sau să continui la 1600-2000.

Ei bine, dacă aveți inima să pierdeți în greutate, luați sfatul vrăjitorului. trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. și întrucât antrenorul tău îți va restricționa antrenamentul, singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin.

apoi, din nou, dacă antrenamentele tale vor fi la fel de intense pe cât spune ea că vor fi, probabil că vei arde o mulțime de calorii.

scuze dacă acest lucru nu ajută - dar noroc.

Nu am de ales să fac antrenamente intense.
antrenorul meu mă pune într-un regim de antrenament dur.
Încă nu sunt sigur dacă ar trebui să-mi restricționez caloriile în continuare sau să continui la 1600-2000.
Dar în ultima perioadă am consumat foarte puțină energie în timpul practicilor.

Explicația stâlpului de a pierde în greutate este exact. Două săptămâni nu este într-adevăr suficient timp pentru a vedea o mare diferență. Rămâneți cu dieta încă o lună și ar trebui să vedeți o diferență. Când slăbesc, iau un fier cu mai multe vitamine, deoarece nu pot obține toți nutrienții de care am nevoie doar din mâncarea pe care o consum.

Din păcate, ești într-un mod prost în ceea ce privește noul tău antrenor. Nu pare că înțelege ce este necesar pentru un alergător de 800 de metri. Deși știu că nu puteți face nimic în legătură cu antrenamentele dvs., ar fi mai bine dacă ați alerga ceva kilometraj - așa vă construiți puterea, iar puterea este foarte necesară pentru un alergător de 800 de metri.

Poți să dai o fugă lungă în weekend? Așa cum a spus altcineva, aleargă cel puțin 45 de minute. Puteți chiar să îl rulați încet (și, de fapt, ar trebui). Această alergare (împreună cu o mică scădere în greutate) vă va ajuta cu mult mai mult decât va sări.

Hei Sfinx - se pare că te antrenezi deja destul de intens și, așa cum a menționat cineva, 1600-2000 de calorii nici măcar nu sună suficient. Modelul 800 este un eveniment de forță și poate corpul tău este construit perfect pentru el așa cum este. Se pare că ești muscular și este important să reții că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Aveți grijă dacă încercați să slăbiți, deoarece puteți pierde mușchi. Este posibil ca corpul tău să fie fericit acolo unde este.

Hei Sfinx - se pare că te antrenezi deja destul de intens și, așa cum a menționat cineva, 1600-2000 de calorii nici măcar nu sună suficient. Modelul 800 este un eveniment de forță și poate că corpul tău este construit perfect pentru el așa cum este. Se pare că ești muscular și este important să reții că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Aveți grijă dacă încercați să slăbiți, deoarece puteți pierde mușchi. Este posibil ca corpul tău să fie fericit acolo unde este.

În mod normal, aș fi de acord cu tine că la 1600-2000 de calorii pe zi, un alergător de 800 de metri (chiar și o fată de 143 de kilograme) nu mănâncă suficient, dar mi se pare că antrenamentele ei nu arde suficient pentru a coborî la pragul ei de slăbire de 1573. Desigur, încă nu am suficiente informații pentru că ea menționează doar săriturile și sprinturile, dar nu spune CÂT face în fiecare zi. Bănuiesc că aleargă MAI puțin de 4 mile în fiecare zi, așa că, dacă mă întrebați, 2000 de calorii pentru un alergător de 143 de kilograme care aleargă MAI puțin de 4 mile pe zi nu sunt suficiente pentru ca ea să slăbească.

Sperăm că își poate urmări un pic dieta, poate intra într-o perioadă lungă de timp la sfârșit de săptămână când antrenorul ei nu este în preajmă și poate scădea greutatea în plus pe care ar dori-o. Dacă mănâncă mai mult de 2000 de calorii pe zi la sarcina de lucru actuală (dacă am dreptate cu privire la sarcina de lucru), atunci va CÂȘTIGA greutatea.

hei, stâlpul voinic - sunt de acord cu tine în legătură cu unele puncte, dar cred că este bine să am în vedere posibilitatea ca Sfinxul să nu aibă neapărat nevoie să slăbească. dacă o face cu adevărat, atunci cred că ai dreptate - a intra mai mult de 4 mile este crucial. sperăm că corpul ei își va găsi greutatea corectă odată ce va începe un antrenament la distanță. totuși, dacă continuă să se simtă slabă și obosită, atunci cred că ar trebui să-și recunoască obiectivele de slăbire. din nou, nu avem suficiente informații pentru a determina ce este cu adevărat cel mai bun.

În funcție de starea în care locuiți, ați putea fi taxat pentru ceea ce ați scris în acest fir. Pot confirma citind postarea dvs. că nu sunteți nici dietetician înregistrat, nici nutriționist certificat. În multe stete este ilegal să dai sfaturi nutriționale, în special sfaturi inexacte unei fete de 17 ani, dacă nu ești una dintre cele de mai sus.

Cerințele de proteine ​​și calorii se bazează pe mai mult decât informațiile pe care ni le-am dat. În primul rând, masa corporală slabă, nu greutatea totală, le determină. În al doilea rând, un regim de ridicare sau un regim de antrenament crescut drastic de orice fel ar pune necesarul de proteine ​​la cel puțin 100g/zi pentru un sportiv, precum și caloriile totale peste 2000. Nu putem stabili aceste lucruri pe baza cunoștințelor noastre despre situatie.

Această tânără doamnă ar trebui să consulte un nutriționist sportiv dacă dorește ajutor, nu un tip cu câteva articole nutritive învechite care stau în jur. De asemenea, ar trebui să-și dea seama că riscă foarte mult să încerce să facă dietă ȘI să maximizeze performanța în același timp. Nenumărate studii au confirmat efectele dăunătoare ale încercării de a restricționa caloriile, crescând în același timp intensitatea antrenamentelor pentru sportivi.

Mult noroc pentru tine Sfinx. Vă rugăm să nu vă uitați la aceste forumuri pentru alte sfaturi. Amintiți-vă că sănătatea este mai importantă decât performanța.