verificare

Pierderea în greutate este în partea de sus a listei de rezoluții de Anul Nou? Dacă da, nu ești singur. Într-un sondaj marist care urmărește obiectivele din 2016, majoritatea respondenților au menționat pierderea în greutate ca fiind rezoluția de top, exercițiul fizic mai mare și îmbunătățirea stării generale de sănătate nu sunt cu mult în urmă.

Dar este ușor să te copleșești. Greșeala pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă să scape de kilograme face prea mult dintr-o dată. Schimbarea radicală a dietei și a exercițiilor fizice peste noapte este suficient de dificilă. Și menținerea acestor schimbări este și mai dificilă. De aceea, am creat acest plan de 3 săptămâni pentru a vă ajuta să începeți.

SĂPTĂMÂNA 1: Definiți-vă obiectivele de slăbire

„Pierde în greutate” nu este un obiectiv concret și cu siguranță nu este măsurabil. Gândiți-vă cât de multă greutate doriți să pierdeți cu totul, apoi împărțiți-o în obiective săptămânale. De exemplu, dacă doriți să slăbiți zece lire sterline, un obiectiv rezonabil ar fi un kilogram pe săptămână timp de 10 săptămâni. Experții recomandă să nu piardă mai mult de două kilograme pe săptămână, așa că rețineți acest lucru când începeți să adăugați numerele.

După ce ați stabilit obiectivele, veți avea nevoie de o modalitate de a vă măsura progresul. Aplicațiile gratuite precum MyFitnessPal și Google Fit vă permit să vă urmăriți obiectivele de mâncare, exerciții fizice și pierderea în greutate și pot fi chiar sincronizate cu dispozitive precum Fitbit.

SĂPTĂMÂNA 2: Dă-ți dietei un makeover sănătos

Dietele de modă ar putea funcționa pentru îndeplinirea obiectivelor de slăbire pe termen scurt, dar sunt adesea nesănătoase, iar cei care le folosesc de obicei câștigă în greutate. Efectuarea de mici modificări și adăugarea de ele în timp este o modalitate excelentă de a facilita o rutină alimentară mai sănătoasă.

Începeți cu micul dejun - consumul unei mese sănătoase și umplute dimineața poate pregăti scena pentru a face alegeri mai bune toată ziua. Omletele de legume, fulgi de ovăz cu fructe de pădure și parfaitele de iaurt sunt toate alegeri excelente și ușoare. Odată ce ați luat micul dejun, treceți la gustarea de la jumătatea dimineții, apoi prânzul, gustarea de după-amiază și, în cele din urmă, cina.

Stocați-vă casa cu alimente sănătoase care vă plac și săriți pe cele care sunt o sarcină de mâncat. În acest fel, nu vă veți simți lipsiți sau vă veți teme de mese.

Dacă sunteți în căutarea unui loc de început, încercați să vă înscrieți la Cooking Light Diet, un plan de dietă personalizat care vă este trimis în fiecare săptămână, cu memento-uri zilnice pentru a vă menține pe drumul cel bun.

SĂPTĂMÂNA 3: Mutați-vă.

Pentru majoritatea oamenilor, a face ceva în fiecare zi este cel mai simplu mod de a-ți forma un obicei. Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute 5-7 zile în fiecare săptămână pentru exerciții. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare sau o călătorie rapidă la sala de sport. Dacă descoperiți că este un obiectiv ușor de îndeplinit, încercați să adăugați 30 de minute în plus la antrenament!

Dacă optați pentru mers pe jos, pedometrul este o modalitate excelentă de a măsura câte calorii ardeți. Majoritatea smartphone-urilor vin cu pedometre preinstalate sau puteți instala o aplicație gratuită precum Pacer.

Cozi Family Organizer este aplicația indispensabilă pentru familiile ocupate - ușor de utilizat și gratuit în magazinul de aplicații. Te vei întreba cum ți-ai gestionat viața ocupată înainte de Cozi. Ia-l pe Cozi azi!