Am decis să mă provoc la un post de apă și, sperăm, o dată pentru totdeauna să-mi rezolv problemele de greutate. Anterior am făcut diferite tipuri de posturi și diete, totuși suferința cu depresie și despărțiri îngrozitoare mi-a afectat obiceiurile alimentare (negativ !). Cu câțiva ani în urmă, am reușit să trec de la 120 kg la 75 kg (notă: înălțimea de 177 cm, femelă) în 3 luni, făcând doar o dietă de 500 kcal, am menținut greutatea foarte mult timp (peste un an), până când a început relația mea și s-a încheiat. Am câștigat 20 kg, pe care i-am pierdut apoi într-o lună și jumătate de antrenament și, din nou, consumând 500kcal pe zi. Aceeași poveste după aceea -> despărțiți -> a câștigat 25 kg. Sunt la probe în jur de 100 acum. (Probabil ar trebui să rămână singur!) Am mai făcut posturi scurte de apă înainte, dar acesta va fi cel mai lung pe care îl voi încerca.

post

Încerc să încerc o apă rapidă de 55 de zile, să extind sau să scurtez în funcție de rezultate și de cum mă voi simți. Simt că postul a fost întotdeauna metoda pentru mine, fiind strict în ceea ce privește lucrurile. Cu toate acestea, vreau să îmi maximizez rezultatele, așa că am o întrebare pentru voi toți redditori, care este impactul exercițiului fizic asupra pierderii în greutate? Încerc să mă antrenez în această perioadă și, sperăm, să continui să lucrez după ce îmi întrerup postul. În primele 20 de zile (după primele 3 zile - mi se par cele mai grele), probabil voi merge ușor și voi merge doar câțiva kilometri/zi, poate niște antrenamente acasă. Îmi place să merg și m-aș simți cam conștient mergând la sală încă. Îmi place să citesc toate rezultatele extraordinare și sper să obțin rezultate extraordinare în timpul postului meu. Sunt, de asemenea, pe punctul de a finaliza prima mea zi de post.

Distribuiți linkul

Toate acestea sună grozav. Lucrul în timpul postului este în regulă și vă doresc tot binele. Am ajutat un prieten să-și remodeleze casa în acest weekend și am stat pe picioare 8 ore pe zi făcând muncă manuală.

Când faceți cantități excesive de exerciții fizice, asigurați-vă că beți apă suplimentară și consumați sare suplimentară.

În prezent sunt în ziua 37 a unui post de 42 de zile. Iată ce aș recomanda.

2 până la 4 L de apă pe zi în funcție de activitatea fizică 3 până la 5 grame de sare pe zi în funcție de activitatea fizică Începeți ambele din ziua 1 Undeva între ziua 14 și ziua 21 începeți să completați potasiu, magneziu și calciu (de obicei, acesta este baza pentru suplimentele de magneziu) Opriți-vă după o săptămână de suplimente, întoarceți-vă doar la apă și sare și vedeți cum vă simțiți.

Ultimul și cel mai important avertisment. Trebuie să MĂNCAȚI într-o zi întreagă aportul caloric atunci când reluați masa. Desigur, dacă postul dvs. depășește 2 săptămâni, luați-l încet pentru a evita sindromul de realimentare. Dar trebuie să sărbătoriți când posti.

O parte din motivul pentru care v-ați îngrășat atât de repede este consumul a 500 de calorii pe zi, atâta timp cât ați făcut-o, vă va distruge metabolismul în repaus.

Voi scrie în curând o notificare despre sindromul de realimentare pe care ar trebui să-l căutați. Nu ezitați să mă loviți cu orice întrebări pe care le-ați putea avea.

Bună, mulțumesc pentru comentariu. Cu siguranță voi lua notă de toate sfaturile tale și voi încerca să le aplic! După cum am spus, acesta este primul post lung de apă pe care îl voi face și vreau să-l fac bine!

