Principalul avantaj al regimului alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați este că vă determină să doriți să mâncați mult mai puțin Chiar și fără să numărați caloriile, cei mai dolofani mănâncă mult mai puține calorii pe carbohidrați. Planurile de reducere a greutății LighterLife combină un program de slăbire cu conținut scăzut de calorii (VLCD) cu consiliere săptămânală. Dietele alternative la masă ar putea fi eficiente pentru a servi unor persoane să scape de kilograme și să le mențină.

lista

Rezumat Nucile ar putea aduce un plus sănătos unui plan alimentar eficient de reducere a greutății atunci când sunt consumate cu moderație. Înlocuirea unui număr de carbohidrați sau grăsimi din planul alimentar cu proteine ​​ar putea face mai ușor astfel încât să puteți pierde excesul de grăsimi. Dietele bogate în proteine ​​pot reduce poftele și ideile obsesive despre mese cu 60%, pot reduce dorința de gustare seara târziu la jumătate și vă pot face atât de plini încât mâncați în mod obișnuit cu 441 de calorii mai puțin pe zi - doar prin adăugarea de proteine dietă (,).

Programul Slimming World Physique Magic pune accentul pe introducerea regulată a exercițiilor fizice înainte de a găsi metode de integrare a trenului în mod regulat. În fiecare săptămână este posibil să faceți parte dintr-un grup on-line, condus de un consilier slăbit din lume și să descoperiți inspirația și partajarea de la membrii care se vor bucura împreună de reducerea greutății și vă vor ajuta atunci când problemele nu merg atât de bine.

Persoanele care iau dietă pot avea delicii ocazionale și nu ar promova numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate. Lista de verificare a alimentelor cu conținut scăzut de energie și umplutură poate ajuta la promovarea unui plan sănătos, variat și echilibrat de reducere a greutății, incluzând o mulțime de fructe și verdețuri. Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, fibre dietetice, potasiu și fitochimicale. Problema metabolismului încetinit și nevoia de a mânca suplimentar, se întâmplă în ambele circumstanțe, deși schimbarea alimentară funcționează totuși mai mult decât exercițiul fizic.

A fi în cetoză optimă pentru o perioadă de timp prelungită (să zicem, o lună) va fi sigur că veți experimenta efectul hormonal maxim din consumul unui plan de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii oameni își fac griji că își vor pierde managementul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore, făcându-i astfel să mănânce 1000 de energie și să-și sugereze complet dieta. Un regim alimentar bazat în cea mai mare parte pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele nutritive și mineralele; este recomandabil să fie sănătos.

Numeroase studii arată că mesele și dietele cu o densitate redusă de putere îi determină pe indivizi să mănânce mai puține calorii în total (). Acest lucru este dovedit că vă face să pierdeți cu până la 2-3 ori mai multă greutate ca un program tipic de scădere în greutate cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea alimentelor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoase și Syns.

Planul alimentar alcalin se bazează pe conceptul că dietele la modă determină corpul nostru să ofere prea mult acid. Consumul de ardei iute poate fi util pentru un plan de scădere în greutate. Rezumat Verdele cu frunze sunt un supliment extraordinar la planul de slăbire. Este normal să slăbiți 2-6 kilograme (1-trei kg) în prima săptămână cu un program strict de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, și apoi în mod obișnuit aproximativ o lire (0,5 kg) pe săptămână, atâta timp cât aveți o mulțime de greutate rămânând de pierdut.

Slimming World este o organizație de reducere a greutății din Marea Britanie, care oferă programe de gestionare a greutății în stilul vieții. Odată ce treceți de secțiunea inițială, dieta respectă principiile esențiale ale consumului sănătos și ar trebui să prezinte nutrienții pe care doriți să îi păstrați sănătoși. Planurile de dietă și exerciții fizice oferă o abordare echilibrată a pierderii în greutate, care vă învață despre măsurarea porțiunii, semnificația exercițiului standard și luarea unor alegeri mai sănătoase.

Cercetările actuale la om și canin arată că acizii grași omega-trei EPA și DHA din uleiul de pește promovează pierderea în greutate și îi ajută pe cei care fac dietă să se simtă cu adevărat mai fericiți. La începutul dietei, este posibil să aveți efecte negative, cum ar fi respirație nesănătoasă, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie și greață din reducerea carbohidraților. Combinarea unui plan de pierdere în greutate cu indice glicemic scăzut de grăsimi și tren.

Dacă hrăniți o dietă personalizată, folosiți carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume fără experiență în locul majorității cerealelor și amidonului ", sugerează Straus. Extras sănătoase sunt mese precum lapte, brânză, cereale și pâine de grâu completă care contribuie la furnizarea unui plan echilibrat de pierdere în greutate și vitamine importante, în special fibre și calciu. Un corp crescut de dovezi arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează, în parte, deoarece aceste diete schimbă adesea grăsimi cu carbohidrați pur digerați.

Regimul alimentar Atkins promite să vă transforme fizicul într-o mașină care arde grăsimile. Cea mai obișnuită greșeală atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: scăderea consumului de carbohidrați, în timp ce vă temeți de grăsimi. Când alegeți să respectați acest program de scădere în greutate, selectați un plan susținut de dovezi bazat în cea mai mare parte pe un consum sănătos, echilibrat și scris de un dietetician, deoarece „Planul alimentar de 2 zile”.

Pe parcursul primei părți a regimului alimentar, conceput pentru pierderea rapidă în greutate, aveți un plan de reducere a greutății bogat în proteine, fără restricții privind grăsimile, și o cantitate zilnică de carbohidrați de 20 până la 25 g. Plan alimentar cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de Gi, inclusiv alegeri cu conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​și vegetariene, plus un plan zilnic de exerciții. Cantitatea de carne procesată, carne roz și grăsimi saturate în orice astfel de regim alimentar este o problemă, la fel ca și recomandarea de a adăuga sare.

Vă rugăm să vă identificați pentru a vă alătura conversației.