În ceea ce privește dieta de 500 kcals pe care am avut-o, așa cum am menționat, am reușit să mențin greutatea mereu atât de mult timp și cu cantitățile potrivite de aport caloric am fost bine fără să mă îngrășez mult sau mai degrabă în greutate. Unde m-am înșelat a fost, de fapt, consumul excesiv. Am mâncat excesiv și chiar spun - am mâncat ca nebunul - zilnic, fără să mă controlez. Cred că am vrut să mănânc durerea, plictiseala și goliciunea. Cred că, dacă m-aș ține de un program regulat de mâncare, probabil că nu m-aș fi îngrășat. Cu toate acestea, sunt de acord că poate tulbura prost metabolismul.

Sunt curios și care sunt rezultatele tale de până acum? SW-> CW după 37 de zile? Mi se pare plăcut să citesc ce realizează alți oameni, oferă o motivație suplimentară!

În ceea ce privește dieta de 500 kcals pe care am avut-o, așa cum am menționat, am reușit să mențin greutatea mereu atât de mult timp și cu cantitățile potrivite de aport caloric am fost bine fără să mă îngrășez mult sau mai degrabă în greutate. Unde m-am înșelat a fost, de fapt, consumul excesiv.

Da, dar de ce să nu postim, mănâncă o dietă normală de 2000 de calorii în timp ce nu postim, mai postim și apoi, când ai terminat și la greutatea țintă, ai un metabolism de odihnă care te permite să arzi 2000 de calorii pe zi în loc de 500. Apoi „consumul tău excesiv” de 500 de calorii pe zi ar fi doar ceea ce mănânci pentru a menține greutatea.

Sunt curios și care sunt rezultatele tale de până acum? SW-> CW după 37 de zile? Mi se pare plăcut să citesc ce realizează alți oameni, oferă o motivație suplimentară!

Greutatea inițială de 280 lbs, greutatea actuală de 227,4 începând de dimineață.

Cred că atunci când le-am făcut pe cele pe care nu le-am considerat în mod deosebit postul ca fiind un lucru - a fost destul de nemaiauzit pentru mine să mă gândesc că doar băutul de apă, în totalitate să nu mănânci ar putea fi un lucru și/sau că poți face sau sănătatea beneficiile acesteia. În același mod, o mulțime de oameni încă o privesc sceptic. Presupun că a fost lipsa de cunoștințe/experiență și doar ignorarea subiectului. Am ales doar să mă restricționez. Nu am făcut parte din multe forumuri și nici nu știam prea mult despre pierderea în greutate, metabolismul sau altele. Întotdeauna a fost cazul ca eu să decid că asta voi face, punct. Prin urmare, probabil cred că aveți probabil foarte multă dreptate cu ceea ce spuneți! Este ceea ce este acum, totuși, după ce am obținut toată experiența și restricțiile în sine pentru perioade atât de lungi de timp, a fost o provocare mentală comparabil, pe cât de repede va fi. Așadar, iată că sperăm că voi reuși până la capăt.

Felicitări și pentru pierderea în greutate, se pare că ai ajuns departe cu ea!

Este ceea ce este acum, totuși, după ce a obținut toată experiența și restricția în sine pentru perioade atât de lungi de timp, a fost o provocare comparabilă din punct de vedere mental, pe cât de repede va fi. Așadar, iată că sperăm că voi reuși până la capăt.

Și să fiu clar, fără a te critica pentru deciziile din trecut. Cu toții facem tot ce este mai bun cu informațiile pe care le avem la momentul respectiv. Vă implorăm doar să nu repetați și să amestecați restricția de calorii și postul. Doar repede, iar când mănânci, mănâncă până te satură. Fă asta, ascultă-ți corpul și vei fi bine.

Exercițiul fizic este minunat dacă ești obișnuit, continuă să faci asta. Nu veți construi o mulțime de mușchi noi, dacă există în timpul postului, deci nu este un moment bun pentru a începe un nou program de ridicare a greutăților. Pe măsură ce energia dvs. scade, poate că va trebui să vă relaxați cu lucruri de intensitate mai mare.

Mersul pe jos este minunat, deoarece corpul tău se poate adapta doar la utilizarea depozitelor de grăsime și nu are nevoie de glicogenul din care vei fi în afara. Încerc să merg 20 de mile în zilele de post doar pentru a sta în afara casei și departe de tentații.